Manjang otot tina tonggong handap dina posisi rawan ("piramida")

Manjang deui handap dina posisi rawan ("piramida") - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina fitball nyanghareupan handap, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Bokongna aya dina luhureun bal sareng mangrupikeun titik paling luhur dina awak anjeun.
2. Reureuhan. Leungeun sareng suku tetep dina lantai. Éta tiasa lempeng atanapi rada dibéngkokeun, gumantung kana ukuran balna, kalenturan anjeun atanapi panjang anggota awak anjeun.