Ieu sababaraha tips anu nyorong bobo. Faktor résiko anu disebatkeun di luhur kedah dihindari sabisa-bisa.

Kéngingkeun 20 dugi 30 menit latihan per dinten

- Jalma anu latihan rutin, bahkan sedeng, bobo langkung saé tibatan anu sanés. Panilitian ti Universitas Stanford (California) nunjukkeun yén déwasa yuswa 50 dugi 76 kalayan insomnia sedeng tiasa ningkatkeun kualitas saréna ku rutin latihan latihan intensitas rata-rata⁴. Subyek aktif bobo dua kali langkung gancang tibatan mata pelajaran cicingeun sareng bobo 2 jam langkung per wengi.

- Nanging, seueur jalma bobo kirang saé nalika aranjeunna olahraga langkung saé tibatan 2 dugi 3 jam sateuacan bobo.

Susun kamer kanggo promosikeun bobo

- Bobo dina kasur alus sarta dina kamar poék ngabantuan bobo.

- Di kota, anjeun tiasa nganggo gorden atanapi tirai pikeun motong sinar luarna cahaya, kumaha ogé pikasieuneunana (anu ti lampu jalan, contona). Cahaya bertindak langsung dina kelenjar hipofisis, kelenjar anu ngagaduhan pangaruh ageung kana jam awak. Kamar anu teuing caang atanapi poék teuing ngaruksak prosés hudang.

- Upami diperlukeun, éta sora sakurilingna ku nyusun kamar tidur di kamar paling sepi di bumi atanapi ku témbok témbok, siling sareng lantai. Anjeun oge ngan saukur tiasa nganggo panyambung ceuli.

- Sababaraha urang bobo langkung saé nalika aya latar tukang anu hurung sareng konstan (sapertos kipas angin), anu nutupan sora-sora anu langkung banter datang ti luar.

- Disarankeun pikeun mastikeun yén, dina wengi, éta suhu tina kamarna sakedik handapeun suhu siang, sareng ogé pikeun ngébréhkeun rohangan ogé. Kami umum nyarankeun suhu sakitar 18 ° C.

Nengetan tuang sonten

- Dahar dina waktos anu teratur.

- Cegah tuang sapeupeuting kusabab nyerna nyababkeun anjeun hudang. Naséhat ieu janten langkung penting nalika umur, sabab dicerna lumangsung langkung laun.

- Tuang tuangeun anu sakedik, lada nalika tuang, anu ngadorong saré. Pikeun ngimbangan, gaduh sarapan sareng tuang anu langkung ageung. Sup anu beunghar ngabantuan fragmen bobo, utamina upami aranjeunna disiram.

- Supper beunghar karbohidrat sareng protéin rendah nyumbang ka bobo anu saé ku merangsang produksi 2 hormon anu kalibet dina bobo: melatonin sareng serotonin.

Tingali naséhat nutrisi Hélène Baribeau: Insomnia sareng diet dina 7 patarosan.

Nyingkahan konsumsi stimulan

- Salami sababaraha jam sateuacan bobo, hindarkeun meakeun stimulan, sapertos kopi, téh, coklat, nikotin atanapi colas. Sacara umum, disarankeun henteu nyandak langkung ti 2 atanapi 3 gelas kopi per dinten. Sanaos aranjeunna ngan ukur nginum hiji kopi sababaraha jam sateuacan bobo, sababaraha jalma peka pisan kana kapein, moal tiasa nutup panon wengi.

- Mantau labél tina farmasi dihakan. Pilari stimulan, sapertos pseudoephedrine. Pariksa sareng apotéker anjeun upami ragu.

Bersantai sateuacan bobo

- Sababaraha rutinitas reureuh tiasa ngabantosan anjeun bobo. Rélaxasi awak sareng pikiran mempermudah ngageser kana panangan Morpheus.

- Dina sababaraha jam sateuacan bobo, pokuskeun kana kagiatan tenang anu meryogikeun sakedik tanaga: leumpang dina hawa seger, sababaraha sikep yoga, sakedik bacaan atanapi rélaxasi, mandi, pijet, semedi, jst.

- Musik anu éndah, maca anu inspirasi atanapi gambar anu ngagedékeun langkung saé tibatan newsletter atanapi pilem anu telenges.

Tujuan pikeun rutin

- Coba mun gugah sakitar waktos anu sami unggal isuk, bahkan dina dinten libur. Ieu ngabantuan ngatur jam biologis sareng ngajantenkeun gampang bobo saatos sonten.

Kanggo langkung seueur rinci ngeunaan sagala hal anu aya hubungan sareng bobo, tingali file ageung kami Naha anjeun bobo saé ?.

Podcast PasseportSanté.net nawiskeun tapa, rélaxasi, rélaxasi sareng visualisasi anu tiasa diunduh gratis ku ngaklik dina Meditasi sareng seueur deui.