Nilai gizi sareng komposisi kimia.
Tabel nunjukkeun eusi nutrisi (kalori, protéin, lemak, karbohidrat, vitamin sareng mineral) per 100 gram bagian anu tiasa didahar.
| Gizi | kuantitas | Norm ** | % tina norma dina 100 g | % tina norma dina 100 kcal | 100% normal |
| Nilai kalori | 363 kCal | 1684 kCal | 21.6% | 6% | 464 g |
| protéin | 12.5 g | 76 g | 16.4% | 4.5% | 608 g |
| lemak | 6 g | 56 g | 10.7% | 2.9% | 933 g |
| karbohidrat | 64.9 g | 219 g | 29.6% | 8.2% | 337 g |
| Serat alimentary | 4.8 g | 20 g | 24% | 6.6% | 417 g |
| cai | 10 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 22730 g |
| lebu | 1.8 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.22 mg | 1.5 mg | 14.7% | 4% | 682 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 0.9% | 3000 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 2.8% | 1000 g |
| Vitamin B9, folat | 20 μg | 400 μg | 5% | 1.4% | 2000 g |
| Vitamin E, alfa tocopherol, TE | 1.6 mg | 15 mg | 10.7% | 2.9% | 938 g |
| Vitamin PP, NO | 4.7 mg | 20 mg | 23.5% | 6.5% | 426 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| Makronutrién | |||||
| Kalium, K | 351 mg | 2500 mg | 14% | 3.9% | 712 g |
| Kalsium, Ca | 58 mg | 1000 mg | 5.8% | 1.6% | 1724 g |
| Silikon, Leres | 14 mg | 30 mg | 46.7% | 12.9% | 214 g |
| Magnésium, Mg | 111 mg | 400 mg | 27.8% | 7.7% | 360 g |
| Natrium, Na | 23 mg | 1300 mg | 1.8% | 0.5% | 5652 g |
| Walirang, S | 95 mg | 1000 mg | 9.5% | 2.6% | 1053 g |
| Fosfor, P. | 325 mg | 800 mg | 40.6% | 11.2% | 246 g |
| Lacak Unsur | |||||
| Beusi, Fe | 3 mg | 18 mg | 16.7% | 4.6% | 600 g |
| Mangan, Bungbulang | 3.13 mg | 2 mg | 156.5% | 43.1% | 64 g |
| Tambaga, Cu | 500 μg | 1000 μg | 50% | 13.8% | 200 g |
| Molibdenum, Mo. | 10 μg | 70 μg | 14.3% | 3.9% | 700 g |
| Nikel, Ni | 33 μg | ~ | |||
| Séng, Zn | 3.23 mg | 12 mg | 26.9% | 7.4% | 372 g |
| Karbohidrat anu tiasa dicerna | |||||
| Aci sareng déiksis | 62.9 g | ~ | |||
| Mono- sareng disakarida (gula) | 1.5 g | maks 100 г | |||
| galaktosa | 0.07 g | ~ | |||
| Glukosa (déikstrosa) | 0.12 g | ~ | |||
| laktosa | 0.02 g | ~ | |||
| Maltosa | 0.02 g | ~ | |||
| sukrosa | 0.48 g | ~ | |||
| fruktosa | 0.11 g | ~ | |||
| Asam Amino Penting | |||||
| Arginin * | 0.96 g | ~ | |||
| valin | 0.78 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.29 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.58 g | ~ | |||
| leucin | 1.09 g | ~ | |||
| lisin | 0.49 g | ~ | |||
| methionine | 0.23 g | ~ | |||
| Metionin + Sistein | 0.57 g | ~ | |||
| threonine | 0.39 g | ~ | |||
| triptofan | 0.26 g | ~ | |||
| fénilalanin | 0.67 g | ~ | |||
| Phenylalanine + Tirosin | 1.16 g | ~ | |||
| Asam amino anu tiasa diganti | |||||
| alanin | 0.67 g | ~ | |||
| asam aspartat | 1 g | ~ | |||
| glisin | 0.55 g | ~ | |||
| Asam glutamat | 1.98 g | ~ | |||
| prolin | 0.72 g | ~ | |||
| séri | 0.62 g | ~ | |||
| tirosin | 0.49 g | ~ | |||
| mistina | 0.34 g | ~ | |||
| Asam lemak jenuh | |||||
| Asam lemak jenuh | 1 g | maks 18.7 г |
Nilai énergi 363 kcal.
- Kaca 250 ml = 140 gr (508.2 kcal)
- Kaca 200 ml = 110 gr (399.3 kcal)
- Sendok ("di luhur" kecuali kadaharan cair) = 22 g (79.9 kkal)
- Séndok ("luhur" kecuali kadaharan cair) = 6 g (21.8 kkal)
oatmeal beunghar vitamin sareng mineral sapertos: vitamin B1 - 14,7%, vitamin PP - 23,5%, kalium - 14%, silikon - 46,7%, magnésium - 27,8%, fosfor - 40,6%, beusi - 16,7%, mangan - 156,5%, tambaga - 50%, molibdenum - 14,3%, seng - 26,9%
- vitamin B1 mangrupikeun bagian tina énzim anu paling penting tina karbohidrat sareng metabolisme énergi, anu nyayogikeun awak tanaga sareng zat plastik, ogé metabolisme asam amino ranté bercabang. Kurangna vitamin ieu ngakibatkeun gangguan serius sistem saraf, pencernaan sareng kardiovaskular.
- Vitamin PP ilubiung dina réaksi redoks metabolisme énergi. Asupan vitamin henteu cekap dibarengan ku gangguan kaayaan normal kulit, saluran pencernaan sareng sistem saraf.
- kalium mangrupikeun ion intrasélular utama anu nyandak bagian dina pangaturan kasaimbangan cai, asam sareng éléktrolit, ilubiung dina prosés impuls saraf, régulasi tekanan.
- Silicon kaasup kana komponén struktural dina glikosaminoglikan sareng ngarangsang sintésis kolagén.
- magnésium ilubiung dina metabolisme énergi, sintésis protéin, asam nukléat, pangaruhna stabil dina mémbran, perlu ngajaga homeostasis kalsium, kalium sareng natrium. Kurangna magnésium ngakibatkeun hypomagnesemia, résiko anu ningkat tina hiperténsi, panyakit jantung.
- fosfor nyandak bagian dina seueur prosés fisiologis, kalebet metabolisme énergi, ngatur kasaimbangan asam-basa, mangrupikeun bagian tina fosfolipid, nukléotida sareng asam nukléat, diperyogikeun pikeun mineralisasi tulang sareng huntu. Kurangna ngakibatkeun anoréksia, anémia, rikét.
- beusi mangrupikeun bagian tina protéin tina sababaraha fungsi, kaasup énzim. Milu ngangkut éléktron, oksigén, mastikeun jalan réaksi redoks sareng aktivasina peroksidasi. Konsumsi anu henteu cekap nyababkeun anémia hypochromic, atog otot tulang myoglobin-kirang, ningkat kacapean, miokardiopati, gastritis atropik.
- mangan ilubiung dina pembentukan tulang sareng jaringan konéktip, mangrupikeun bagian tina énzim anu kalibet dina metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; penting pisan pikeun sintésis koléstérol sareng nukléotida. Konsumsi anu henteu cekap dibarengan ku kalambatan pertumbuhan, gangguan dina sistem réproduktif, ningkat kameumeutna jaringan tulang, gangguan karbohidrat sareng metabolisme lipid.
- tambaga mangrupikeun bagian tina énzim sareng kagiatan redoks sareng kalebet metabolisme beusi, ngarangsang nyerep protéin sareng karbohidrat. Ilubiung dina prosés nyayogikeun jaringan awak manusa ku oksigén. Kakiranganna diwujudkeun ku gangguan dina pembentukan sistem kardiovaskular sareng rorongkong, pamekaran displasia jaringan konéktip.
- molybdenum mangrupikeun kofaktor tina seueur énzim anu nyayogikeun metabolisme asam amino anu ngandung walirang, purin sareng pirimidin.
- seng mangrupikeun bagian tina langkung ti 300 énzim, ilubiung dina prosés sintésis sareng dékomposisi karbohidrat, protéin, lemak, asam nukleik sareng dina pangaturan éksprési sajumlah gén. Konsumsi anu henteu cekap nyababkeun anémia, imunodefisiénsi sekundér, sirosis ati, disfungsi seksual, sareng malformasi fétus. Panilitian anyar parantos ngungkabkeun kamampuan dosis séng anu luhur pikeun ngaganggu nyerep tambaga sareng kukituna nyumbang kana ngembangkeun anémia.
RESEP DENGAN PRODUK Tolokno
tags: eusi kalori 363 kcal, komposisi kimia, nilai gizi, vitamin, mineral, naon gunana Tolokno, kalori, nutrisi, sipat anu mangpaat Tolokno
Nilai énergi, atanapi eusi kalori Nyaéta jumlah énergi anu dileupaskeun dina awak manusa tina dahareun nalika nyerna. Nilai énergi produk diukur dina kilo-kalori (kcal) atanapi kilo-joules (kJ) per 100 gram. produk. Kilocalorie anu digunakeun pikeun ngukur nilai énergi pangan disebut ogé "kalori pangan," sahingga awalan kilo sering dileungitkeun nalika nangtukeun kalori dina (kilo) kalori. Anjeun tiasa ningali tabel énergi lengkep pikeun produk Rusia.
Nilai gizi - eusi karbohidrat, lemak sareng protéin dina produk.
Nilai gizi produk pangan - sakumpulan sipat produk pangan, ku ayana kabutuhan fisiologis hiji jalma pikeun zat sareng énergi anu diperyogikeun.
vitamin, zat organik diperyogikeun dina jumlah sakedik dina tuangeun boh manusa sareng seuseueurna vertebrata. Vitamin biasana disintésis ku pepelakan tibatan sato. Kabutuhan manusa sadidinten pikeun vitamin ngan ukur sababaraha miligram atanapi mikrogram. Beda sareng zat anorganik, vitamin dirusak ku manaskeun anu kuat. Seueur vitamin henteu stabil sareng "leungit" nalika masak atanapi ngolah tuangeun.