Ngajaga atawa meunangkeun deui beurat séhat

Ieu ngabantuan pikeun nyegah tekanan konstan anu beurat tambahan nempatkeun dina awak. kandung kemih jeung otot sabudeureun eta. Pikeun milarian indéks massa awak anjeun, cokot tés kami: Indéks massa awak (BMI) sareng kuriling cangkéng.

Nguatkeun otot lanté pelvic

Awéwé hamil kedah ngalakukeun latihan Kegel (tingali bagian Perawatan) pikeun nyegah lemah otot lanté pelvic. Saatos ngalahirkeun, anu ngagaduhan masalah kemih ogé kedah ngalakukeun latihan ieu sareng, upami diperyogikeun, ngalaksanakeun rehabilitasi lanté panggul (disebut ogé perineum) sareng ahli fisioterapi atanapi ahli fisioterapi khusus.

Nyegah sareng Ngubaran Gangguan Prostat

Prostatitis (radang prostat), hyperplasia prostatik benign, atawa kanker prostat bisa ngabalukarkeun incontinence.

• Urang tiasa nyegah prostatitis ku ngagunakeun kondom (atawa kondom) jeung ku cara gancang ngubaran sagala inféksi kemih atawa séks.
• Pas aya kasusah dina urinating (contona, kasusah dina initiating urination atawa ngurangan aliran kemih) atawa, sabalikna, urgent jeung sering perlu urinating (contona, bangun peuting keur urination ), Anjeun kudu nalungtik pikeun Tingali upami anjeun ngagaduhan hiperplasia prostatik benign. Anjeun tiasa make rupa-rupa perlakuan (ubar jeung tutuwuhan).
• Dina kasus kanker prostat, incontinence tiasa janten akibat langsung tina panyakit. Nanging, langkung sering, éta mangrupikeun éfék samping tina pangobatan, sapertos bedah atanapi terapi radiasi.

Henteu Kénging Ngaroko

Batuk kronis bisa ngakibatkeun incontinence occasional atawa worsen incontinence aya ti sabab lianna. Tempo lambaran roko urang.

Nyegah kabebeng

Dina duanana lalaki jeung awewe, kabebeng bisa ngabalukarkeun incontinence. Réktum ayana di tukangeun kandung kemih, stools diblokir bisa nempatkeun tekanan dina kandung kemih, ngabalukarkeun leungitna cikiih.

Monitor nginum obat anjeun

Narkoba ti kategori di handap ieu bisa ngabalukarkeun atawa worsen incontinence, gumantung kana pasualan: ubar tekanan darah, antidepressants, jantung sarta tiis pangobatan, relaxants otot, Pél sare. Diskusikeun sareng dokterna.

Inuman cekap

Ngurangan jumlah cairan anu anjeun inuman henteu ngaleungitkeun incontinence. Kadé nginum cukup, disebutkeun cikiih janten pisan kentel. Ieu bisa ngairitasi teh kandung kemih jeung micu pangjurung incontinence (urge incontinence). Ieu sababaraha tip.

• nyingkahan nginum pisan dina waktu anu singget.
• Dina kasus incontinence nokturnal, ngurangan asupan cairan peuting.
• Entong nginum seueur teuing dina kaayaan résiko (jauh ti bumi, jauh ti jamban, jst.).

Waspada kana tuangeun anu ngaganggu

Ukuran ieu patalina jeung jalma kalawan incontinence kemih.

• Ngurangan konsumsijeruk sareng jus jeruk (jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, contona), coklat, inuman anu ngandung pengganti gula (inuman "diet".), tomat sareng tuangeun lada, anu kalebet produk anu ngairitasi kandung kemih. Ku kituna aranjeunna merangsang kontraksi na.
• Ngurangan atawa nyingkahan konsumsi tinaalkohol.
• Ngurangan atanapi nyingkahan konsumsi kopi sareng inuman anu ngandung kafein (teh, cola), sabab ngairitasi kandung kemih.

Nyegah inféksi saluran kemih

Inféksi saluran kemih dina jalma anu ngagaduhan atanapi badé gaduh incontinence kemih tiasa nyababkeun leungitna cikiih. Langkung saé pikeun ati-ati pikeun nyegah UTI atanapi ngubaranana gancang.