Daptar eusi
Faktor résiko pikeun insomnia (gangguan Saré)
- Kerentanan kana setrés, kacenderungan kahariwang, déprési, trauma atanapi masalah psikologis atanapi jiwa anu sanés.
- Un lingkungan teu kondusif pikeun bobo: hawa teu nyukupan, cahaya kaleuleuwihan jeung noise, sare peuting di luhurna luhur atawa kalawan snorer a, jsb.
- Le mabok Jet, karya peuting atawa parobahan sering diJadwal gawé.
- A kabersihan bobo goréng (naps lila teuing, kurangna aktivitas fisik beurang, soré aktif teuing, jam sare teu teratur, jsb).
- mangpaat parobahan rutin (hiji peuting di kamar hotél, di imah babaturan, jsb).
- Konsumsi kaleuleuwihan tina kapein beurang atawa saméméh ranjang: contona, teh, kopi, cola, inuman énérgi jeung coklat. The teas herbal kalawan mint ogé bisa boga pangaruh seru.
- Konsumsi tinaalkohol di sonten. Alkohol tiasa ngagampangkeun bobo. Sanajan kitu, sakumaha awak metabolizes alkohol, sare jadi fragmented sarta kualitas goréng.
- nyandak farmasi ngaliwatan loket, kayaning decongestants tangtu, panawar nyeri, jeung produk leungitna beurat (sering ngandung kafein jeung stimulants séjén), kitu ogé ubar resép, kayaning antidepressants tangtu, pangobatan tekanan darah, sarta corticosteroids.
- Konsumsi tina narkoba merangsang sistem saraf pusat, sapertos methamphetamine (anu meth kristal) jeung kokain. Zat-zat ieu ngirangan rasa kacapean atanapi rarasaan peryogi bobo, ogé napsu.
- Un nyapih (nalika anjeun eureun ngagunakeun bako, pil sare, antidepresan, anxiolytics, tranquilizers).
- Udud, khususna magrib.
- Pikeun jalma kalawan insomnia, étakaayaan guligah numbu ka kanyataan yén hiji boga kasusah ragrag saré ngajaga masalah. Urang teras mimiti ngitung jumlah jam anu urang tinggalkeun pikeun bobo, mikirkeun kumaha insomnia bakal ngarugikeun urang énjing-énjing, jsb.