Dorong beurat dina diri

Bobot dorongan - latihan téhnik:

1. Candak beurat dina unggal leungeun.
2. Beuratna kedah didasarkeun kana taktak anjeun. Leungeun ngagulung dina siku dina sudut rada kirang ti 90 derajat Éta bakal janten posisi aslina anjeun.
3. Angkatan suku ngalungkeun awak ka luhur sareng sakaligus ngalakukeun push of weight.
4. Nalika anjeun ngajalankeun dorong suku anjeun tina taneuh.
5. Fase ahir latihan nyaéta panempatan anu leres tina sampéan. Susun suku sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
6. Balik deui ka posisi mimiti.