Tripel manteng

Tripel manjang - latihan téhnik:

1. Latihan ieu pikeun manjang otot, diwangun ku tilu tahap. Mimitian ku lunge payun. Gulung ka handap dugi tuur ampir keuna kana lantai. Jaga tonggong anjeun lempeng. Tahan posisi ieu 10-20 detik.
2. Ayeuna ngelukkeun panangan anjeun (sisi anu sami sareng suku, nangtung payuneun) siku teras dorong ka handap. Siku perenahna dina suku sapertos gambar dina gambar. Leungeun sanés kanggo istirahat di lantai dina garis suku pikeun ngajaga kasaimbangan.
3. Saatos 10-20 detik dina posisi ieu, tempatkeun kadua leungeun dina sisi sampéan. Leupaskeun kaos kaki tina lantai, condong kana keuneung. Tarik otot. Upami diperlukeun, tempatkeun suku anu langkung caket. Tahan posisi ieu 10-20 detik, teras balikan deui manteng ku leg anu sanés.