Liburan usum panas nyababkeun langkung permissiveness di pihak kolot. Waktu sare di 20:30 pm ditunda pikeun ngamangpaatkeun soré cerah, dinners jeung kulawarga jeung babaturan. Geus waktuna, ayeuna, neruskeun hiji wirahma cocog jeung jaman sakola.
Diwawancara ku kolega kami ti Madame Figaro, Claire Leconte, panalungtik dina chronobiology sareng dosen psikologi pendidikan di Universitas Lille-III, masihan naséhat na.
1. Pitulung anak pikeun mikawanoh tanda-tanda kacapean
Aya sababaraha: karasa tiis, nguap, ngusap panon ku leungeun… Waktosna badé bobo. Ti TK nepi ka ahir SD, budak kudu bobo antara 10 jeung 12 jam, cacah sare ti peuting jeung nu sare.
2. Taya layar saméméh saré
Lamun dina mangsa usum panas budak diidinan lalajo teh TV magrib atawa maén dina tablet atawa konsol a, eta leuwih hade nempatkeun eta jauh dina laci sakumaha mimiti taun sakola ngadeukeutan. Layarna matak cahaya semu biru anu nyasabkeun jam otak kana pamikiran éta masih beurang, anu tiasa reureuh.saré.
3. Ngadegkeun ritual sare
Ieu reassures anak sarta ngidinan anjeunna pikeun nurunkeun tekanan. Sateuacan sare, urang hilap sadayana anu pikaresepeun sareng urang teraskeun kana kagiatan anu langkung tenang pikeun nyiapkeun bobo: nyarioskeun carita, nyanyi pantun pabinihan, ngadengekeun musik anu saé, ngalaksanakeun sababaraha latihan. élmu silat ngamajukeun bobo ... Pikeun unggal murangkalih nurutkeun karesepna.
4. Candak sare waktu beurang
Pikeun angkat ka sakola, murangkalih kedah gugah langkung awal tibatan liburan. Ku kituna, urang swap sleepover pikeun hiji saeutik sareuri dina soré mimiti, ngan sanggeus tepung. Éta bakal ngabantosan murangkalih pulih sareng tiasa gugah langkung awal dina sababaraha dinten.
5. Manfaatkeun panonpoé upami mungkin!
Melatonin, nyaéta hormon saré, peryogi… panonpoé! Ku kituna saméméh balik ka kelas, ngamangpaatkeun panonpoé salila poé (atawa sahanteuna lampu alam!) Ku maén di luar tinimbang di jero.
6. Saré dina poék
Upami melatonin peryogi siang pikeun ngecas, murangkalih, pikeun nyintésisna, kedah bobo di tempat anu poék. Lamun manéhna sieun, urang bisa nyolok dina leutik lampu wengi gigireun ranjangna.