Smoothies dijieun kalayan bungbuahan seger jeung sayuran, kécap, almond atawa santan, kacang, siki jeung séréal mangrupakeun cara hébat sarta bergizi pikeun ngamimitian dinten anjeun. The shakes katuhu ngandung serat, protéin, vitamin, cai, mineral, jeung antioksidan, tapi smoothie a teu salawasna pilihan sarapan healthiest.
A smoothie homemade mangrupa salah sahiji cara nu panggampangna pikeun nambahkeun bungbuahan, berries, sayuran, bumbu, sarta pangan cageur séjén kana diet Anjeun. Ieu pohara alus pikeun maranéhanana anu manggihan hésé pikeun meakeun buah seger salila poé. Ahli gizi mamatahan dahar ngeunaan 5 bungbuahan sapoé, ngan hiji sagelas smoothie ngandung 5 bungbuahan ieu cara hébat kaluar.
Seueur panilitian nunjukkeun yén diet anu kalebet buah seger ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke. Éta mangrupikeun sumber anu saé sareng alami tina seueur gizi pelindung jantung sapertos vitamin C, asam folat, sareng kalium. Aya ogé bukti yén bungbuahan nu ngandung flavonoid (pigmén nu méré bungbuahan warna maranéhanana), kayaning apel beureum, jeruk, grapefruits, sarta blueberries, ogé bisa ngajaga ngalawan kasakit cardiovascular jeung rupa-rupa kanker.
Smoothie sayuran ogé ngagaduhan sipat anu mangpaat. Kalolobaan smoothies ieu ngandung kalsium, asam lemak omega-3 jeung protéin. Kuantitas sareng kualitas gizi gumantung sagemblengna kana bahan naon anu anjeun tambahkeun kana inuman anjeun. Serat tiasa didapet ku nambihan kol, wortel, asam lemak omega-3 - siki flax, rami sareng siki chia, protéin - kacang, siki, yogurt alami atanapi protéin nabati kana smoothies.
Sanajan kitu, smoothies boga sababaraha drawbacks.
Ngagiling sakabeh bungbuahan sarta sayuran dina Blénder kakuatan tinggi (kawas Vitamix populér) ngarobah struktur serat, nu bisa ngurangan eusi gizi inuman.
- Hiji studi 2009 diterbitkeun dina jurnal Appetite manggihan yén dahar apel saméméh dinner ningkat nyerna jeung ngurangan asupan kalori dina waktu tepung ti ditumbuk apel, applesauce, puree atawa jus.
- Nginum smoothie buah henteu jenuh awak dina cara anu sami sareng buah-buahan. Kadaharan cair ninggalkeun lambung langkung gancang tibatan tuangeun padet, ku kituna anjeun tiasa mimiti ngarasa lapar langkung gancang. Naon deui, smoothie sasarap tiasa nurunkeun konsentrasi sareng tingkat énergi anjeun dina pertengahan énjing.
Faktor psikologis ogé penting. Biasana urang inuman cocktail a gancang ti urang dahar yogurt sarua atawa cangkir berries sprinkled kalawan siki chia. Otak butuh waktu pikeun perhatikeun rasa satiety sareng sinyal yén éta waktuna pikeun ngeureunkeun tuang, tapi trik ieu kadang henteu tiasa dianggo sareng smoothies.
- Upami smoothie isuk anjeun ngan ukur ngandung buah-buahan, ieu tiasa ngangsonan kaleuleuwihan nalika tuang siang, ku kituna ahli gizi mamatahan nambihan kacang, siki sareng séréal sprouted kana inuman.
- Ekstrim séjénna nyaéta kaayaanana gizi sareng, anu penting, gula. Sababaraha resep smoothie ngandung jumlah badag sirop maple, nectar agave, atawa madu. Sanajan gula ieu teu mawa ngarugikeun sarua jeung gula industri, konsumsi kaleuleuwihan maranéhanana adversely mangaruhan kaséhatan sarta ngaronjatkeun eusi kalori dahareun.
"Kadang urang teu gaduh waktos ngadamel smoothies di bumi, teras siap-siap" cocktails "cageur" ti toko atanapi kafe datang ka nyalametkeun. Tapi produsén henteu salawasna nempatkeun ukur produk alus di cocktail Anjeun. Aranjeunna mindeng nambahkeun gula bodas, sirop gula, jus rangkep, sarta bahan séjén nu coba ulah.
– Jeung, tangtu, eta sia mentioning contraindications. Smoothies henteu disarankeun pikeun dikonsumsi dina burih kosong ku jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan dina tahap akut, lesi ulcerative tina sistem pencernaan sareng panyakit sareng sagala rupa gangguan ginjal sareng ati.
Naon anu kedah dilakukeun?
Lamun sarapan anjeun smoothie bungbuahan atawa sayuran, anjeun pasti kudu nambahan snacks saméméh dahar beurang pikeun ngajaga lapar di bay. Hindarkeun snacking on manisan atawa cookies di kantor, ngaganti aranjeunna kalayan buah sehat sarta bar nut, crispbread jeung buah seger.
Upami anjeun teu gaduh waktos ngadamel smoothie di bumi sareng mésérna di bar smoothie atanapi warung kopi, tanyakeun aranjeunna pikeun motong gula sareng bahan-bahan sanés anu anjeun henteu tuang tina inuman anjeun.
Perhatikeun kumaha perasaan anjeun saatos nginum koktail. Lamun ngarasa kembung, drowsy, lapar jeung low di tingkat énergi, teras inuman ieu boh teu alus pikeun anjeun, atawa anjeun nyieun teuing lampu. Lajeng éta patut nambahkeun leuwih satisfying pangan eta.
kacindekan
Smoothies dijieun tina sakabeh bungbuahan sarta sayuran mangrupakeun produk cageur, nu kitu, kudu ditilik bijaksana tur nyaho ukuran. Lalajo kumaha lambung anjeun ngaréspon kana éta sareng tong hilap jajanan pikeun ngahindarkeun rasa lapar.