Hindarkeun nginum alkohol atanapi nyandak obat saré. Pél saré jeung alkohol ngaronjatkeun sagging tina jaringan lemes tina palate jeung tikoro sahingga nyieun snoring parah. Sare ngan nalika kacapean hadir, sareng bersantai sateuacan bobo (tingali file Naha anjeun bobo saé?);
Ngajaga beurat séhat. Kaleuwihan beurat mangrupikeun panyabab paling umum tina snoring. Sering pisan, leungitna beurat cukup sorangan pikeun nyata ngurangan inténsitas noise. Dina ulikan 19 lalaki nguji pangaruh leungitna beurat, nangtung gigir (tinimbang balik), sarta ngagunakeun semprot decongestant nasal, leungitna beurat éta paling éféktif. Jalma anu geus leungit leuwih ti 7 kg geus sagemblengna ngaleungitkeun snoring maranéhanana1. Catet yén kagagalan perlakuan bedah pikeun snoring mindeng langsung patali jeung obesitas;
Saré di sisi anjeun atanapi, langkung saé, dina beuteung anjeun. Saré dina tonggong anjeun mangrupikeun faktor résiko. Pikeun ngahindarkeun ieu, anjeun tiasa nempatkeun bal ténis dina tonggong piyama atanapi kéngingkeun kaos snore-proof (anu anjeun tiasa nyelapkeun 3 bal ténis). Anjeun oge bisa discreetly hudang snorer pikeun nempatkeun deui dina posisi katuhu. Ngarobah posisi teu bisa nyieun snoring utama dileungitkeun, tapi bisa mupus snoring sedeng. Aya ogé pinggel batré anu ngaréaksikeun kana sora jeung emit a Geter slight bangun nu snorer;
Ngarojong beuheung jeung sirah. Sikep sirah sareng beuheung sigana gaduh pangaruh sakedik kana snoring sareng période apnea di sababaraha urang.7. Bantal nu lengthen beuheung rada ningkat engapan pikeun jalma kalawan apnea sare8. Tapi bukti ilmiah pikeun efektivitas bantal anti snoring langsing. Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan mésér bantal sapertos kitu.
