Daptar eusi
Upami anjeun mutuskeun ngurus awak anjeun, ngawangun massa otot sareng / atanapi ngirangan beurat, maka nalika milih nutrisi olahraga, anjeun kedah merhatoskeun kualitas sareng komposisi na.
Nutrisi atlit
Diét utama atlit nyaéta tuang saimbang. Tekenan utama kedah disimpen dina sarapan, nyaéta anjeunna anu masihan dorongan vivacity pikeun sadidinten sareng ngamajukeun metabolisme, sahingga ngalambatkeun déposisi simpanan lemak di daérah anu gaduh masalah. Tina hasil anu anjeun peryogikeun tina latihan, jumlahna, ogé komposisi asupan tuang, diluyukeun. Jalma anu ngagaduhan seueur aktivitas fisik peryogi jumlah kalori anu penting, tapi teu kedah seueur teuing dianggo. Diét atlit diwangun ku 5-6 rébu kalori, anu kedah diisi saatos latihan. Daging, lauk sareng jangjangan ngandung protéin, pembina otot utama.
Lamun saurang lalaki hayang ngawangun massa otot, pangan ieu, kitu ogé endog jeung produk susu low-gajih, kudu hadir dina diet na. Pikeun ningkatkeun daya tahan, karbohidrat sareng lemak teu jenuh diperyogikeun. Anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa serat anu dikandung dina sayuran sareng bumbu.
Jinis suplemén olahraga
Tapi sering nutrisi nyalira henteu cekap pikeun hasilna katingali. Ahli toko nutrisi olahraga "Nt-Sp" nyatet yén aya sababaraha kompléks anu ngandung protéin, vitamin, unsur tilas sareng zat sanés anu ngabantosan paningkatan aktivitas fisik. Bahan aditif aktip biologis sapertos kitu, ngamajukeun ngawangun otot, janten agén prophylactic ngalawan keusik ligamén sareng sendi, sareng ogé ngagaduhan kompleks saimbang komponén penting.
Suplemén dibagi kana:
- pembakar gajih
- protéin ngocok
- nyiptakeun
- jelema nu meunang
- kompléks vitamin sareng mineral
Pertimbangkeun aranjeunna kalayan langkung rinci.
Kaduruk gajih
Obat pembakaran lemak umum biasana kalebet bahan sapertos aspirin, kafein, sareng ephedrine. Zat ieu nyumbang kana pengeluaran énergi tinggi, ngahambat produksi sél lemak tina asam lemak, sareng ogé ngarangsang lipolisis. Upami produsén nyatakeun yén ephedrine henteu aya dina komposisi persiapan na, sareng fungsi utami dilakukeun ku ekstrak tina sababaraha ramuan atanapi pepelakan anu sanés, sigana suplemén diet sapertos henteu épéktip. Sajauh ieu, henteu aya bahan sanés anu parantos nimukeun anu tiasa aktip jalan ieu. Seringna, "bumbu ramah lingkungan" henteu ngabahayakeun dianggo pikeun nutupan persiapan farmakologis aktip.
Protéin Koktail
Binaragawan anu berpengalaman nguntungkeun manpaat protéin ngoyagkeun kanyataan yén éta parantos cara anu saimbang sareng merenah pikeun kéngingkeun protéin anu anjeun peryogikeun. Henteu salawasna dimungkinkeun pikeun masak cukup daging pikeun asupan protéin rutin dina awak. Ku alatan éta, nyampur koktail sareng nyandak éta sateuacan latihan mangrupikeun jalan kaluar anu saé dina sababaraha kaayaan.
Nyiptakeun
Creatine nyaéta asam karboksilat anu ngandung nitrogén anu aya dina jaringan otot manusa. Tugasna nyaéta pikeun ningkatkeun daya tahan otot nalika aktipitas fisik, ogé ngalambatkeun ngaleupaskeun glikogén. Creatine ogé nahan cai dina otot, nyumbang kana hipertropi otot. Salaku tambahan, éta ngahambat direcahna protéin. Creatine dihasilkeun dina ati sareng ginjal, sareng éta ogé asalna tina daging sareng lauk. Ku alatan éta, vegetarian tiasa kakurangan dina zat ieu. Creatine ngagaduhan hiji "tapi": henteu unggal organisme ngasimilasikeunana, sabab seueur anu musnah dina lambung sareng henteu ngahontal otot. Ku alatan éta, dina kaseueuran kasus, disarankeun pikeun nyandak kreatin sareng karbohidrat, anu ngabantosan éta pikeun jaringan otot, nyaéta, inum ku jus atanapi bawa ku madu. Sumber protéin anu paling épéktip nyaéta monohidrat. Sésana pilihan henteu épéktasi sareng boro-boro jalan.
Gainers
Mimitina, panguat beurat dimaksudkeun pikeun jalma anu langsing supados beurat beurat, kusabab produk karbohidrat-protéin ieu mangrupikeun solusi anu optimal pikeun beban kakuatan aktif sareng nyumbang kana tumuh massa otot sareng beurat. Anyar, gainers parantos dianggo langkung salaku stimulan otot tibatan stimulan beurat. Aya sababaraha babandingan protéin sareng karbohidrat dina gainers, sareng, saluyu, éta dipaké pikeun tujuan anu béda. Kompléks kalori (protéin - 30, karbohidrat - 70) sering disarankeun pikeun lalaki langsing anu peryogi seueur protéin pikeun "ngawangun" otot. Formulasi protéin (protéin - 60, karbohidrat - 40) cocog pikeun lalaki rata-rata ngawangun, anu henteu ngagaduhan kakurangan kalori. Tapi, dina sagala hal, entong kababawa sareng aranjeunna, sabab jumlah kalori di jerona ageung, sareng dosis diresepkeun sapertos anu anjeun tiasa kéngingkeun dosis harian kalori anu diperyogikeun dina hiji dosis. Ngadamel tunjangan kalori tina sarapan, tuang siang sareng tuang, upami henteu anjeun tiasa nahan beban sapertos kitu.
Kompléks Vitamin sareng mineral
Salila workouts aktip, ulah poho asupan cukup vitamin sarta mineral. Tapi pertanyaanana, Sabaraha lami diperyogikeun pikeun ieu? Naha éta patut nyandak vitamin sintétik tambahan, atanapi aya cekap anu asup kana awak kalayan tuangeun? Seringna vitamin sareng mineral ogé disarankeun dina usum tiris sareng musim semi - salami periode réduksi gizi dina produk alami. Vitamin C, D, E kedah dicandak, sareng tina mineral, ulah hilap ngeunaan magnesium sareng selenium.
Sateuacan nyandak suplemén olahraga sareng vitamin, kami nyarankeun kontak spesialis anu berpengalaman anu bakal ngabenerkeun kursus, ngitung menu sareng nyerat jadwal latihan. Kalayan pendekatan ieu, anjeun bakal ngahontal hasil maksimal tanpa cilaka pikeun kaséhatan anjeun.