Upami anjeun mikir yén latihan nyaéta Tony Horton anjeun tiasa ngamimitian ngan ku kalibet dina maju, maka kami buru-buru mastikeun deui anjeun. Dina 2014, Tony ditéang sareng Beachbody dikenalkeun program P90, anu mangrupikeun kompléks latihan anu saderhana, tapi épéktip pisan pikeun sakujur awak.
Pedaran ngeunaan program P90 ti Tony Horton
Anjeun panginten perhatosan yén tim Beachbody masihan langkung resep kana latihan anu sengit anu ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu saé dina waktu anu singget. Tapi dina taun-taun ayeuna aranjeunna beuki mimiti ngahasilkeun program anu cocog henteu ngan ukur kaayaan anu ngalaman, tapi ogé pemula. Kompléks P90 didesain pikeun anu hoyong kéngingkeun bentuk anu saé bari henteu ngareuwaskeun kejutan. Tony Horton nawiskeun palajaran dampak handap kompleks tilu bulan pikeun leungitna beurat sareng nyingkirkeun daerah masalah.
P90 mangrupikeun remake tina program aslina Power 90. Kompleks anyar dirancang pikeun saha waé anu hoyong ningkatkeun bentuk sareng ngencangkeun awak tanpa latihan anu nyapekeun. Salaku conto, suratna "X" dina nami Tony Horton P90X pang populerna hartosna Extreme - "Ekstrem". Sedengkeun dina program P90 teu aya anu ekstrim; éta mangrupikeun latihan anu tiasa dilakukeun ku saha waé.
P90 nyaéta latihan salami 90 dinten, anu kalebet 10 latihan anu salamina 30 menit. Program mangrupikeun gabungan tina tilu jinis beban: kardio, kakuatan, cor. Kursus na saimbang dina hal ningkatkeun inohong anjeun sareng latihan fungsional. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun kompleks P90, upami anjeun hoyong ngajaga diri dina kaayaan anu hadé, bari henteu ngalakukeun usaha pamungkas.
Saha anu angkattit latihan P90?
- jalma anu henteu ngagaduhan pangalaman latihan;
- jalma anu teu resep latihan sengit sareng beban anu nyapekeun;
- jalma anu milari program anu meujeuhna tanpa beban anu beurat dina sendi;
- jalma anu hayang mindahkeun jauh ti latihan intensif, tapi tetep dina bentuk;
- sareng ogé pikeun anu resep latihan, Tony Horton, henteu paduli tingkat kasulitanana.
Program P90
Program P90 kalebet 10 inti sareng 4 latihan bonus. Kompleks ieu dirancang salami 90 dinten latihan, 6 kali saminggu sareng hiji dinten pareum. Program kalebet 3 fase latihan sareng kasusah progresif, sabulan dina unggal fase. Dina fase kahiji, anjeun bakal mendakan sababaraha latihan "KA", dina fase kadua - runtuyan latihan "B", dina fase katilu - runtuyan latihan "C".
Dina palatihan P90 ogé nunjukkeun kumaha versi ringan tina latihan, janten pelajaran tiasa dioptimalkeun pikeun kamampuanana. Diantara anggota tim P90 ku jalan kitu, anjeun bakal tiasa perhatoskeun Anna Renderer - pangadeg kabugaran saluran POPSUGAR. Pisan merenah yén latihan kakuatan ogé nunjukkeun téknik anu saé pikeun latihan:
Tony Horton nawiskeun 2 jinis kalénder: Dumasar Cardio jeung Résistansi Dumasar. Pilih kalénder gumantung kana naon anu anjeun badé pokuskeun: cardio-load and a fat fat or latihan beurat sareng nada otot. Dina kasus anu munggaran (Berbasis Cardio) anjeun bakal ngalaksanakeun 3 latihan kardio sareng 2 latihan kakuatan saminggu. Dina kasus anu kadua (Résistansi Dumasar), sabalikna, 2 latihan kardio sareng 3 latihan kakuatan saminggu. Dina dinten Sabtu anjeun teras-terasan ngantosan program Sabtu Khusus.
Ngan ukur kompléks P90 kalebet 10 video utama kalayan tilu tingkatan kasusah:
- kesang (kesang A, G B, G C) – latihan kardio utamana alam dampak low jeung unsur seni béladiri campuran. Inventory henteu diperyogikeun, tapi tim P90 nganggo perenah leutik di lantai alun-alun 3 × 2. (anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta). Sesi lumangsung 30-35 menit.
- Sculpt (Sculpt A, tingalian B, tingalian C) latihan kakuatan pikeun nada otot. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells sareng expander (anu ngusir). Kelas nyaéta 30-35 menit dina bulan katilu 45 menit.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - latihan pondok pikeun kerak salami 10-15 menit. Pikeun kelas peryogi Mat.
- Sasoré istimewa (hiji sési salami 3 bulan) - latihan aérobik kalayan kakuatan, latihan isometric sareng plyometric. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
Sareng 4 latihan bonus:
- kagancangan kesang (25 mnt) - latihan kardio kalayan henteu aya alat-alatna.
- kagancangan Sculpt (30 menit) - latihan kakuatan sareng dumbbells sareng expander.
- kagancangan ABS (8 menit) - latihan dina dasar slats dina Mat.
- Horton's Panggedéna hits (35 menit) - latihan interval tanpa pakakas pikeun sakujur awak.
Sareng sanaos tim Beachbody mastikeun yén palatihan sayogi kanggo saha waé, kami henteu nyarankeun anjeun ngamimitian ngalakukeun program P90 jalma tiasa beurat teuing sareng henteu aya latihan fisik. Dina hal ieu langkung saé ngamimitian ngalatih di bumi pangaruhna low kana program ti Leandro Carvalho –YouV2.
Pilari ngamimitian kabugaran anjeun di bumi? Atanapi ngan ukur milari program anu saé anu bakal sayogi pikeun sadayana? Coba kompleks P90 ti Tony Horton, sareng anjeun dijamin kéngingkeun hasilna dipikahoyong tanpa beban ekstrim.