Manjang tina quads

Manjang tina quadriceps, téhnik ngalaksanakeun latihan:

1. Ngagolér dina lantai. Ngan ukur nambihan sabuk, tali atanapi expander dina suku. Ngabengkokkeun tuur anjeun, nyobian némpél suku atanapi imbit, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Lalaunan narik tali na, ningkatkeun tekanan. Tahan posisi ieu 10-20 detik, teras laksanakeun manteng ku leg anu sanés.