Nalika kakandungan, gizi sareng kaséhatan maénkeun peran anu ageung dina kahirupan awéwé. Ieu sigana waktos anu paling penting pikeun mikirkeun naon anu didahar ku awéwé pikeun awak sareng pikiranna, sabab pilihanna bakal mangaruhan pisan kana kahirupan anak anu teu lahir.
Aya seueur kontroversi ngeunaan veganisme sareng vegetarian nalika kakandungan ngeunaan sumber protéin sareng vitamin, tapi kumaha upami diet kadaharan atah? Numutkeun kana panilitian, awéwé anu tuang 100% tuangeun atah nalika kakandungan nampi langkung gizi, langkung énergi, aranjeunna kirang rawan toksikosis, sareng langkung gampang ngalahirkeun. Tétéla aya naon di jerona.
Dahareun biasa vs diet kadaharan atah
Lamun nempo diet Amérika baku, anjeun bakal tanda tanya kadua sisi spéktrum gizi. Kahiji, jalma anu ngadahar katuangan olahan standar leuwih gampang meunang jumlah lemak, gula, jeung protéin anu loba, kitu ogé bahan jieunan, péstisida, aditif kimiawi, jeung pangan nu dirobah genetik.
Gabriel Cousens, panulis sareng pendukung dahareun atah, percaya yén diet organik sacara signifikan langkung saé tibatan nutrisi konvensional, khususna pikeun ibu hamil: "Panyebab utama maot sareng panyakit diantara murangkalih umur 15 taun nyaéta kanker." Anjeunna percaya yén ieu "sabagian ageung kusabab jumlah ageung péstisida sareng herbisida - sareng karsinogén anu dikandungna - dina katuangan olahan sareng tuangeun konvensional."
Jalma anu ngahakan leuwih "alami" atawa pangan organik meunang leuwih énzim, vitamin, mineral, jeung karbohidrat kompléks nu mibanda saeutik atawa euweuh aditif kimiawi. Éta sadayana gumantung kana jinis diet anu anjeun lakukeun. Diet vegetarian atanapi vegan sering rendah protéin sareng vitamin anu tangtu sapertos B12, kecuali jalma éta mendakan daging sareng susu anu saé. Legumes jeung kacang, contona, mangrupakeun sumber unggulan protéin nu vegetarian na vegans ngabutuhkeun pisan. Ragi gizi sareng superfoods tiasa nyayogikeun B12 sareng vitamin sanés anu kakurangan jalma dina diet bébas daging.
Kadaharan atah, di sisi anu sanés, tiasa nangtang sacara umum, sanaos jalma anu parantos ngalih kana gaya tuang ieu sering nyarioskeun ngeunaan rupa-rupa kadaharan anu luar biasa pikeun jalma anu parantos nyerah tuangeun "asak". Cukup dahareun teu jadi masalah pikeun foodists atah, masalahna aya dina transisi tina diet biasa ka diet kadaharan atah. Foodists atah nyebutkeun yén hal paling hese pikeun jalma pikeun nyapih tina kadaharan olahan thermally dibikeun, sakumaha awak urang mimiti merlukeun kadaharan asak, keur gumantung ka dinya - hiji kantétan emosi. Lamun hiji jalma mimiti dahar kadaharan lolobana atah, awak mimiti cleanse sakumaha dahareun téh jadi "bersih" nu maksa awak pikeun ngaleungitkeun akumulasi racun.
Pikeun anu ngadahar tuangeun anu asak salami hirupna, éta henteu wijaksana pikeun langsung ngalih ka 100% diet atah. Métode transisi anu saé, kalebet ibu hamil, nyaéta ningkatkeun jumlah tuangeun atah dina diet. Kakandungan sanes waktos anu pangsaéna pikeun nyéépkeun awak, sabab sadayana anu asup kana aliran getih, kalebet racun, ditungtungan ku orok.
Ku kituna naha diet kadaharan atah jadi mangpaat nalika kakandungan?
Kadaharan atah ngandung sadaya gizi anu diperyogikeun dina bentuk anu disiapkeun. Masak ngancurkeun énzim anu dipikabutuh pikeun nyerna, ogé sajumlah ageung vitamin sareng mineral. Tingali kana cai anu anjeun masak sayuran. Tingali kumaha caina tos? Lamun sagalana asup ka cai, naon anu ditinggalkeun dina sayuran? Kadaharan atah ngandung protéin, asam amino, antioksidan, sareng zat gizi penting sanés anu henteu kapendak dina tuangeun anu asak. Kusabab aya seueur gizi dina tuangeun atah, biasana sesah pikeun jalma tuang seueur sakaligus. Dina dahareun atah, awak mimiti digawé leuwih éfisién, sakapeung ngaréaksikeun undesirably dina mimitina: gas, diare, indigestion atawa nyeri, sakumaha racun anu ngaleungitkeun sarta awak cleansed.
Kusabab jumlah cai anu ageung dina tuangeun atah, ogé bahan siap-siap sapertos walirang, silikon, kalium, magnesium, vitamin sareng énzim, jaringan ibu hamil janten langkung elastis, anu nyegah manteng tanda sareng ngirangan nyeri sareng ngagampangkeun. ngalahirkeun. Ulikan kuring ngeunaan ibu-ibu vegan ngalaporkeun yén jalma anu ngadahar daging beureum nalika kakandungan gaduh résiko perdarahan anu langkung ageung tibatan anu tuang sakedik atanapi henteu.
A diet dahareun atah nalika kakandungan pasti hal anu kudu disiapkeun sateuacanna atawa laun transisi dina awal kakandungan. Pastikeun kalebet alpukat, kalapa, sareng kacang dina diet anjeun, sabab jumlah gajih anu nyukupan penting pikeun kamekaran orok anjeun sareng kaséhatan anjeun. A diet variatif bakal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun sagala zat perlu. Awéwé anu tuang sakedik atanapi henteu tuang tuangeun atah kedah nyandak suplemén vitamin pikeun kéngingkeun vitamin sareng mineral anu diperyogikeun, tapi ahli pangan atah henteu. Upami anjeun tiasa ngalih ka diet kadaharan atah, anjeun panginten henteu peryogi suplemén vitamin.
Ulah Poho Superfoods
Naha anjeun ahli pangan atah atanapi henteu, langkung saé tuang superfood nalika kakandungan. Superfoods mangrupakeun pangan beunghar sagala gizi, kaasup protéin. Éta disebut kitu sabab sabenerna bisa hirup dina superfoods nyalira. Superfoods bakal jenuh awak ku gizi sareng ningkatkeun tingkat énergi.
Foodists atah cinta superfoods sabab biasana atah jeung bisa saukur ditambahkeun kana smoothie atawa didahar sakumaha anu kasebut. Kadaharan super kalebet, contona, dereza, physalis, kacang kakao atah (coklat atah), maca, ganggang biru-héjo, buah acai, mesquite, fitoplankton sareng siki chia.
Berry Dereza mangrupikeun sumber protéin anu saé, ngandung "18 asam amino, antioksidan anu ngabantosan ngalawan radikal bébas, karotenoid, vitamin A, C, sareng E, sareng langkung ti 20 mineral sareng vitamin: séng, beusi, fosfor, sareng riboflavin (B2). ). Berry Dereza ngandung leuwih vitamin C ti jeruk, leuwih béta-karoten ti wortel, sarta leuwih beusi ti kedele jeung bayem. Biji koko atah mangrupikeun sumber magnesium anu pangsaéna di bumi. Kakurangan magnésium mangrupikeun salah sahiji masalah pangbadagna anu tiasa nyababkeun depresi, diabetes, tekanan darah tinggi, kahariwang, osteoporosis, sareng masalah cerna. Magnésium mantuan otot bersantai, nu pohara kapaké pikeun ibu hamil nalika ngalahirkeun.
Physalis, ogé katelah Inca Berry, ti Amérika Kidul mangrupikeun sumber bioflavonoid, vitamin A, serat dietary, protéin sareng fosfor anu saé. Maca mangrupikeun akar Amérika Kidul, sami sareng ginseng, dipikanyaho pikeun pangaruh kasaimbangan dina kelenjar éndokrin. Nalika kakandungan, maca mangrupa rojongan alus teuing pikeun hormon, mantuan pikeun ngaronjatkeun haté, aub dina formasi massa otot jeung tumuwuhna fétus. Ganggang héjo biru mangrupikeun sumber asam lemak, protéin séhat sareng B12. "Éta beunghar béta-karoten sareng vitamin B-kompléks aktif sacara biologis, énzim, klorofil, asam lemak, prékursor neuropéptida (péptida diwangun ku résidu asam amino), lipid, karbohidrat, mineral, unsur renik, pigmén sareng zat anu mangpaat. pikeun tumuwuh. Ieu ngandung sakabéh dalapan asam amino ésénsial, kitu ogé nu non-ésénsial. Ieu mangrupikeun sumber konsentrasi arginin, anu aub dina struktur jaringan otot. Anu langkung penting, profil asam amino ampir sapinuhna cocog sareng kabutuhan awak. Henteu aya asam vital anu leungit."
Émbaran ngeunaan superfoods inexhaustible. Sakumaha anjeun tiasa tingali, naha anjeun tuang atah atanapi henteu, superfoods mangrupikeun tambahan anu saé pikeun kakandungan anjeun atanapi regimen postpartum.
Dahareun atah jeung ngalahirkeun
Seueur awéwé anu ngalaman tuangeun biasa sareng tuangeun atah nalika kakandungan nyarios yén ngalahirkeun langkung gancang sareng henteu aya rasa nyeri dina diet tuangeun atah. Hiji awéwé nu ngababarkeun anak kadua nya (anu kahiji dilahirkeun sanggeus kakandungan dina dahareun biasa, kuli lumangsung 30 jam), nyebutkeun: "Kakandungan abdi gampang pisan, abdi rileks jeung senang. Abdi henteu seueul. Abdi ngalahirkeun Jom di bumi ... kuli lumangsung 45 menit, anu ngan 10 anu sesah. Anjeun tiasa mendakan seueur carita anu sami anu aya hubunganana sareng diet atah nalika kakandungan.
Kalayan diet kadaharan atah, énergi sareng wanda luhur, sapertos kabugaran fisik. Kadaharan anu asak sering nyababkeun kabiasaan anu langkung lesu, swings wanda, sareng ngantuk. Kuring teu nyebutkeun yén diet kadaharan atah mangrupakeun hiji-hijina pilihan pikeun sakabéh awéwé salila unggal kakandungan. Unggal awéwé kedah milih pikeun dirina naon anu pangsaéna pikeun dirina sareng awakna salami periode anu luar biasa ieu. Sababaraha awéwé mekar dina campuran kadaharan asak jeung atah, batur teu bisa dahar kadaharan atah éksklusif kusabab konstitusi maranéhanana, sabab kadaharan atah bisa ngabalukarkeun leuwih gas jeung "hawa" dina sistem.
Penting yén awéwé ngarasa nyambung kana pilihan anu aranjeunna lakukeun ngeunaan tuangeun sareng aranjeunna ngarasa didukung. Kanyamanan sareng résonansi penting pisan nalika kakandungan, sapertos rarasaan anu diurus nalika kamekaran budak.
Dina hiji kakandungan, therapist a nguji kuring pikeun alergi sarta ngomong yén kuring alérgi kana ampir sagalana kuring dahar. Kuring ditunda diet khusus, anu kuring jujur usahakeun nuturkeun sababaraha minggu. Kuring ngarasa seueur setrés sareng déprési kusabab larangan tuangeun, janten kuring ngarasa langkung parah tibatan sateuacan ujian. Kuring mutuskeun yén kabagjaan sareng wanda anu saé langkung penting tibatan pangaruh dahareun dina awak kuring, janten kuring deui laun-laun sareng ati-ati mimiti nambihan tuangeun sanés kana diet kuring. Kuring henteu deui ngagaduhan alergi ka aranjeunna, kakandungan éta gampang sareng gumbira.
Kadaharan anu urang tuang mangaruhan pisan kana kaayaan mental sareng émosional urang. A diet dahareun atah tiasa pisan mangpaatna pikeun maranéhanana anu dipaké pikeun eta, sahingga kakandungan jeung ngalahirkeun gampang. Dina waktos anu sami, nalika kakandungan, anjeun kedah sadar sareng sedeng tuang naon anu anjeun pikahoyong, naha éta atah atanapi asak. Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagampangkeun persalinan: latihan, semedi, visualisasi, latihan pernapasan, sareng seueur deui. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal diet sareng latihan nalika kakandungan sareng ngalahirkeun, kunjungan dokter anjeun, ahli gizi, sareng instruktur yoga lokal.