Daptar eusi
Gaya hirup cicingeun mangrupikeun salah sahiji alesan utama tina nambahan beurat, masalah tonggong sareng sikep goréng. Kami nawiskeun ka perhatosan latihan postural kompléks ti Mark Lauren anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngawangun awak anu kuat, nguatkeun otot awak sareng ningkatkeun fungsi sistem musculoskeletal.
Pedaran ngeunaan latihan postural kompléks ku mark Lauren
Otot postural perenahna jero, caket kana tulang tonggong, tugas utami nyaéta ngajaga awak dina posisi nangtung. Aranjeunna nyiptakeun babandingan awak, tanggung jawab ngajaga sikep sareng ngabantosan ngajaga sikep. Beda sareng dinamis, otot postural sakedik dianggo nalika latihan normal. Ku alatan éta, pikeun ngajaga kaséhatan tonggong sareng sikep anu leres peryogi latihan khusus, anu kalebet latihan pikeun damel otot postural.
Pelatih pasukan khusus elit mark Lauren parantos ngembangkeun sakumpulan latihan postural anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun teu ngan ukur inohong, tapi ogé kasihatan. Program Élit fungsi Olahraga (EFX): sikep Awét palatihan dirancang pikeun ngawangun otot inti anu kuat, nguatkeun sistem muskuloskeletal, pembentukan awak anu kuat. Otot postural anu dikembangkeun ngajaga tulang tonggong sareng ngaktipkeun awak anjeun tahan beban statik jangka panjang. Pikeun ieu aranjeunna disebat otot tonik atanapi anti gravitasi.
Latihan punggung handap anu pangsaéna sareng dumbbells pikeun awéwé di bumi
Palatihan Latihan Postural Bodyweight kompléks kalebet 3 latihan pikeun kakuatan, stabilitas sareng daya tahan, awét 30-40 menit. Naha aranjeunna 3 kali saminggu (mis, Senen, Rebo, Jumaah) atanapi lengkepan jadwal kabugaran anjeun. Anjeun bakal ngalatih kalayan beurat awak anjeun nyalira, ngagunakeun latihan isometric, plyometric sareng kakuatan, ogé latihan pikeun kasaimbangan. Janten siap pikeun sajumlah ageung strip, sabab éta mangrupikeun salah sahiji latihan anu utama pikeun ngalatih otot-otot postural. Pikeun kelas anjeun moal butuh peralatan tambahan.
Unggal latihan kalebet 3 bagéan kalayan 3 latihan masing-masing, dilakukeun dina sababaraha pendekatan. Mark Lauren ngajelaskeun sacara rinci unggal latihan, kusabab latihan sapertos kitu penting pisan pikeun nuturkeun téhnik anu ditangtoskeun. Sadaya latihan ngalibatkeun sababaraha kelompok otot, janten kedah siap-siap damel sareng kesang. Program latihan postural ieu henteu cocog pikeun pemula, anjeun kedah siap-siap ngajalankeun kompléks ieu.
Pro sareng kontra latihan postural Latihan Postural Bodyweight
1. Ieu mangrupikeun salah sahiji sababaraha kompleks anu tiasa dianggo tujuanana sareng nguatkeun bagian tengah awak. Anjeun bakal ngajantenkeun otot awak langkung tahan banting kana setrés, ngencarkeun beuteung, nguatkeun tonggong sareng sadaya sistem muskuloskeletal.
2. Ampir sadaya latihan ngalibatkeun awak bagian luhur sareng handap. Anjeun bakal nguatkeun imbit anjeun, ngadamel taktak sareng panangan anu kuat, ningkatkeun bentuk sampéan.
3. Otot postural tempatna jero sareng latihan rutin dimanfaatkeun kirang. Latihan kompléks Kelas EFX-Postural Bodyweight Training masihan kasempetan pikeun ngagunakeunana sacara gembleng.
4. Program Mark Lorena bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun sikep, nguatkeun tulang tonggong, ngagentos ngarareunah dina tonggong sareng tonggong handap.
5. Anjeun teu kedah peralatan tambahan anjeun badé ngalaksanakeun latihan postoyannymi kalayan beuratna nyalira.
6. Mark Lauren nyaritakeun sacara rinci ngeunaan latihan téhnik. Hatur nuhun kana grafik komputer, anjeun tiasa jelas ningali mana otot kaasup kana padamelan salami kelas.
kontra:
1. Program ngalibatkeun sajumlah ageung papan sareng latihan dina kasaimbangan anu henteu pantes pikeun sadayana.
2. Hitch panjelasan detil ngeunaan alat latihan sigana ngalanggar dinamika latihan.
3. Henteu cocog pikeun tingkat novice, tingkat program - di luhur rata-rata.
Tinjauan ngeunaan latihan postural ti Mark Lauren:
Upami anjeun hoyong kéngingkeun awak séhat kuat ku sikep anu alus sareng patukang tonggong anu kuat, cobian damel sacara rutin sareng Marc Laurent. Latihan postural na bakal ngabantosan anjeun ngencarkeun otot, pikeun ngaluarkeun masalah punggung, supados sosok langsing sareng tegang.
Ogé pikeun ngembangkeun otot postural nyaéta yoga anu sampurna. Tingali, contona, susunan anu épéktip pikeun sakujur awak: Yoganik sareng Catherine Buyda.