Daptar eusi
Dipikanyaho yén pikeun leungit beurat, anjeun kedah ngalih langkung seueur. Ngajalankeun dikontéksikeun pikeun jalma-jalma anu gendut pisan, sareng kadang jalan-jalan sesah ... Tapi ngojay teu ngagaduhan kontéksipikasi, ngan ukur aya sababaraha larangan sareng sertipikat médis diperyogikeun yén anjeun teu ngagaduhan panyakit kulit.
Naha ngojay manpaat?
Ngojay tiasa janten cara anu saé pikeun nganormalisasi beurat awak - upami anjeun rutin olahraga (0 menit / 3 kali saminggu). Nalika ngawasa téhnik ngojay, latihan anu sengit sareng berkepanjangan, éta tiasa sacara efektif dianggo pikeun ningkatkeun kaayaan fungsional sistem sirkulasi.
Ngojay ningkatkeun sirkulasi getih, ngarangsang aktivitas jantung, nguatkeun sistem pernapasan, jaringan tulang, tulang tonggong, bentuk sikep, sareng ningkatkeun karaharjaan sacara umum. Sadaya grup otot ilubiung dina éta, tapi kusabab posisi horizontal awak sareng spésifisitas lingkungan akuatik, beban dina sistem sirkulasi dina ngojay kirang ti ngajalankeun atanapi ski.
Salaku tambahan kana sagala hal di luhur, ngojay ngamungkinkeun anjeun ngaduruk 450-600 kcal per jam.
Naon kajadian nalika ngojay?
Ieu mangrupikeun salah sahiji olahraga anu paling gampang diaksés. Pikeun ngahontal épék ningkatkeun kaséhatan anu diperyogikeun nalika ngojay, perlu ngembangkeun kecepatan anu cekap dina laju denyut jantungna bakal ngahontal zona rézim latihan (sahenteuna 130 ketukan / mnt).
Suplai énergi kagiatan otot nalika ngojay gaduh sababaraha fitur. Pisan tetep dina cai (tanpa ngalakukeun gerakan naon waé) ngabalukarkeun kanaékan konsumsi énergi 50% (dibandingkeun sareng tingkat sésana), ngajaga awak dina cai peryogi paningkatan dina konsumsi énergi ku 2-3 kali, kusabab konduktivitas termal tina cai 25 kali langkung luhur tibatan hawa. Kusabab tahan cai anu tinggi pikeun jarak 1 m dina ngojay, 4 kali langkung énergi dihakan tibatan nalika leumpang dina kecepatan anu sami, nyaéta sakitar 3 kcal / kg per 1 km (nalika leumpang - 0,7 kcal / kg).
Nalika ngojay, sadaya kelompok otot tiasa dianggo, janten awak janten langkung saé upami anjeun ngojay 3-4 kali saminggu. Napas, anu cocog sareng ketukan ngojay anjeun, ogé nyumbang kana leungitna beurat.
Kumaha ngojay ngirangan beurat?
Ngojay mangrupikeun latihan aérobik anu sami, janten penting pikeun ngirangan beurat ngojay unggal dinten atanapi unggal dinten sanés sareng dina waktos anu gancang. Aya seueur gaya ngojay (silang, dada, kukupu, bangkong, sareng sajabana). Henteu janten masalah naon gaya anjeun, langkung penting pikeun tetep gancang sareng nganggo kadua panangan sareng suku. Éta langkung saé pikeun ngagentos téhnik ngojay anu béda-béda, contona, ngojay 6 menit nganggo dada, teras istirahat salami 30 detik, saatos 6 menit ngarayap dina tonggong, beristirahat deui salami 30 detik, teras ngarayap dina dada sareng istirahat deui, jeung sajabana Anjeun tiasa ngojay hatur nuhun kana suku anjeun, tanpa partisipasi leungeun anjeun, teras jalanna sabalikna, bagian tina jalur "jalan" tanpa dugi ka handapeun, bagian tina jalan - lumpat sapanjang handapeun (upami jangkungna kolam renang ngamungkinkeun), sareng sajabana Anjeun tiasa nyandak sababaraha cai simulator sareng ngalakukeun aerobik cai sareng aranjeunna ... Upami cai kolam renangna tiis - saé, awak bakal nyéépkeun énergi tambahan dina manaskeun.
Ngojay ngirangan beurat nyandak 45-60 menit, maka toko glikogén anjeun bakal habis sareng awak bakal ngamimitian meakeun cadangan gajih. Sareng saatos kolam renang, anjeun kedah nginum cangkir téh héjo atanapi cai polos sareng tuang nanaon salami 30-45 menit.
Iraha wayah pangsaéna ngojay?
Jam ngojay anu pangsaéna nyaéta isuk-isuk, ti jam 7 énjing ka 9 énjing, sareng sonten, ti tabuh 18 sonten dugi ka 20 sonten. Awak dina jam isuk-isuk paling santai sareng rentan sapertos setrés sapertos kieu, kusabab, terjun kana cai, anjeun mendakan diri dina lingkungan anu langkung padet, sareng koordinasi gerakan sareng kakuatan beban langsung robih. Ieu hartosna anjeun tiasa ngojay kalayan épisiensi maksimum. Jam sonten ogé ngagaduhan pangaruh positip dina sistematisasi beban. Awak parantos nampi beban sadidinten sareng moal réaksi pisan kana parobihan lingkungan, éta ngan ukur bakalan masihan kalori anu maksimum. Kusabab ieu, anjeun henteu ngan ukur bakal malikkeun kaséhatan, tapi ogé bakal kaleungitan sababaraha massa. Tapi ieu bakal kajantenan ngan upami anjeun nuturkeun diet, ngaluarkeun kadaharan anu kalori tinggi teuing tina diét.