Pushometric pushups nganggo suku

Plyometric push-UPS ku suku - latihan téhnik:

1. Pasang dua pilar handap dina jarak 60-90 cm saling.
   
2. Ngadopsi posisi awal pikeun push-UPS: leungeun dina suku, panangan dilempengkeun.
   
3. Bagian awak handap antara dukungan, ngabengkokkeun siku anjeun. Teras dorong kana platform nganggo tangan anjeun sareng badé di lantai, nempatkeun palem dugi ka lébar taktak sareng ngaleungitkeun guguritan siku anjeun.
   
4. Ti posisi handap dorong kaluar tina lantai seukeut. Anjeun kedah ngamimitian turun tina lantai sareng nempatkeun palem anjeun kana platform kana posisi aslina.