Karbohidrat mangrupikeun komponén anu nyayogikeun énergi utama anjeun sadidinten. Éta ogé ngabantosan produksi glikogén, anu penting pikeun latihan awak anu efektif sareng kagiatan fisik. Janten teu malire aranjeunna sareng sacara signifikan ngaleungitkeun tina diét, anjeun henteu kedah.
Tapi kaleuwihan konsumsi karbohidrat dugi ka teu tiasa dihindari tina pon tambahan. Taripna kedah 40 persén tina total diet, sareng karesepna kedah dipasihkeun pikeun karbohidrat anu laun - séréal sareng sayuran.
Ku alesan naon anjeun tiasa ngartos yén anjeun kajebak dina panjara karbohidrat sareng yén norma karbohidrat dina pola dahar anjeun ngaleuwihan?
1. Lapar
Upami saatos tuang anjeun masih ngaraos lapar, sareng dina waktos sajam angkat ka gigitan salajengna - éta hartosna piring anjeun ngandung seueur karbohidrat, utamina gancang, sareng sakedik protéin, serat, sareng lemak.
Karbohidrat nyababkeun lonjakan getih getih anu lantip teras turunna dadakan, anu deui nyababkeun kalaparan. Kalayan rasio nutrisi anu leres, kabutuhan nembongan saatos 3-4 jam.
2. Ngala gula
Gula mangrupikeun sumber utama karbohidrat gancang, sareng awak anjeun ngan saukur biasa kana "dosis" anu tetep, ngalaman rasa sugema sareng euforia. Janten, pikeun kéngingkeun perasaan bagja peryogi tuang, karbohidrat saderhana sareng anjeun unggal-unggal hoyong langkung seueur.
Pikeun ngaleungitkeun dorong ieu rada sesah - urang kedah ngirangan gula dina diet dugi ka maksimal, sareng salami sababaraha minggu, urang peryogi upaya ageung pisan pikeun megatkeun lingkaran setan ieu.
3. Awak beurat awak
Karbohidrat ngamajukeun nambahan beurat sareng ingetan lemak handapeun kulit. Nalika asupan karbohidrat langkung rata-rata, jelas aya selulit anu jelas.
Kusabab kitu, upami anjeun perhatoskeun yén awak anjeun janten langkung leupas, teu bentuk sareng jumlah dina skala anu nyusut, anjeun kedah nimbangkeun balik diet anjeun.
4. kacapean konstan
Pikeun bageur saatos ngimpi, anjeun parantos biasa tuang Sarapan nganggo karbohidrat gancang, anu masihan anjeun énergi gancang. Tapi saatos sababaraha jam deui, anjeun badé ngagolér. Sadaya perjanjian ogé aya dina teundeun gula getih anu seukeut. Penting pikeun ngarobih kabiasaan tuang anjeun sareng ngajantenkeun Sarapan anjeun leres-leres raoseun, ngagunakeun karbohidrat anu rumit, lambat, sapertos bubur.
5. Masalah kulit
Karbohidrat, khususna gancang, mangaruhan kaayaan kulit anjeun. Janten, kaleuwihan karbohidrat tiasa nyababkeun kagaringan, ruam, jarawat. Dina hal ieu, langkung saé nyambungkeun langkung seueur lemak tina minyak nabati, alpuket, kacang, sareng gancang ngagentoskeun karbohidrat kompléks - roti sisikian, sayuran, sareng séréal.
Janten séhat!