Qi Gong mangrupikeun senam hipu sareng laun akibat tina Pengobatan Tradisional Cina. Dina lambaran ieu anjeun bakal mendakan naon prakték ieu, naon prinsipna, riwayatna, manpaatna sareng akhirna, sababaraha latihan qi gong dilarapkeun ayeuna.

Tina basa Cina "qi" anu hartosna "énergi" sareng "gong" anu hartosna "damel", Qi Gong mangrupikeun padamel énergi ngalangkungan awak. Prakték ieu diwangun ku latihan anu, dipraktekeun sacara rutin sareng unggal dinten, bakal tiasa mendakan kasaimbangan spiritual, psikis sareng fisik. Prakték Qi Gong nyungkeun rupa-rupa gerakan anu umumna dikaitkeun laun pisan, sikep teu gerak, manteng, latihan napas, visualisasi, sareng tapa kalayan fokus pisan.

Prinsip-prinsip Qi Gong

Qi Gong dumasarkeun kana pangobatan tradisional Cina. Ngartos éta, anjeun kedah ngartos prinsip anu béda tina ubar tradisional ieu ti saprak rébuan taun.

Qi mangrupikeun konsép fundamental ubar tradisional Cina, éta tiasa dihartikeun salaku aliran énergi anu bakal dijantenkeun dasar tina sagala hal. Nalika aliran énergi ieu saimbang saé, éta bakal nyegah atanapi ngubaran panyakit anu tangtu sareng ningkatkeun kasihatan jasmani sareng méntal. Prinsip Qi Gong nyaéta ngawasa Qi ku awak sareng prakték rutin tina disiplin ieu bakal ngaktipkeun mékanisme penyembuhan diri awak.

Sababaraha metodeu langkung cocog pikeun individu anu hoyong nguatkeun tendon na, anu sanés pikeun individu anu kaserang gangguan saré atanapi panyakit organik kusabab sirkulasi énergi anu lemah. Cara na henteu kedah dicampur. .

Pikeun ningkatkeun kalenturan

Qi Gong laun sareng lembut ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun gerakan anu langkung ageung sareng ageung. Prakték rutin na ngabantosan ningkatkeun kalenturan kusabab latihan manjang sareng gerakan anu ditawarkeun ku Qi Gong ngaleupaskeun sendi.

Bersantai sareng merangan setrés

Sababaraha studi ilmiah parantos nunjukkeun efektivitas Qigong dina ngirangan setrés. Panilitian parantos nunjukkeun yén sési Qigong 60 menit sacara signifikan ngirangan indikator setrés (kortisol, gelombang alfa) sareng nyababkeun rélaxasi, kapuasan sareng rélaxasi anu hébat.

Anu disebut "meditatif" Qigong ngamajukeun rélaxasi méntal ngalangkungan panggunaan gerakan repetitive anu ngamungkinkeun anjeun netelakeun ideu anjeun sareng nangtoskeun prioritas anjeun.

Ngembangkeun kasaimbangan anjeun

Qi Gong ngamajukeun kasaimbangan méntal sareng fisik. Latihan Qi Gong nawiskeun seueur kénéh sikep anu kedah dicekel salami lami. Ketekunan sareng konsentrasi ngabantosan sacara bertahap ngembangkeun kasaimbangan individu. Seueur latihan anu ditujukeun pikeun ngatur posisi awak.

Ngaronjatkeun kasihatan

Qigong tiasa gaduh épék positip dina fisiologi awak. Salaku conto, ulikan ngeunaan jalma anu gaduh hiperténsi nunjukkeun yén prakték Qigong biasa nurunkeun tekanan darah, nurunkeun koléstérol, trigliserida sareng kadar koléstérol LDL ogé ningkat ramalan. penting pisan pikeun pasién.

Qigong ogé bakal ngabantosan ngirangan kasusahan psikologis, ngirangan kadar glukosa getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes sareng ningkatkeun citra diri.

Solusi atanapi pencegahan?

Qi Gong tiasa dilarapkeun salaku solusi atanapi salaku pencegahan. Salaku solusi, studi ilmiah nunjukkeun yén prakték rutin Qigong tiasa ngirangan hipertensi, nyeri kronis, ningkatkeun kualitas kahirupan pasien kanker, ngirangan gejala sindrom pramenstruasi, ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng panyakit Parkinson, ngabantosan ditarikna heroin…

Dina pencegahan, éta ngabantosan pikeun nguatkeun sareng ngaleuleuskeun struktur musculoskeletal dina awak, ningkatkeun kualitas hirup, ngaoptimalkeun fungsi imunitas awak, anu ngabantosan ngajaga kaséhatan sareng nyegah munculna panyakit anu tangtu.

Prakték rutin tina qigong saderhana pisan sareng tiasa diaksés ku sadayana. Nanging, peryogi motivasi sareng katekunan. Prakték Qi Gong kedah dilakukeun sacara alami, tanpa telenges tapi ku usaha anu progresif dugi ka rélaxasi anu nyata. Henteu perlu nyobian pisan biaya pikeun aya hasilna sabab datangna sacara alami sareng latihan.

Teu aya bahan anu diperyogikeun pikeun latihan Qi Gong, kecuali bantal alit atanapi tikar supados langkung raoseun.

Selingan naon waé anu kedah dileungitkeun upami anjeun hoyong nambihan kasempetan kasuksésan dina konsentrasi.

Pikeun ngamimitian dinten anu pas:

Lebet kana posisi jongkok nganggo dampal leungeun dina lantai sareng panangan dina bagian luar suku. Teras narik napas panjang sareng napas lalaunan sareng jero. Ngulang sapuluh kali ieu. Lalaunan nangtung sareng suku sareng panangan anjeun kabuka bari nyerep hawa ku palem anjeun nyanghareupan langit. Teras napas kaluar sareng balikan deui ieu 5 kali berturut-turut. Latihan ieu ngainspirasi qi sareng masihan anjeun kakuatan, bari ngambekan kalemahan anjeun.

Pikeun ningkatkeun umur panjang anjeun:

Numutkeun ka Taoists, sesak napas nyepetkeun harepan hirup, latihan ieu tujuanna "ngarénghap ku keuneung".

Mimiti, nangtung ku suku anjeun sajajar sareng suku anjeun kabuka dina tingkat taktak. Suku kedah lempeng bari fleksibel dina tonggong tuur. Salajengna, santai pelvis anjeun sareng lepaskeun panangan anjeun dina dua sisi bari tetep tonggong lempeng sareng fléksibel. Pencét keuneung anjeun kana lantai sareng tarik napas panjang bari angkat panangan anjeun kana tingkat dada. Ngabengkokkeun tuur nalika anjeun ngaluarkeun napas sareng nurunkeun panangan pikeun nuturkeun napas kana keuneung anjeun. Latihan ieu kudu dilaksanakeun 5 kali berturut, 5 kali sapoé.

Pikeun ngirangan hipertensi:

Setrés sareng déprési mangrupikeun dua faktor anu ngamajukeun hiperténsi numutkeun ubar tradisional Cina. Nanging, Qi Gong dimungkinkeun pikeun merangan setrés berkat damel dina napas. Ieu latihan anu sanésna: linggih, santai bari latihan napas beuteung (beuteung kedah diembungkeun dina inspirasi sareng kempes nalika béakna). Nghirupan bakal dilakukeun enteng, ngalangkungan irung bari napas bakal langkung laun sareng dilaksanakeun ngalangkungan sungut.

Tilu asal utama disiplin ieu balik deui kana Taoisme, Budha sareng Confucianism. Ku sabab kitu Qigong balik sababaraha rébu taun di Cina.

Aya sababaraha jinis IQ Gong anu parantos dijelaskeun dina buku "The Canon of the Yellow Emperor" anu mangrupikeun salah sahiji buku anu pangkolotna dina ubar tradisional Tionghoa. Qigong pangkolotna asalna tina Taoisme sareng disebat "Tu Na" anu hartosna "nghirupan, ngaluarkeun napas" sareng "Dao Yin" anu hartosna "mingpin".

Tujuan tina "Dao Yin" nyaéta pikeun ngaharmonéskeun napas ku bantosan gerakan sato sareng sikep, tapi ogé pikeun ngubaran panyawat. Wangun Qigong ieu dimekarkeun sareng ngalahirkeun "Wu Qin Xi". Bentuk Qigong anu pang populerna di Cina nyaéta "Zhou Tian Gong". Sedengkeun pikeun Kulon, bentuk Qi Gong anu paling kawéntar asalna tina agama Budha sareng disebat "Suo Chan" anu diwangun ku museurkeun kana pikiran salah sahiji pikeun ngahontal katenangan ku mopohokeun panyakit salah. Wangun Qi Gong anu sanés dikembangkeun ku Confucianists, ieu nekenkeun hubungan antara qi, jantung, sareng pamikiran aktip. Ku sabab kitu Qi Gong mangrupikeun disiplin anu parantos dikembangkeun di sababaraha sakola anu béda sareng masing-masing bentuk Qi Gong nurut kana tiori na nyalira. Unggal rupa-rupa Qigong ngagaduhan pangaruh anu béda dina Qi, getih, sareng organ hiji jalma.