Daptar eusi
Yoga prenatal: naon eta?
Yoga prenatal mangrupakeun metoda Nyiapkeun pikeun kalahiran. Ieu pakait a karya otot kabéh gently ("asana", atawa postures), kana pangaturan engapan (pranayama). Tujuan tina yoga prenatal? Ngidinan ibu hamil ngarasa rileks bari nulungan aranjeunna nulungan ailments minor nalika kakandungan tur ngajaga aktivitas fisik. Pikeun maranéhanana anu nalangsara ti nyeri sendi jeung ligamén, nyeri deui, anu boga suku beurat, yoga prenatal ngabogaan loba mangpaat! Dipraktekkeun sacara teratur, dina laju hiji dugi ka dua sesi per minggu, éta ngabantosan ngontrol setrés ngalangkungan engapan, ningkatkeun sirkulasi atanapi bahkan transit. Sesi persiapan ngalahirkeun, ngaliwatan yoga prenatal, dibales ku jaminan sosial nalika aranjeunna diayakeun ku bidan atanapi dokter.
Ngambekan ogé kalawan yoga prenatal
Unggal sési biasana dimimitian ku sababaraha latihan napas : Coba tuturkeun jalur hawa anu asup kana paru-paru anjeun, anu ngaoksigénkeun sakumna awak anjeun sareng lolos ngalangkungan éksprési anu paling lengkep. Dina waktos anu sami nalika anjeun sadar kana napas sareng awak anjeun, anjeun ngadangukeun sensasi anjeun: panas, gravitasi ... Laun-laun, anjeun diajar ngadalikeun napas anjeun, sakabeh awak anjeun marengan gerakan engapan anjeun, tanpa usaha fisik. Dina dinten ngalahirkeun, bari ngantosan epidural, engapan tenang sareng santai ieu bakal ngagampangkeun nyeri kontraksi, sareng ngabantosan orok turun sareng jalan ka hawa terbuka.
Tempo ogé Kakandungan Yoga: Palajaran ti Adeline
Yoga prenatal: latihan gampang
Taya sual ngarobah diri kana yogi atawa akrobat! Kabéh gerakan gampang baranahan, sanajan kalawan beuteung badag. Anjeun bakal manggihan cara manteng tulang tonggong anjeun, bersantai, posisi pelvis anjeun, nulungan suku beurat anjeun ... pisan gently. Ieu lajeng nepi ka anjeun adaptasi postures ieu ku mahluk ngupingkeun awak anjeun, parasaan anjeun, well-mahluk anjeun ... bodywork ieu alami bakal mawa anjeun konsentrasi.
Otot-otot nu tangtu utamana tapis sapanjang kakandungan jeung nalika ngalahirkeun. Bidan atanapi dokter bakal ngajarkeun anjeun ngagolér, péngkolan sareng gugah kalayan gampang sareng henteu aya rasa nyeri, tapi ogé pikeun mendakan atanapi mikawanoh perineum anjeun, ngaraosan, ngabuka, nutup ...
Prakték yoga prenatal sareng bapa anu bakal datang
Dads wilujeng sumping hadir sesi yoga prenatal. Ku ngalakukeun latihan anu sami sareng pasanganna, aranjeunna diajar ngagentosna, meuseulna, ngagentos pelvis sareng mendakan téknik pikeun ngabantosan éta nyorong nalika ngalahirkeun. Anjeun tiasa manjangkeun mangpaat sesi ieu ku exercising di imah., 15 nepi ka 20 menit sapoé, cukup ku ngalakonan pagawean di imah anjeun, indit ka kamar mandi, diuk di meja dahar beurang, jsb Sanggeus ngalahirkeun, ibu mindeng diondang datang deui pas mungkin jeung orok maranéhanana, pikeun neuleuman kumaha carana mawa. eta, nempatkeun pelvis maranéhna deui dina tempatna, pikeun mantuan awak maranéhna pikeun ngaleungitkeun, solokan.
Nyiapkeun pikeun sési yoga prenatal anjeun
Sesi, nu biasana lumangsung dina grup, lumangsung 45 menit nepi ka 1 jam 30 menit. Pikeun ngahindarkeun anjeun capé, pilih kelas anu aya di deukeut anjeun. Sateuacan anjeun ngawitan : Inget boga snack leutik, hydrate diri jeung pakéan di calana cukup longgar. Ogé, bawa sapatu anu gampang dicabut sareng sapasang kaos kaki anu bersih anu ngan ukur anjeun pasang pikeun sési. Upami Anjeun gaduh a yoga mat, Anjeun oge bisa make eta!