Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 5 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1000 Kcal.
Cara kaleungitan beurat ku nami teu biasa "diet alit" ngagaduhan sababaraha pilihan. Aranjeunna ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sajumlah sakilogram anu dikonsumsi ku jalma anyar-anyar ieu, sareng ngirangan beurat cukup signifikan. Kami ngajak anjeun milih cara kaleungitan beurat teu perlu anu cocog sareng anjeun.
Sarat diet alit
Pilihan kahiji diet leutik disarankeun pikeun jalma anu hayang meunang leupas tina 2-3 kilogram. Beurat "anyar" (nembe didahar) hususna saé. Upami dina tungtung téknik anjeun henteu ngaganggu cilaka, hasilna bakal pikaresepeun anjeun pikeun waktos anu lami. Anjeun kedah tuang opat kali sadinten, ngadasarkeun menu kana daging tanpa lemak, produk susu rendah gajih, buah sareng sayuran. Sadaya inuman dina diet leutik kedah diinum tanpa gula, tapi, upami hoyong, anjeun tiasa "manjakan" aranjeunna kalayan pengganti gula. Disarankeun nolak dahareun sanggeus 19:00 tur sambungkeun sahenteuna SD olahraga . Unggal isuk, 20-30 menit sateuacan sarapan, anjeun kedah nginum sagelas cai pikeun ngahudangkeun awak sareng ngamimitian prosés métabolik. Disarankeun pikeun nolak uyah pikeun période diet atanapi nyayogikeun kana piring dina jumlah leutik sareng langsung sateuacan tuang, sanés nalika prosés persiapan.
Diét alit ogé kalebet Diét "piring" or "Pelat leutik"... Salaku nyatet ku nutritionists, alesan pikeun kaleuwihan beurat kalolobaan jalma perenahna di overeating banal. Seueur jalma tuang dua (malah tilu) langkung seueur tuangeun tibatan anu diperyogikeun. Diet platter diwangun ku aturan basajan. Janten, anjeun kedah tuang opat kali sadinten, tapi sadaya produk anu dianggo, diitung pikeun hiji tuang, kedah pas kana piring biasa. Diet ieu henteu ngalarang tuangeun anu tangtu. Anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong. Naha anjeun hoyong "gobble" kueh atanapi sapotong coklat? Henteu masalah. Hal utama nyaéta kadaharan pas kana parabot anu disarankeun. Tapi, tangtosna, anjeun kedah nyobian ngawangun diet utama dina tuangeun anu séhat. Mémang, sabalikna, sanajan anjeun teu ngaleuwihan asupan kalori normal sarta bakal leungit beurat ku dahar zat ngabahayakeun, awak bisa mimiti ngalaman kakurangan tangible gizi nu eta kudu narik tina pangan katuhu. Jadi coba pikeun mastikeun yén menu nu boga tempat pikeun sayuran, bungbuahan, daging lean, lauk, kadaharan ti laut, cereals, low-lemak susu haseum jeung susu. Ieu mah ngan saukur nyumbang kana leungitna beurat, tapi ogé ngarojong fungsi normal awak.
Sedengkeun pikeun leungitna beurat, kalayan jumlah tambahan pon pon tambahan, parantos aya dina tujuh dinten kahiji, anjeun tiasa miceun dugi ka lima diantarana. Dina minggu kadua, sakumaha aturan, satengah beurat ngaleungit. Salajengna, awak tiasa "lebur" sakedik sakedik, sareng ieu normal. Upami anjeun raoseun, anjeun tiasa nuturkeun pola dahar ieu dugi ka wareg sareng inohong anjeun. Éféktivitas jinis diet leutik ieu kusabab kanyataan yén ku neukteuk dahareun anu henteu diperyogikeun, kandungan kalori tina diet anjeun ogé dikirangan.
Peryogi dicatet yén teuing ngirangan volume dahareun tiasa neken pikeun burih. Upami anjeun kantos tuang langkung signifikan, teras potong ukuran tuangeun langkung lancar. Salaku conto, tibatan biasana tilu piring (upami anjeun tuang sakitar seueur), pikeun sababaraha dinten munggaran diet, meakeun 2 saos tuangeun dina hiji tuang. Salami 2-3 dinten deui, tuang hiji satengah piring kadaharan dina hiji waktos, sareng teras ngenalkeun aturan diét kalayan ketat pisan. Sugan, dina hal ieu, leungitna beurat moal nyieun dirina dirasa dina speed kilat, tapi éta bakal kajadian tanpa ngarareunah fisiologis jeung psikologis nyata.
Cara anu leres kaluar tina diet "piring" ngan ukur nambihan sakedik dina jumlah tuangeun dahareun sareng didamel ku nambihan kalori. Tambihkeun kalori sakedik-sakedik dugi ka beurat awak ngaleungit. Nambihan beurat kana piring ogé disarankeun ku cara anu mangpaat, ieu penting pisan dina waktos pas-diét munggaran. Salaku conto, anjeun tiasa tuang sanés salad sayur kosong, tapi dibumbui ku minyak nabati, sakedik mentega atanapi krim haseum tiasa ditambihan kana bubur, tibatan apel atanapi pir, anjeun tiasa tuang cau anu langkung bergizi atanapi ngubaran buah anggur .
Sakumaha anjeun terang, seueur selebriti tuang numutkeun metode "piring" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, jst.).
Dina diét anu alit, éta moal ngaraosan nyandak kompléks vitamin sareng mineral, anu bakal ngabantosan awak fungsina sapinuhna tanpa karaos kakurangan komponén penting.
Diét leutik diét 5-8 dinten
Sarapan: roti panggang roti séréal sareng sapotong kéju feta atanapi kéju sanés kalayan eusi gajih minimum; sagelas susu skim (anjeun tiasa ngagentos ku kefir atanapi yogurt kosong); jeruk atanapi apel; sacangkir téh / kopi.
Dahar beurang: daging hayam (dada langkung saé) dina jumlah sakitar 150 g atanapi jumlah lauk anu sami; sajumlah salad tina sayuran non-aci, ditaburan ku jeruk nipis; sapotong roti hideung; buah kiwi; Kopi tèh.
Sore snack: sagelas kefir low-fat atanapi susu.
Dinner: lauk pindang / daging (dugi ka 100 g) atanapi 2 endog hayam pindang; 200 g sayuran rebus atanapi atah; sagelas jus anu anyar diperes; Kopi tèh.
Conto pola diet "piring"
Senen
Sarapan: roti bakar sareng sapotong kéju sareng tomat; teh atanapi kopi, atanapi jus.
Dahar beurang: 150 g sayuran asak, dibumbui sareng krim haseum gajih rendah.
Aman, apel.
Dinner: 100 g lauk dipanggang sareng sababaraha sendok kacang pindang.
Salasa
Sarapan: endog pindang sareng sagelas yogurt alami; kopi.
Dahar beurang: tomat sareng sapotong daging babi pindang.
Sore snack: satengah roti sareng gelas kefir / yogurt.
Tuang tuang: dugi ka 150 g tina rebus sayuran.
Rebo
Sarapan: 4-5 st. l. muesli dibumbuan ku yogurt; teh atanapi kopi.
Dahar beurang: mangkok sup sayur-gajih rendah; roti sisikian.
Sore snack: satengah gelas stroberi sareng smoothie cau, sareng pikeun anu ngagaduhan huntu anu amis, nyiksikan coklat hideung ogé diijinkeun.
Dinner: sandwich sareng tuna, irisan bonténg sareng daun salad; téh.
Kemis
Sarapan: 2 endog hayam, digoréng di perusahaan tomat sareng kangkung kangkung.
Dahar beurang: salad tina bonténg sareng tomat; sapotong ham atanapi daging.
Soré snack: 100 g kéju pondok-gajih low kalayan buah buah.
Dinner: rebus kalkun sareng kacang polong sareng wortel.
Jumaah
Sarapan: sapérangan oat sareng aprikot garing, anu tiasa dibumbui ku 1 sdt. madu alam.
Dahar beurang: sup puree supa.
Sore snack: milkshake kalayan buah anu ditambih.
Dinner: sapotong lauk asin sareng tomat.
Septu
Sarapan: sandwich sareng kéju sareng apu; teh atanapi kopi.
Dahar beurang: 100 g ati stewed sareng bonténg.
Snack soré: sapotong pai buah atanapi manisan karesep anu sanés; satengah gelas kefir atanapi yogurt alami.
Dinner: salad tina bit sareng kéju sareng serelek minyak sayur sareng jeruk nipis.
Minggu
Sarapan: endog hayam digoréng sareng kéju; roti bakar; teh atanapi kopi.
Dahar beurang: sup didamel tina daging sareng lentil, anu diidinan dieusian ku sakedik krim haseum rendah gajih.
Sore snack: pancake kalayan ngeusian Berry.
Dinner: bonténg sareng salad tomat.
Contraindications pikeun diet leutik
- Mustahil pikeun taat kana diet leutik nalika kakandungan sareng laktatasi, pikeun murangkalih sareng nonoman, ogé ku ayana panyakit saluran pencernaan, anu henteu ngamungkinkeun ngatikeun jumlah kadaharan anu dikonsumsi.
- Disarankeun konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian diet.
Kautamaan tina diet leutik
- Kauntungan utama tina diet leutik dina versi munggaran nyaéta dina waktu anu singget anjeun tiasa kaleungitan sababaraha kilo tanpa ngalaman perasaan lapar sareng tuang anu rada béda.
- Tangtosna, anjeun tiasa nyarioskeun nutrisi anu langkung variatif ku cara ngalih ka "piring". Di dieu anjeun henteu kedah ngantunkeun produk pangan sareng anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa ngalaman kanyeri anu teu tiasa tuang rasa amis anu dipikahoyong.
- Kasaimbangan téknik ngamungkinkeun anjeun nempel kana waktos anu lami sareng icalan sajumlah pon tambahan.
- Anjeun tiasa nyiptakeun ménu dumasar kana karesep karesep anjeun. Anjeun teu kedah tuang tuangeun anu teu raos anu anjeun teu resep.
- Diét ngabantosan ngaleutikan beuteung, anu ningkatkeun kamungkinan ngajaga inohong langsing salami lami.
Kalemahan tina diet leutik
- Jalma anu boga beuteung ngaganggu hésé ngalatih diri pikeun tuang tuangeun alit.
- Dina diét anu munggaran, kalaparan tiasa ngaraos dirasa, anjeun kedah biasa kana bagian anu langkung alit.
Ngulang diét leutik
Ngulang versi munggaran tina diet leutik anu tahan 5-8 dinten, upami hoyong, anjeun tiasa saatos 2-2,5 minggu.
Sedengkeun pikeun diet "piring", upami anjeun rumaos normal sareng hoyong kaleungitan langkung pon, anjeun tiasa ngalih kana iraha waé anu dipikahoyong.