Daptar eusi
Naon anu diperyogikeun ku awak pikeun vitamin D?
Seueur jalma mimiti ngenalkeun vitamin D dina budak leutik kalayan minyak lauk anu teu kaampeuh. Éta naon anu aranjeunna ngajantenkeun urang nginum pikeun tumbuh sehat sareng kuat. Keur naon awak bener butuh vitamin D? Anu bakal utamana mangpaat pikeun? Sareng dina produk naon anjeun kedah milarianana?
Folder Vitamin
Vitamin D mangrupikeun kompléks zat aktif biologis anu disebut pérol. Misi utami na nyaéta ngabantosan dina nyerep kalsium sareng fosfor. Tanpa unsur renik ieu, sakumaha dipikanyaho, pertumbuhan tulang normal sareng pamekaran, ogé metabolisme mineral, mustahil. Vitamin D ogé ningkatkeun pembekuan getih, normalisasi tekanan getih, sareng umumna mangaruhan pangaruh pikeun jantung sareng pembuluh darah. Unsur ieu penting pisan pikeun sistim saraf sareng uteuk, sabab éta mulangkeun mémbran sél saraf sareng ningkatkeun prosés pamikiran. Kombinasi sareng vitamin A sareng C, éta nguatkeun pertahanan imun awak sareng ngahambat tumuh baktéri patogén.
Perawatan sareng pencegahan
Henteu aya rusiah yén pikeun awak budak, vitamin D mangrupikeun salah sahiji unsur konci gizi. Éta nyumbang kana formasi rorongkong anu ditangtoskeun, nyegah pamekaran rickets sareng ningkatkeun résistansi panyakit tepa. Pikeun lalaki, vitamin D ngabantosan pikeun ningkatkeun produksi téstostéron sareng nganormalkeun sistem séks. Pikeun kaséhatan awéwé, éta ogé diperyogikeun, khususna dina ayana prosés peradangan. Vitamin D parantos kabuktosan ngirangan résiko tumerapna kanker tina sistem pencernaan. Sareng éta ogé berharga pikeun nyegah panyakit jamur sareng kulit. Mangpaatna hususna katénjo dina kagoréngan psoriasis.
Dosis anu leres tina vitamin D kalolobaanana nyayogikeun kakuatan panyembuhanana. Barudak disarankeun pikeun meakeun dugi ka 10 mcg vitamin D per dinten, déwasa - dugi ka 15 mcg. Awéwé hamil sareng menyusu, ogé lansia kedah ningkatkeun norma pikeun 20 mcg. Kurangna vitamin D utamina bahaya pikeun barudak. Ieu manifests dirina dina ngaronjat kesang, bobo guligah, masalah huntu, otot lemah. Dina kasus anu maju, éta nyababkeun cacad tulang bahkan tulang rorongkong. Kaleueuran unsur ieu (anu, jarang,) ngancam kulit peurih, nyeri sirah, gangguan fungsi jantung, ginjal sareng sistem pencernaan.
Duduluran Laut
Sumber utama vitamin D nyaéta sinar panonpoé, dina pangaruh éta dihasilkeun dina awak nyalira. Tapi dina usum gugur sareng usum salju, ieu jelas henteu cekap. Ku alatan éta, dokter nyarankeun pikeun ngalebetkeun lauk laut dina ménu. Salmon, cod, herring, sareng tuna mangrupikeun juara utama cadangan vitamin D. Salaku tambahan, aranjeunna euyeub ku protéin, omega-lemak sareng sakumpulan vitamin sareng mineral anu mengesankan. Nanging, janten kadaharan anu cukup kalori, aranjeunna tiasa nyababkeun nambahan beurat. Dina hal ieu, aranjeunna tiasa silih gentian atanapi diganti pisan sareng minyak lauk. Ngan sababaraha kapsul bakal nyayogikeun anjeun sangu harianeun vitamin D tanpa aya ruksakna tokohna.
Nilai Sato
Sumber penting vitamin D séjén nyaéta jeroan daging, utamina ati sareng ginjal. Parantos diperhatoskeun yén upami ati sapi aya dina diet awéwé hamil, murangkalih dilahirkeun ku sistem imun anu langkung stabil. Salaku tambahan, ati beunghar beusi, tambaga sareng séng, sareng dina bentuk anu optimal pikeun asimilasi. Kalayan karoten, vitamin D ningkatkeun fungsi otak sareng visi, ogé kaayaan kulit, rambut sareng kuku. Diantara produk asal sato, endog hayam anu beunghar vitamin D ogé kedah disorot. Resep sareng aranjeunna kedah aya dina ménu pikeun ngajaga kaséhatan ati sareng saluran empedu.
Kaséhatan supa
Mungkin sumber vitamin D anu paling terkenal nyaéta supa. Seueur diantara aranjeunna, sapertos awak manusa, tiasa mandiri ngahasilkeun unsur ieu dina pangaruh cahaya ultraviolét. Dina pengertian ieu, anu paling berharga nyaéta supa leuweung: chanterelles, supa tiram, morel, russula. Masih, aranjeunna henteu tiasa tetep sareng supa shiitake Jepang. Hatur nuhun kana cadangan vitamin D anu luar biasa, aranjeunna sacara aktif mulangkeun sél. Kusabab kitu aranjeunna sering ditambihan kosmétik sareng suplemén diet pikeun nonoman sareng kageulisan. Dina kombinasi sareng serat, vitamin D nurunkeun kadar glukosa getih, anu ngajantenkeun shiitake mangrupikeun produk anu saé pikeun penderita diabetes.
Perlindungan susu
Produk susu teu tiasa boast tina cadangan padet vitamin D. Tapi dina agrégat, aranjeunna nyata ngaronjatkeun tingkat na dina awak. Salaku tambahan, produk susu pinuh kalsium sareng fosfor. Jeung, salaku urang geus kapanggih kaluar, maranéhanana kaserep ngan ku ayana vitamin D. Sumuhun, jeung kaunggulan sejenna produk susu dina kaayaanana. Janten, mentega ngabantosan maag, gastritis sareng pankreatitis. Krim miboga éfék calming dina sistim saraf jeung gelut insomnia. Krim haseum ngancurkeun microflora ngabahayakeun dina peujit sareng ngabentuk anu mangpaat. Tapi émut yén eusi gajih dina produk ieu luhur, janten cobian henteu nyiksa aranjeunna.
Musim luar anu capricious lalaunan datang ka sorangan. Tur kalawan eta mindeng datang beriberi. Hese ngakuan kakurangan vitamin D dina waktosna. Dina raraga teu nyorong ka ekstrim jeung teu ngalawan jeung konsekuensi serius, kaasup produk diperlukeun dina menu kulawarga ayeuna.