Daptar eusi
Hiji program latihan pikeun lalaki sareng awéwé
Hilap yén lalaki sareng awéwé peryogi latihan anu sanés. Pilarian terang kunaon budak lalaki sareng budak awéwé kedah latihan kalayan cara anu sami. Buang dumbbells pink samping sareng parios program latihan anu kuat ieu pikeun anjeun sorangan!
Author: Tony Gentilcore, Certified Fungsional sareng Pelatihan Kakuatan
Kalayan kabogoh kuring, ieu kajadian ampir di unggal latihan. Saatos percaya diri ngarengsekeun serangkaian set dina rak jongkok, salah sahiji anu angkat gym angkat ka anjeunna sareng ati-ati naroskeun naon anu anjeunna olahraga atanapi naon anu nuju anjeunna persiapkeun. "Pikeun hirup," manehna angger ngajawab. Kaseueuran jalma resep kana jawaban ieu, tapi sababaraha jalma kaget ku jawaban éta. Aranjeunna henteu tiasa terang kunaon budak awéwé ngalakukeun deadlift, squats nganggo barbel sareng narik kana palang horizontal pikeun pelesir.
Kuring yakin anjeun ngartos naon anu kuring kéngingkeun. Budak awéwé henteu ngalatih sapertos lalaki, leres? Aranjeunna henteu tiasa angkat beurat, leres atanapi henteu? Naha awéwé peryogi jongkok, tekenan bangku, atanapi penarik upami henteu bersaing dina binaraga, olahraga atanapi gulat, sareng henteu nganggo kakuatan dina kahirupan sadidinten?
Kabogoh kuring ngabingungkeun seueur anu lebet gim, kusabab aranjeunna biasa ningali awéwé salaku kembang anu hipu anu diangkat beurat. Ieu sareng seueur stéréotip sanésna, ditumpukeun dina wawakil kelamin adil 24/7, tiasa disebat aman pisan. Gagasan yén awéwé moal tiasa kuat sareng atletis sareng henteu kedah angkat beurat mangrupikeun salah paham anu ngaganggu anu kedah dipungkas!
Ngalatih sami
Dina seuseueurna kasus, lalaki sareng awéwé kedah latihan dina cara anu sami. Henteu, kuring, tangtosna, ngartos yén tina sudut pandang anu éstétis, lalaki sareng awéwé ngudag tujuan anu béda: lalaki anu paling sering hoyong dipompa sareng kuat, sareng awéwé - langsing sareng pas. Kaleresan nyaéta, anjeun tiasa ngahontal tujuan ieu nganggo program latihan anu sami, sareng anjeun kedah waspada yén anjeun moal tiasa nyiptakeun inohong anu seksi sareng langsing tanpa kéngingkeun massa otot!
Sareng pikeun ngawangun otot, anjeun kedah angkat beurat sareng nyayogikeun awak kalayan cekap kalori kanggo pulih. Otot henteu sacara ajaib némbongan, sareng set 20 repetisi kalayan dumbbells 5kg henteu cekap ogé. Henteu janten masalah naha anjeun lalaki, awéwé atanapi Mars.
Jumlah serat otot sareng usaha anu diperyogikeun pikeun ngangkat beurat anu henteu pati penting henteu tiasa dibandingkeun sareng ngangkat beurat nyata 6-10 kali nepi ka gagal otot. Aya waktos sareng tempat pikeun latihan anu luhur, tapi sigana kuring yén peranna kaleuleuwih teuing, sareng ieu ngakibatkeun hasil anu henteu nyugemakeun.
Kalayan pengecualian anu jarang, memang langkung hésé pikeun awéwé pikeun kéngingkeun massa otot, kusabab 10 kali kirang téstostéron sirkulasi dina awak awéwé tibatan lalaki. Sareng pikeun méréskeun masalah ieu, budak awéwé sering latihan sahenteuna, tapi dua kali langkung hésé tibatan budak lalaki.
Suku mangrupakeun pengecualian
Nalika ngeunaan latihan leg, kuring nyandak pendekatan anu rada béda nalika damel sareng jinis anu adil. Barina ogé, seuseueurna awéwé henteu ngudag quad anu bentukna cai panon, sareng upami kitu, bandéra aya dina tangan aranjeunna!
Tina pangalaman kuring sorangan kuring terang yén dina waktos anu ayeuna nalika mojang teu tiasa "nyocogkeun kana jeans ketatna anu pikaresep" kusabab pinggulna parantos lima sentimeter langkung lega, kuring bakal sangsara hukuman anu pikasieuneun. Pikeun ngahindarkeun nasib anu teu tiasa dirémasi, kuring ngalihkeun fokus kana latihan hamstring ku variasi sumo sareng deadlift Romania anu dianggo hamstrings, sareng ogé maksa klien ngadamel jambatan barbell anu maéhan otot gluteal.
Tangtosna, kuring ogé ngempelkeun squats dina program latihan, tapi kuring nyarankeun jurus anu langkung lega pikeun budak awéwé sareng salawasna ngahontal téknik anu sampurna pikeun ngalakukeun gerakan. Jang ngalampahkeun ieu, kuring ngajar aranjeunna supaya henteu narekahan suku dina tuur, tapi kedah liren mundur nalika gerakan turun tina cangkéng, sahingga beban utama tumiba dina quadriceps.
Pikeun udagan quadriceps, kuring aktip nganggo pilihan latihan éta anu nyiptakeun beban anu accentuated dina otot pingping. Khususna, kuring langkung resep tibalik atanapi lunges tibatan lunges biasa sareng léngkah kana platform léngkah. Naséhat siga leutik, sapertos cara ngadengdekkeun awak anjeun sakedik nalika lunges, tiasa kritis. Malah hiji tikungan payun sakedik ngalihkeun fokus kana otot gluteal sareng hamstrings, sedengkeun sikep lempeng digabungkeun sareng posisi anak sapi nangtung langkung neken kana quadriceps.
Waktos angkat beurat
Henteu seueur kaayaan anu awéwé henteu kedah latihan sapertos lalaki. Tangtosna, kaayaan sapertos kakandungan leres-leres ngarobih masalah sareng meryogikeun paguneman anu misah, tapi dina kasus anu sanés, budak awéwé kedah ngalatih dina cara anu sami sareng lalaki, pikeun nyiptakeun awak anu kuat sareng éndah kalayan bantuan program latihan anu pas. !