Diét pikeun kelompok getih katilu, 7 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna tina 950 Kcal.

Numutkeun ka dokter, préparasi diét individu anu ngemutan jinis getih tiasa nyata ningkatkeun kasihatan sareng nyegah sagala rupa panyakit. Salaku tambahan, terang prinsip nutrisi pikeun grup getih anjeun ngabantosan anjeun milih tuangeun anu ngabantosan anjeun leungit atanapi beurat awak. Kami nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng diet anu dirancang pikeun jalma anu ngagaduhan grup getih katilu, numana, numutkeun statistik, aya sakitar 20% di planét urang.

Syarat diét pikeun kelompok getih katilu

Sateuacan nyusun diet saimbang, jalma anu ngagaduhan grup getih katilu kedah diajar ngeunaan tuangeun anu tiasa nyababkeun nambahan beurat atanapi turun beurat. Dumasar kana élmu ieu, anjeun tiasa ngitung diet dumasar kana tujuan sareng kahoyong anjeun.

Hayu urang ayeuna ningali deui ka unggal kategori produk. Ieu bakal ngabantosan pikeun nyiptakeun ménu anu paling kualitas sareng mangpaat.

Tina produk daging pikeun jalma anu ngagaduhan golongan getih katilu, anu paling kapaké nyaéta mutton, domba, daging rusa, daging kelenci. Anjeun tiasa tuang, tapi dina jumlah kawates, turki, rupa-rupa ati, daging pedet, daging sapi, fillet pheasant. Sareng lengkep ngaluarkeun tina diet nyaéta daging hayam, bebek, jantung, daging babi, daging geese, partridges sareng puyuh.

Sedengkeun pikeun lauk, sardin, pike, halibut, hake, salmon, flounder, bass laut, Stégeon bakal saé pisan pikeun anjeun. Anjeun tiasa ogé tuang lele, slab, herring, scallop, hiu, perch konéng sareng pérak. Disarankeun nolak udang, hurang, pike, keuyeup, batu perch, beluga, kerang, gurita, udang sareng daging kuya.

Diomongkeun ngeunaan produk susu, urang dicatet yén pamakéan paling ditarima tina keju dijieun tina embe homemade atawa susu domba, curd homemade, yogurt alam, kefir, embe jeung susu sapi jeung persentase minimum lemak. Produk susu nétral dianggap mentega, sakabeh susu, whey, kasein plant, krim kéju, kéju kécap jeung susu sarua, rupa cheeses teuas tur buttermilk. Tapi kéju olahan, kéju biru sareng Amérika, rupa-rupa curds glazed, és krim lemak ngabahayakeun pikeun awak.

Sedengkeun pikeun lemak sareng minyak, disarankeun pikeun nyayogikeun tuangeun utamina ku minyak zaitun (tangtosna, moderat penting). Ti waktos ka waktos, minyak ati cod sareng minyak biji rami tiasa ditambihan dina tuangeun. Disarankeun nyerah kembang matahari, kacang, wijén, kapas sareng minyak jagong.

Di antara siki sareng rupa-rupa kacang, teu aya produk anu mangpaat pisan. Sababaraha nu aya kalana bisa ngidinan kaasup kacang Amérika, chestnuts amis, almond, walnuts, sarta pecans. Disarankeun ngaluarkeun siki wijen, témpél anu didamel tina éta, kacang sareng témpél anu sami, siki sunflower, wijen halva, siki poppy sareng kacang pinus.

Kue béas, roti millet sareng roti anu sami populer di kalangan produk roti. Roti dumasar-gluten, roti rye tepung, roti kécap, muffins bran oat jeung roti dieja dianggap pangan nétral. Teu kedah nyarios rye sareng roti gandum.

Tina séréal sareng séréal, éta langkung manpaat pikeun nganggo béas, gandum, gedang. Sareng langkung saé nyerah shiritsa, sa'ir, gandum, jagong, soba.

Diantara kacang-kacangan, kacang hideung, kacang lima, kacang sayuran, sareng kécap beureum disarankeun. Kadang-kadang, anjeun tiasa tuang kacang bodas, kacang héjo, kacang tambaga, kacang héjo, kacang fava, kacang lega, sareng kacang hulled. Hindarkeun kontak sareng lentil, kacang sapi sareng domba, juru sareng kacang sumerah, kacang hideung, sareng kacang-kacangan.

Kembang engkol, kentang amis, bit, cabé héjo sareng konéng, cucuk Brussel sareng engkol bodas dianggap sayuran sareng bumbu khusus anu mangpaat. Disarankeun ogé pikeun ngenalkeun kana tuangeun diet anu cekap tina parsnips, brokoli, wortel, daun bit, paprika panas, mustard ngora. Kacang bodas, zucchini, kangkung, adas, suung, dill, bawang héjo, turnip pakan, asparagus, jahé, chicory, sadaya jinis bawang, kentang, apu, kohlrabi, sareng lobak Jepang kedah dikonsumsi dina jumlah anu sakedik langkung alit. Ahli gizi nyarankeun pikeun nolak pepo waluh, zaitun, jagong, lobak biasa, artichoke Yerusalem, artichoke sareng kedele.

Beri sareng buah anu disarankeun nyaéta cau, cranberry, anggur, plum, pepaya, nanas. Apricot, elderberry, jeruk, jeruk keprok, persik, buah beri hideung, strawberry, kismis, kiwi, buah ara, strawberry, kismis, jeruk bali, nektarin, mangga, lemons sareng melon diaku salaku nétral. Kalapa, karom, pir biang, dalima, rhubarb, kesemek teu pikaresepeun.

Upami anjeun hoyong nyayogikeun tuangeun rempah sareng rempah, disarankeun pikeun milih jahé, peterseli, horseradish, kari, cabé rawit. Nyingkahan bumbu, malt barley, tapioka, gelatin anu tiasa didahar, aci jagong, cabé bodas, sareng sirop jagong. Éta pikaresepeun pikeun ngaluarkeun saos tomat tina saos sareng, tangtosna, terus terang kalori sareng aditif lemak tina jenis ieu.

Cairan anu paling kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan grup getih katilu nyaéta téh héjo, jus tina pepaya, cranberry, nanas, kol, anggur (langkung saé diperes). Anjeun tiasa inuman, tapi henteu sering, tèh hideung, jus aprikot, kopi biasa sareng decaf, rupa-rupa jus jeruk, cai anu nganggo jeruk nipis. Tina alkohol, langkung saé milih anggur atanapi nginum sakedik bir. Henteu disarankeun nginum jus tomat, sababaraha jinis soda, cai seltzer sareng cairan anu ngandung alkohol anu kuat.

Aditif pang gunana anu tiasa dianggo pikeun nyiapkeun teas, contona, nyaéta pinggul mawar, sage, licorice sareng akar jahé. Anjeun tiasa nginum inuman sareng tuang piring kalayan ditambihan echinacea, curly sorrel, hydrastis, dandelion, St. John's wort, verbena, chamomile, smooth elm, strawberry daun, valerian, thyme. Larangan kasebut dilarapkeun ka hops, lidah, gentian, dompét domba, jarami, stigmas jagong, coltsfoot, jarami fenugreek, semanggi beureum, Linden.

Upami teu aya kontéksipikasi, éta moal kaleuleuwihi miluan sababaraha jinis olahraga. Pikeun anu ngagaduhan grup getih katilu, paling pantes pikeun ngamuat awak ku yoga, ngojay, ténis, latihan dina sapédah latihan atanapi nganggo sapédah biasa, jogging, sareng anjeun kedah langkung seueur jalan.

Diomongkeun ngeunaan waktos diét, urang dicatet yén teu aya periode waktos khusus pikeun matuhna. Aturan dasarna kedah leres-leres leres, sabab henteu bertentangan sareng prinsip nutrisi anu leres. Ngawenangkeun diri anjeun saeutik serangan ti jaman ka jaman upami anjeun hoyong. Tapi émut yén sadayana kedah dina moderat. Pastikeun ngupingkeun awak anjeun sareng ngalakukeun sagala rupa sahingga nutrisi mangaruhan kana cara anu mangpaat.

Ménu anu diét

Conto diét pikeun kelompok getih katilu salami 3 dinten

Contraindications

Sadaya pamilik grup getih katilu tiasa taat kana diét anu ditétélakeun di luhur, upami aranjeunna henteu ditampilkeun diét khusus. Teras, ku pendekatan anu kompeten sareng konsultasi wajib sareng dokter anu mumpuni, bakal tiasa tuang numutkeun aturan metode kalayan sababaraha modifikasi dina sagala hal.

Kauntungan tina diet grup getih katilu

1. Anjeun tiasa tuangeun anu raoseun, rupa-rupa.
2. Rupa-rupa produk anu diidinan ngamungkinkeun anjeun ngarencanakeun ménu dumasar kana karesep rasa anjeun.
3. Kadaharan anu ditawarkeun sayogi. Henteu kedah giliran bahan kuliner luar biasa sareng nyerah katuangan anu biasa.
4. Marengan ningkatkeun kasajahteraan sareng nguatkeun kaséhatan, anjeun tiasa, ku nyaluyukeun ménu, duanana leungit sareng nambihan beurat. Diét serbaguna.

Karugian tina diet grup getih katilu

• Sanaos kanyataan yén anjeun tiasa tuang seueur, aya larangan anu tangtu. Upami anjeun hoyong diet épéktip, anjeun kedah nyerah sababaraha katuangan atanapi ngaleutikan sacara signifikan dina ménu anjeun.
• Pikeun anu ngagaduhan huntu anu amis sareng anu resep barang anu dipanggang kalori tinggi, ngenalkeun aturan anyar tiasa sesah.
• Éta ogé pantes diperhatoskeun kanyataan yén pikeun épéktipitas téknik, éta kudu dituturkeun salami mungkin.

Diét deui

Nempel kana diet pikeun grup getih katilu, upami anjeun raoseun, anjeun tiasa teras-terasan, iraha waé anu anjeun pikahoyong.