Kate Frederick nawiskeun program anu intensif pikeun ningkatkeun awak anjeun, khususna bagian handap. Latihan kardio digabungkeun sareng latihan fungsional bakal ngajantenkeun suku sareng imbit anjeun langkung kenceng sareng kenceng.
Pedaran program Kate Friedrich: Kick Max
Program Kick Max mangrupikeun gabungan tina latihan kardio blast plyometric sareng latihan fungsional pikeun awak handap. Kate henteu kéngingkeun kasempetan pikeun imbit sareng selulit dina pingping. Mimiti, anjeun bakal "ngalelepkeun" gajih ngalangkungan latihan aérobik, teras ngabentuk bentuk langsing sareng latihan anu saimbang. Kusabab anjeun bakal mendakan seueur latihan kardio anjeun bakal ngaduruk gajih dina waktos anu sami dina panangan sareng lambung.
Program Kate Friedrich diwangun ku sababaraha bagian. Anjeun tiasa ngalakukeun éta salaku sakabeh (total durasi 75 menit) atanapi ngalakukeun bagéan anu misah, anu anjeun paling resep:
- Haneut (12 menit). Latihan pemanasan sareng unsur kickboxing sareng manjang.
- Kick and Punch Combo's (24 menit). Segmen ieu dumasarkeun kana unsur-unsur ti seni bela diri. Kombinasi anu béda-béda tina tajong sareng ayun-ayunan suku, ngadorong laju pelajaran sareng ngabantosan ngalaksanakeun latihan dina kagancangan girlsgogames.
- Tantangan Kickbox / Bootcamp (15 menit). Bagean anu paling ngabeledug ngandung latihan plyometric heuras sareng kardio agrésif. Siap-siap pikeun nangtang awak anjeun. Pikeun jalma anu henteu dilatih ruas ieu disarankeun pikeun lewati.
- Latihan Kondisi Leg (18 menit). Latihan fungsional pikeun suku. Anjeun bakal ngalakukeun latihan épéktip dina kasaimbangan pikeun ningkatkeun suku sareng imbit anjeun. Anjeun peryogi korsi salaku prop.
- Regangan (6 menit). Peregangan pamungkas pikeun bersantai otot.
Kanggo pelajaran, anjeun moal peryogi alat tambahansareng ieu mangrupikeun kaunggulan anu hadé tina Kick Max kompléks. Kate Friedrich biasana nawiskeun latihan anu nganggo sadayana Arsenal tina fasilitas olahraga, di dieu anjeun ngan ukur peryogi korsi. Tingkat program - maju, tapi upami anjeun sono kana ruas katilu, maka set éta cocog bahkan pikeun jalma anu rata-rata latihan. Ku jalan kitu, Kate gaduh latihan kakuatan anu hébat pikeun pinggul sareng imbit pikeun nguatkeun hasilna.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program Kate Friedrich kalebet interval kardio, latihan plyometric sareng ruas fungsional. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaduruk gajih, ngencatkeun otot sareng ningkatkeun bentuk anjeun.
2. Kompleks ieu diwangun dina unsur olahraga tempur, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun korsét otot pikeun ningkatkeun manjang sareng koordinasi.
3. Dina latihan Kick Max tekenan utami disimpen dina bagian handap awak. Anjeun bakal miceun cellulite sareng kendur, ngirangan ukuran pingping, ngencengkeun imbit.
4. Pendekatan interval ka latihan kardio bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori maksimum, nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun daya tahan.
5. Anjeun moal peryogi alat-alat tambihan, anu cukup jarang dina program Kate Frederick.
6. Kursus kabugaran dibagi kana bagéan, janten anjeun tiasa milih anu anjeun resep atanapi nyaluyukeun lilana kelas.
kontra:
1. komplek nyayogikeun beban gedé dina sendi tuur sareng ankle, Janten mung ngiringan sapatu kualitas anu saé.
2. Latihan henteu cocog pikeun pemula, muatkeun éta ngajukeun rada rumit.
Eupan balik kana program tina Kick Max ti Kate Frederick:
Program Kate Friedrich: Kick Max anjeun bakal tiasa pikeun ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun awak anjeun. Parobihan khusus anu mangaruhan bakal mangaruhan awak handap anjeun: pinggul sareng imbit janten elastis sareng pikaresepeun.
Baca ogé: Latihan paling épéktip pikeun pingping sareng imbit.