Diét protéin - 7 dinten 5 kg

Diét protéin - 7 dinten 5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 705 Kcal.

Salah sahiji diet leungitna beurat paling épéktip nyaéta diet protéin. Kadaharan kalayan kandungan protéin relatif luhur bakal gancang ngabantosan lapar sareng cageur saatos latihan. Diét protéin langkung cocog pikeun leungitna beurat sareng kagiatan pelengkap sapertos kabugaran, aérobik, atanapi gim ngawangun sahenteuna tilu kali saminggu.

Diet protéin lengkep ngalarang tuangeun anu ngandung karbon sareng katuangan anu ngandung lemak tina ménu. Salaku tambahan, diet protéin kalebet antioksidan, utamina buah jeruk (jeruk bali, kiwi). Sajaba ti éta, maranéhna bakal jadi sumber tambahan tina grup utama vitamin.

Diét protéin dina vse-diety.com ngagaduhan dua pilihan ménu - hiji sareng dua minggu. Éféktivitas duanana diet protéin sami, hiji-hijina bédana nyaéta dina durasi sareng nutrisi anu langkung saimbang dina pilihan kadua.

Sarat diet protéin

Salila diet protéin, pastikeun nuturkeun sarat saderhana:

• sateuacan bobo, tuang teu langkung ti 2-3 jam;

• tuang 6 kali sapoé;

• ulah nginum alkohol;

• kabéh produk kudu dipilih kalawan eusi gajih minimum - dietary;

• nginum sahenteuna 2 liter. per dinten cai sanés mineral-mineral;

Diét protéin - ménu salami 7 dinten

Senen

• sarapan: sagelas susu atanapi kefir;

• sarapan kadua: 200 g tina bubur béas;

• dahar beurang: 150 g sapi pindang;

• snack soré: 200 g salad sayur;

• tuangeun: 200 g salad sayur;

• saméméh waktu sare: 200 g jus apal.

Salasa

• sarapan: téh atanapi kopi hideung tanpa gula;

• sarapan kadua: 100 g kéju Pondok bébas gajih;

• dahar beurang: 150 g hayam, salad sayur dina minyak zaitun;

• snack soré: 100 g béas, satengah apel;

• dinner: 200 g salad tomat;

• sateuacan bobo: 200 g jus tomat.

Rebo

• sarapan: kopi atanapi téh;

• sarapan kadua: 100 g daging sapi pindang;

• dahar beurang: 150 g lauk pindang, 100 g sangu;

• snack soré: satengah apel;

• dahar peuting: 150 g salad kol jeung kacang héjo jeung bawang;

• sateuacan bobo: 200 g jus apel.

Kemis

• sarapan: téh atanapi kopi hideung;

• sarapan kadua: 100 g daging sapi atanapi hayam pindang;

• dahar beurang: sup sayuran sareng sapotong roti hideung;

• snack soré: 150 g béas;

• tuangeun: 100 g daging pindang, salad sayuran;

• sateuacan bobo: 200 g jus apel.

Jumaah

• sarapan: sagelas susu atanapi kefir, crouton;

• sarapan kadua: 100 g salad wortel;

• pikeun dahar beurang: lauk pindang 150 g, 2 kentang pindang;

• siang siang: 150 g salad sayur dina minyak zaitun;

• dinner: pindang domba lean 100 g;

• sateuacan saré: 200 g téh atanapi kefir.

Septu

• sarapan: kopi atanapi téh;

• sarapan kadua: 1 endog, 2 crouton;

• pikeun tuang siang: 100 g sangu sareng 100 g daging pindang;

• snack soré: apel atanapi 2 kiwi;

• tuangeun: 100 g sangu sareng 100 g lauk pindang;

• sateuacan bade bobo: 200 g jus jeruk.

Minggu

• pikeun sarapan: kopi atanapi téh;

• sarapan kadua: sosis sareng sapotong roti;

• dahar beurang: 150 g tina salad sayur dina minyak zaitun sareng 100 g sangu;

• snack soré: 100 g kacang polong héjo sareng salad kol;

• tuangeun: 200 g domba pindang atanapi hayam;

• sateuacan bobo: 200 g kefir atanapi tèh.

Upami rutinitas sadidinten anjeun henteu kéngingkeun 6 kali tuang, maka vse-diety.com tiasa ngagabungkeun sarapan sareng tuang siang atanapi siang sareng tuang.

Contraindications kana diet protéin

Sateuacan diét protéin, pastikeun pikeun ngalaman pamariksaan médis, sabab kontéks langsung ka diet protéin nyaéta:

1.gangguan dina ati;

2. panyakit sareng abnormalitas dina damel jantung (arrhythmia);

3. nalika kakandungan sareng nyusuan;

4. panyakit atanapi nyeri dina sendi;

5. kagagalan fungsi ginjal;

6. panyakit sistem pencernaan (contona, dysbiosis, kolitis, pankreatitis kronis);

7. henteu disarankeun dina sepuh (dibarengan ku résiko gumpalan getih kusabab kaleuleuwihan protéin).

Mangpaat Diét Protéin 7 Dinten

1. Diét ieu bakal ngijinkeun anjeun, babarengan sareng ngirangan beurat awak, ngalaksanakeun latihan ngawangun kabugaran anu sengit, anu sesah nalika diét anu gancang sareng épéktip.

2. Kaleungitan beurat dina diet protéin henteu dibarengan atanapi ampir henteu dibarengan ku rasa lapar anu teras-terasan, sabab waktos nyerna dahareun protéinna ngahontal 4 jam, sedengkeun interval antara cemilan kirang ti 3 jam (kalayan 6 kali tuang).

3. Jelas yén ku diet sapertos kitu, manifestasi kacapean umum, lieur, kalemahan, sareng lemes, has pikeun diét anu sanés, bakal minimal, anu bakal tambahan nyumbang kana aktivitas fisik.

4. Dibandingkeun sareng ménu sanés anu diét protéin 7 dinten anu terkenal, salah sahiji anu pang alitna dina hal larangan.

5. Awak diubaran di kompleks - kulit dirangsang sareng dikencangkeun, cangkéng janten langkung élastis, sélulér turun, bobo dinormalisasi, épisién sareng wanda naék - salaku akibat tina tambahan awak. beban henteuna sayuran sareng gajih sato.

6. Menu diet protéin ngandung jumlah serat anu cekap, anu dina kombinasi sareng kabugaran ngawangun bakal normalisasi fungsi usus.

7. Laju ngirangan beurat dina diet protéin jauh tina rékor, tapi épéktipitasna henteuna nambah beurat saatos diét, bari nuturkeun diét anu leres saatos diét.

Kalemahan tina diet protéin salami 7 dinten

1. Sapertos diet épéktip anu sanés, diet protéin 7 dinten teu tiasa dianggap saimbang optimal, sanaos disarankeun nganggo tambahan fisik. beban.

2. Diét anu disarankeun (6 kali sapoé) henteu cocog pikeun sadayana.

3. Diét protéin ngalibatkeun latihan tambahan dina gim, ngabentuk kabugaran.

4. Salami diét, turun-turun getih dina tekanan getih mungkin.

5. Nalika diét, panyakit kronis tiasa parah.

6. Upami beurat saatos diét henteu acan dugi ka norma, tiasa teras-terasan teu langkung ti 2 minggu ka hareup.

7. Sapertos diet diet vitamin sareng mikroél, awak henteu nampi cekap - kakurangan ieu dibales ku asupan kompleks persiapan multivitamin.

2020-10-07

Leave a Reply