Total Awak Barre sareng Suzanne Bowen: 10 latihan balét pikeun awak langsing

Suzanne Bowen mangrupikeun panulis sababaraha program barnych sareng video dina Pilates anu bakal ngajantenkeun sosok anjeun langsing sareng kenceng. Kami nawiskeun anjeun 10 latihan balét ti Suzanne Bowen pikeun kasampurnaan awak sakujur tina Total Body Barre.

Nampilkeun latihan khususna didamel pikeun kelas online. Panginten aranjeunna moal katingali sapertos beunghar sareng beragam sapertos program Suzanne Bowen DVD, anu ku sim kuring diserat tadi. Nanging, seueur pilihan kelas (10 video anu sanés sareng sakumpulan latihan anu unik) sapinuhna ngimbangan anuansa alit ieu.

Balét latihan Jumlah Awak Barre henteu tertekanan sareng dumasar dina ngerjakeun latihan ti balét sareng Pilates. Pikeun sadaya program anjeun peryogi korsi, bangku atanapi dukungan jati sanésna. Kanggo kaseueuran kelas anjeun peryogi dumbbells énggal (0.5-1 kg), sareng dina dua pidéo munggaran ogé dianggo bal karét.

Tujuan tina sadaya program di handap ieu - pikeun narik awak, ningkatkeun nada otot, nyingkirkeun daerah masalah. Pelatihan dilaksanakeun dina waktos anu tenang, nganggo sadaya gugus otot utama awak luhur, awak handap sareng babakan. Anu istiméwa nyaéta total awak Bar 9, dimana Suzanne Bowen kalebet latihan kardiovaskular pikeun ngaduruk gajih. Unggal pelajaran fokus kana manteng.

Total Body Barre: ballet 10 latihan ti Suzanne Bowen

1. Total Awak Barre 1 (33 menit)

Pelajaran satengah jam ieu conto klasik latihan balét. Mimiti, anjeun bakal latihan sareng dumbbells, dimana sakaligus dianggo bagian luhur sareng awak handap. Dina 10 menit anjeun bakal angkat ka latihan Barnum anu padamelan utama dilakukeun ku suku sareng imbit. Dina bagéan ieu pikeun gerakan khusus anjeun peryogi bola karét, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta. Teras Suzanne Bowen parantos nyiapkeun latihan pikeun Mat (normal sareng mundur push-UPS, sapédah pikeun babakan, sasak). 5 menit terakhir didaptarkeun pikeun manjang.

pakakas: dumbbell, bal karét (opsional)

2. Total Awak Barre 2 (45 menit)

Dina program ieu parantos kalayan karét bal dianggo langkung aktip. 15 menit kahiji anjeun ngalaksanakeun latihan pikeun sakujur awak ku bal sareng dumbbells nalika nangtung dina mesin. Teras pindah kana posisi sadayana opat pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun nguatkeun imbit sareng pingping. Bagean salajengna pikeun dianggo dina awak luhur (panangan, taktak, inti) dina Mat. 10 menit terakhir sateuacan manjang.

pakakas: belet, bola karét

3. Total Awak Barre 3 (54 menit)

Sakumaha anjeun tiasa tingali, ieu latihan balét anu langkung lami. Dimimitian ku bagéan sapuluh menit dina panangan sareng taktak: henteu sapertos parangkat lunak sanés, éta karya terasing dina otot target. Suzanne Bowen teras ngalih kana latihan pikeun pingping sareng imbit: lunges, plies, squats. Satengah kadua program lumangsung dina Mat dimana anjeun sacara sistematis damel sadaya kelompok otot: angkat suku kanggo glutes, pushups, planks, sasak. 10 menit terakhir program, palatih mayar régang komprehensif.

pakakas: dumbbells

4. Total Awak Barre 4 (28 menit)

Suzanne Bowen nyatakeun yén latihan balét ieu kalebet damel sadayana otot ti sirah dugi ka jempol. Anjeun bakal ngamimitian ku latihan leg di Barre, aranjeunna khususkeun 15 menit munggaran dina sési. Teras Suzanne angkat ka latihan kanggo panangan, taktak sareng babakan, anu dilakukeun dina Mat. 3 menit terakhir didaptarkeun pikeun manjang.

inventory: henteu diperyogikeun

5. Total Awak Barre 5 (47 menit: 30 menit latihan + 20 menit manjang)

Anjeun bakal ngamimitian latihan balét ieu ti Suzanne Bowen latihan dina Mat pikeun babakan, aranjeunna bakal didaptarkeun 10 menit munggaran dina program. Teras anjeun kedah ngalaksanakeun latihan sareng dumbbells, anu diaktipkeun sakaligus awak luhur sareng handap, kalebet squats sareng angkat suku. Suzanne teras laun ngalih kana latihan pikeun awak handap tanpa dumbbells. Menit-menit terakhir sateuacan manteng, anjeun balik deui kana latihan di lantai. Bagéan 20-menit dina manjang tiasa dilakukeun nyalira atanapi saatos program 30-menit.

pakakas: dumbbells

6. Total Awak Barre 6 (52 menit)

nu lain latihan balét panjang tina séri ieu, lilana 52 menit. Dina strukturna éta paling caket kana program ti BarreAmped ku Suzanne Bowen. Anjeun bakal ngamimitian pelajaran ku ruas pondok pikeun panangan sareng taktak nganggo dumbbells. Teras mimitian latihan pikeun awak handap kalebet squats sareng angkat suku. Dina babak kadua anjeun bakal latihan dina Mat, utamina pikeun nguatkeun awak luhur. 7 menit terakhir dikhususkeun pikeun manjang.

pakakas: dumbbells

7. Total Awak Barre 7 (20 menit)

Latihan 20-menit pondok ieu bahkan tiasa janten pelengkap pikeun program utama anjeun. Pelajaranna pinuh nangtung, anjeun bakal latihan sareng dumbbells, anu diaktipkeun dina waktos anu sareng awak luhur sareng handap. Kanggo sabagéan ageung latihan anjeun ogé peryogi raos kasaimbangan. Latihan masing-masing dina perumahan henteu disayogikeun, tapi palaksanaan seueur gerakan sareng anjeunna mimiti damel. 5 menit terakhir didaptarkeun pikeun manjang. Dina program ieu, korsi (mesin) henteu diperyogikeun!

pakakas: dumbbells

8. Total Awak Barre 8 (30 menit)

Latihan balét ieu dinamis sareng tingkat anu langkung luhur pikeun pembakaran kalori tambahan. Laju ningkatna pelajaran kahontal liwat sering ngarobah posisi: tina nangtung ka horizontal. Dina babak kahiji anjeun bakal nganggo langkung plie-squats sareng latihan nangtung dina sadaya opat kanggo suku sareng imbit dina Mat. Dina babak kadua anjeun ngantosan tali anu energik, pulas kana babakan sareng jalan horizontal. Latihan ditungtungan ku manteng pondok.

inventory: henteu diperyogikeun

9. Total Awak Barre 9 (27 menit)

program ieu kalebet interval kardio, kumargi kitu, khususna banding ka anu hoyong ngaduruk gajih di daérah masalah. Bagéan ageung tina latihan balét ieu dikhususkeun pikeun latihan pikeun awak handap. Sareng ngan ukur dina 5-menit terakhir Suzanne Bowen parantos ngalebetkeun sababaraha latihan sareng dumbbells kanggo panangan sareng taktak. Program sacara tradisional ditungtungan ku manteng pikaresepeun pondok.

pakakas: dumbbells

10. Total Awak Barre Fusion (24 menit)

Latihan awak balét pondok sanésna ti Suzanne Bowen. Fitur program éta nyaéta éta pinuh nangtung. Anjeun bakal latihan sareng dumbbells, sareng kaseueuran latihan henteu ngalibatkeun operasi sakaligus awak luhur sareng handap. Otot inti dianggo ngan ukur dina cara teu langsung. Latihan réngsé ku régang pondok 5-menit.

pakakas: dumbbells

Sadaya program rada mirip, saatos latihan anu dianggo seueurna sami. Nanging, sakumpulan modifikasi, urutan sareng durasi pidéo na nalika ngalakukeun unggal balét Total Awak Barre latihan ti Suzanne Bowen unik. Coba sadayana sareng pastikeun bagikeun tanggapan anjeun dina situs kami!

Baca ogé: Latihan balét pangsaéna pikeun awak anu geulis sareng anggun