Daptar eusi
Magnésium nyaéta salah sahiji mineral paling aya dina awak. Éta ilubiung dina sagala métabolisme utama, nyaéta karbohidrat, lipid jeung protéin, nu eta transforms kana énergi, jeung nyumbang kana fungsi anu leres tina sababaraha jaringan sareng organ, sabab aub dina loba réaksi énzimatik, kalawan afinitas husus pikeun otot, kaasup jantung, ogé pikeun uteuk jeung sinapsis na, ngaliwatan nu impulses saraf dikirimkeun.
Naha urang kakurangan magnesium?
Numutkeun kana ulikan SUVIMAX, sakitar 20% malah gaduh asupan magnésium kurang ti dua per tilu ANC, nyaéta kirang ti 4 mg / kg / dinten. Nanging, éta sanés hartosna jalma-jalma ieu kakurangan magnesium. Kantun yén maranéhna asupan poean teu cukup. ANC memang mangrupikeun patokan, tapi nilai-nilai ieu henteu disetél dina batu. Nyerep kirang magnésium (ti ANCs) bisa dianggo ogé pikeun sabagian, teu batur, kalawan unggal awak "consuming" magnésium dina cara sorangan, dina jumlah varying atawa dina jumlah nu leuwih gede. Nyatana, di Perancis, kakuranganna tetep luar biasa.
Kumaha anjeun dosisna?
Magnésium tiasa diukur ku tes getih. Tapi ieu henteu masihan gambaran anu pasti ngeunaan statusna dina awak, sabab éta 99% di jero sél, sareng ngan ukur 1% anu tinggaleun dina getih! Ku kituna, dosage normal teu informatif Kusabab deficit in situ, dimana magnésium diperlukeun, teu bisa formal maréntah kaluar. Sabalikna, magnésium low meureun betrays deficit a.
Kumaha kakurangan magnésium manifest sorangan?
Ku hiji kacapean, nu nervousness, nu kaayaan guligah, jeung sajabana, teu pisan husus tanda, saprak deficit mangaruhan awak sacara umum. Alesan séjén pikeun ieu gejala Ku kituna kudu diidentifikasi, lamun perlu ku dokter, saméméh mutuskeun yén cukang lantaranana nyaéta kakurangan magnésium. Leuwih evocative, teh tingling extremities, tremor spontan biwir, pipi atawa kongkolak panon, kawas nu keram peuting anak sapi, atawa a hyperexcitability global, psikis sareng jantung (jantung anu ketukan gancang teuing), anu henteu dugi ka otot, nyeri sirah sareng nyeri rahang…
Dimana mendakanana sacara alami?
Magnésium aya dina koko (coklat), sarta di beaufort, nu siki minyak (mete, almond, kemiri ...), éta gandum (sakabeh jeung sprouts), oatmeal, Séréal sakabeh. Hal ieu ogé kapanggih dina Buah garing (tanggal, prunes ...), sababaraha sayuran (sorrel, bayem, chickpeas, buncis ...) jeung kadaharan laut (kerang, udang, sarden…). Cai tangtu inuman anu beunghar magnesium (Hepar, 119 mg / l atanapi Badoit, 85 mg / l). Hiji liter Hepar ngamungkinkeun pikeun ngahontal sapertilu tina ANC pikeun sapoé.
Iraha urang kedah "suplemén" sareng magnésium?
Sumber pelengkap magnésium tiasa jadi mangpaat bisi stress, sabab accelerates leungitna mineral ngaliwatan cikiih, utamana saprakkakurangan magnesium anu kuat amplifies réaksi ka stress. Hiji bunderan setan nu bisa pegat ku "pelengkap" salami 5 atanapi 6 minggu, di cinyusu, nalika pamariksaan atanapi dina ahir kakandungan (MagneVieB6 ti Sanofi, 3 atanapi 4 tablet per dinten, sakitar € 7 pikeun 60 tablet, atanapi Thalamag ti Iprad, 2 kapsul per dinten, € 6 kirang langkung. kotak 30 kapsul, di apoték). The kacapean mangrupa indikasi sejen tina kurangna magnésium, kitu ogé kabebeng
Naha bentuk magnesium anu béda-béda sami?
Sababaraha rujukan ti suplemén dahareun ngaku naturalness maranéhanana, utamana maranéhanana dumasar kana magnésium laut. Tapi kusabab kurangna studi anu ngabandingkeun éta sadayana, bentuk magnesium sami apriori. The uyah magnésium nu paling leyur (klorida, sitrat, laktat, sulfat, jeung sajabana) tangtu nu pangalusna diserep, sarta ieu dina ragam sarua, iwal hidroksida kirang nyerep. Magnésium aya dina sagala hal gampang dileungitkeun ku ginjal sareng résiko overdosis rendah, upami ieu jalanna leres.
Cai beunghar magnésium Hepar hususna *, dicirikeun ku eusi luhur sulfat jeung magnésium, sahingga nunjukkeun efektivitas maranéhanana dina pengobatan kabebeng fungsional (tanpa sabab organik).
* Dupont et al. Khasiat sareng kasalametan cai mineral alami anu beunghar magnesium sulfat pikeun penderita kabebeng fungsional. Gastroenterology klinis na Hepatology, Dina Pencét. (2013).
Pikeun maca: "Ngubaran diri sacara alami sapanjang taun", Dr J.-C. Charrié sareng Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, € 19.