Bob Harper nampilkeun dua program anu sengit ngaduruk gajih sareng ningkatkeun nada awak. Anjeun bakal tiasa dianggo kalayan beurat pikeun beban maksimum otot sareng nyiptakeun inohong anu kencang.
Pedaran ketelbells Bob Harper
Karya anu leres kalayan beurat tiasa langkung épisién tibatan simulator anu paling canggih. Latihan Kettlebell dirancang pikeun ngaduruk gajih, ningkatkeun kakuatan otot sareng ngawangun bentuk modeu. Bob Harper parantos ngembangkeun program sengit sareng beurat anu bakal ngabantosan pikeun tangtangan awak anjeun pikeun ngungkulan dataran sareng niup awak tina beban. Ngagunakeun résistansi awak anjeun sorangan sareng karya kualitas kalayan beurat, anjeun tiasa ngawangun inohong anu sampurna.
Dua program 50 menit, Sculpted Kettlebell Body sareng Kettlebell Cardio Shred, sanaos béda-béda nami, diwangun dumasar kana prinsip anu sami. Aranjeunna ngawakilan palatihan interval interval inténsitas tinggi - latihan kardio sareng kakuatan dumasar pikeun ngaduruk kalori maksimal. Ku gawé bareng beurat, program lumangsung dina laju anu gancang, janten anjeun bakal ningkatkeun daya tahan jantung anjeun. Bob Harper ngagunakeun latihan kualitas kalayan résistansi pikeun ngabentuk awak elastis.
Pikeun kelas anjeun peryogi beurat 2.5 kg ka luhur. Upami anjeun henteu ngagaduhan jinis peralatan olahraga ieu, anjeun tiasa ngagentoskeun dumbbell. Nanging, dina hal ieu, kaleungitan pangaruh khusus kalayan beurat, tapi manpaat program pikeun inohong anjeun bakal ageung pisan. Penting pikeun dicatet yén Awak Sculpted sareng Cardio Shred cocog pikeun murid anu maju. Bob Harper dina prakték latihan beban beurat pisan pikeun awak, janten anjeun kedah daék ngalaman awak anjeun. Upami anjeun pemula, maka alternatip tingali program Jillian Michaels kalayan beurat.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Latihan sareng beurat nempatkeun beban jumlah maksimum grup otot. Utamana ogé anjeun bakal tiasa nguatkeun latissimus dorsi, gluteus Medius sareng psoas otot.
2. Ngaliwatan program ieu, Bob Harper, sanés ngan ukur anjeun bakal tiasa ngirangan beurat sareng ngirangan beurat, tapi ogé ngagosok awak anjeun.
3. Duanana latihan diwangun dina gaya interval tinggi anu mangrupakeun cara anu paling produktif pikeun merangan obesitas.
4. Kelas-kelas ieu nyayogikeun galur anu serius dina awak anjeun. Dina 50 menit anjeun tiasa ngabakar langkung 500 kalori.
5. Bob duanana latihan aérobik, sareng kakuatan. Anjeun bakal ngalaksanakeun pelajaran sacara épéktip sareng bakal tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.
6. Pelatihan kettlebell aman, kamungkinan cilaka dina latihan rada handap.
Platform BOSU: naon éta, pro sareng kontra, latihan anu pangsaéna sareng Bosu.
kontra:
1. Pikeun latihan anjeun peryogi kettlebell. Tangtosna, éta tiasa digentoskeun dumbbells, tapi dina hal ieu, pangaruhna moal saluhur.
2. Kelas cocog pikeun tingkat lanjut. Upami anjeun nembé ngamimitian ngalakukeun kabugaran, tingali latihan pemula Bob Harper.
Bob Harper nawiskeun anjeun teuleum ka latihan kakuatan dimana pakakas utama anjeun bakal beurat. Ngamimitian ngembangkeun kakuatan fungsional anjeun sareng nyingkirkeun kendur dina awak sasarengan sareng program Cardio Shred and Sculpted Body.
Ogé baca: Kakuatan yoga sareng Bob Harper pikeun leungitna beurat.