Anyar-anyar ieu, parantos aya pikagumbiraeun dina prakték seni bela diri oriental. Beuki seueur jalma anu mimiti ngiringan gim, bagian sareng sakola, dimana aranjeunna dipasihan terang pikeun pertahanan diri. Lalaki anu latihan seni beladiri, jero pikeun sababaraha alesan, yakin yén pikeun ngembangkeun massa, urang kedah ngorbankeun kagancangan. Nyatana, ieu téh omong kosong pisan, anu teu jelas ti saha sareng iraha éta muncul dina pikiran jalma. Ayeuna anjeun bakal ngartos kumaha anjeun tiasa ngembangkeun massa otot tanpa kaleungitan kagancangan anjeun.

Naha latihan kakuatan leres-leres ngirangan kagancangan bajoang?

Hayu urang tingali dina masalah ieu dina pamustunganana ngilangkeun mitos anu bodo sareng teu didasarkeun, anu parantos ngiket kuat dina pikiran warga CIS deui dina jaman USSR. Dina taun Soviét, jalma henteu percanten kana sagala rupa anu asalna ti Kulon, kalebet atlitisme. Seueur anu percanten yén binaragawan mangrupikeun jalma anu laun sareng raheut, sareng latihan beurat ngan bakal ngahambat ngembangkeun kagancangan. Sanaos kitu, sahenteuna aya dua conto anu jelas tina kanyataan yén damel sareng beurat beurat sanés musuh, tapi asistén dina ngembangkeun kualitas gancang.

1. Masutatsu Oyama mangrupikeun pangadeg Kyokushin Karate. Sadayana terang sareng émut laju niup lalaki ieu, kalayan saha anjeunna ngaluarkeun tanduk banténg dina pagelaran démo. Tapi pikeun sababaraha alesan, teu aya anu memperhatoskeun kumaha anjeunna ngagabungkeun angkat barbel sareng damel kalayan beurat na nyalira.
   
2. Bruce Lee mangrupikeun jalma anu ngagaduhan stroke panggancangna di dunya, anu, bahkan salami hirupna di biara, sok ngalakukeun beurat dina bimbingan mentor na.

Naon, kunaon, nyaéta alesan kunaon laju ditinju turun nalika latihan kakuatan? Ieu mangrupakeun kabodoan umum ngeunaan kumaha leres nyusun latihan anjeun. Nalika damel sareng beurat, latihan kedah dilakukeun ngabeledug, henteu lancar, ngan ku cara ieu anjeun bakal tiasa ngajaga kagancangan, mekarkeun éta, sareng ogé ningkatkeun volume massa otot.

Prinsip dasar ngembangkeun jisim sareng kagancangan nalika damel sareng cangkang

Aya sababaraha aspek penting anu kedah diperhatoskeun supados henteu kaleungitan kagancangan sareng ngembangkeun massa.

• Nalika ngalaksanakeun latihan dina waktos anu ngabeledug, ngan ukur beurat beurat anu dianggo - sakitar 70% tina maksimum.
  
• Nalika damel sareng cangkang, "selingkuh" dianggo.
  
• Latihan dilakukeun dina laju anu gancang.
  
• Sadaya gerakan dilakukeun dina amplitudo anu ngirangan.
  
• Rupa-rupa latihan dilakukeun, bahkan latihan anu anjeun henteu resep.
  
• Sateuacan ngawitan damel ku beurat beurat, anjeun kedah manjang kalayan beurat anu langkung ringan.

Kasalahan utama seuseueurna jalma nyaéta aranjeunna nyobian ngalaksanakeun padamel anu ngabeledug salami sapanjang masa. Anjeun panginten parantos mopohokeun yén awak janten biasa setrés, janten kompléks sareng spésipik latihan kedah dirobih sacara périodik.

3 jinis latihan pikeun ngembangkeun massa sareng kagancangan

Sekolah modéren jiu-jitsu, karate sareng tempur tangan-ka-ayeuna parantos mimiti latihan tilu jinis latihan pikeun ngembangkeun massa sareng kagancangan. Parantos dina taun munggaran latihan, anu ngamimitian dina bagian-bagian ieu ningkatkeun kagancangan stroke ku 50%, sedengkeun ototna mekar sareng henteu béda ti jalma anu lengkep sareng lengkep bakalan diri pikeun kabugaran.

Hayu urang tingali naon prinsip ieu sareng kumaha cara ngagunakeunana:

1. Latihan ingetan beurat statis nyaéta ngeunaan nguatkeun otot anu nahan panangan atanapi suku nalika ditinju.
   
2. Karya anu ngabeledug sareng cangkang - anjeun angkat beurat ageung ku ngadorong sareng ningkatkeun kagancangan latihan.
   
3. Peregangan ku beurat - Latihan manjang penting pikeun seni beladiri kusabab aranjeunna ngabébaskeun jalma éta. Upami anjeun nambihan sakedik beban kana komplek, anjeun tiasa ngahontal kasuksésan anu langkung saé pisan langkung gancang tibatan kalayan manjang statik.

Gantian sareng kombinasi anu kompeten tina jinis ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun volume massa otot sareng ningkatkeun kagancangan pangaruh.

Skéma otot sareng dinten latihan

Kompleks pikeun pamekaran jisim sareng kagancangan bakal aya 6 minggu, sareng kelasna bakal silih ganti dumasar kana jinis 4/7 sareng 3/7. Hatur nuhun kana distribusi ieu dina dinten latihan, otot atlit bakal ngagaduhan waktos istirahat dina urutan tumuh. Unggal grup otot bakal mimiti dimuat saminggu sakali, sareng sirkuitna sapertos kieu:

• Latihan A - Dada, Trisép & Délts
  
• Latihan B - tonggong, bisep sareng delta tukang
  
• Latihan B - Suku Sepuh

Abs henteu didaptarkeun dina daptar ieu kusabab éta ayun di akhir unggal latihan.

Kompléks latihan

Ayeuna hayu urang tingali latihan anu ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun massa otot sareng kagancangan, sapertos anu dilakukeun di sakola seni beladiri modéren di dunya.

Latihan A

Latihan B

Latihan B

Pencét dilakukeun dina dua cara pikeun maksimal. Sadaya latihan pangwangunan massal sanés kedahna dilakukeun dina 3-4 sét pangulangan 8-12. Anu dikaluarkeun nyaéta piramida sareng ngompa otot anak sapi (sahenteuna 20 pangulangan).

kacindekan

Kompleks anu dipasihkeun bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun massa otot, bari henteu kaleungitan, tapi bahkan ningkatkeun kagancangan pangaruhna. Émut, anjeun henteu kedah kababawa, sabab saatos 6 minggu épéktipitas program bakal ngirangan, anjeun kedah ngarobihna. Latihan alternatip pikeun ngareuwaskeun awak anjeun sareng ngarangsang tumuh otot.

Maca deui: