- Grup otot: Hip
- Otot tambahan: Anak sapi
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Manjang hamstring linggih dina lantai - latihan téhnik:
- Diuk dina gim Mat, manjangan leg katuhuna payuneunnana. Ngabengkokkeun suku kénca anjeun sahingga suku ngalawan pingping bagian jero tina beulah katuhu, sapertos dina gambar.
- Condong ka payun, nangkep ankle tina leg anu manteng dugi ka ngaraos manjang otot deui pingping. Tahan posisi ieu salami 15 detik, teras balikan deui manteng ku leg anu sanés.
latihan manjang pikeun suku latihan pikeun pingping
- Grup otot: Hip
- Otot tambahan: Anak sapi
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan