Ngontrol kahirupan anjeun - atur wates pribadi

"Batesan pribadi urang nangtukeun naon anu urang siap sareng henteu siap dilakukeun. Watesan urang nangtukeun kumaha urang ngabales paripolah batur, tapi ku netepkeun wates, urang henteu nyobian ngarobih jalma sanés, ”jelas psikoterapis Shari Stynes.

Wates urang raket patalina jeung rasa harga diri, tanggung jawab jeung kadewasaan urang. Masalah wates biasana timbul pikeun dua alesan: nurture atawa sieun.

Aya tilu jinis utama wates pribadi:

1. Tangguh — urang netepkeunana dina kaayaan dimana urang taat kana aturan anu ketat sareng ngajaga jarak tanpa caket ka jalma sanés.

2. Bingung — wates-wates ieu timbul dina hubungan simbiotik nu boh anjeun ngawula salaku sarana pikeun nyugemakeun pangabutuh jeung kabutuhan batur, atawa batur boga fungsi minangka sarana pikeun anjeun.

3. Permeabel - ieu biasana jenis healthiest tina wates: anjeun jelas nyaho dimana spasi Anjeun ends jeung spasi séjén dimimitian, tapi dina waktos anu sareng anjeun teu sieun hayu silih kana spasi Anjeun.

"Paling seringna kedah narékahan pikeun ngawangun anu dipercaya, tapi dina waktos anu sami wates porous. Ieu ngandung harti yén anjeun terang ka diri anjeun, hak sareng kawajiban anjeun, ngantepkeun batur janten nyalira tanpa meryogikeun aranjeunna robih pikeun anjeun, ”saur Shari Stynes.

Kumaha nangtukeun wates anjeun?

"Ulah nyieun kaputusan badag nalika anjeun kesel, timburu, atawa cinta," nasehat palatih Mario Tegu. Pamustunganana, hal utama nyaéta leres-leres terang diri anjeun, ngawangun sistem nilai anjeun sareng daérah tanggung jawab. Shari Stines nyarankeun latihan anu bakal ngabantosan anjeun langkung ngartos wates pribadi anjeun sareng nangtoskeun naon anu kedah dirobih:

1. Jieun daptar masalah anjeun. Naon hariwang anjeun?

2. Daptar dulur aub kalawan masalah anjeun. Saha waé masalah ieu? Naon kawajiban anjeun ka jalma-jalma ieu?

3. Rék naon? Seringna, jalma anu ngagaduhan masalah sareng wates pribadi henteu terang naon anu dipikahoyong. Penting pikeun leres-leres terang ka diri anjeun supados ngartos kahayang sareng kabutuhan anjeun.

4. Nangtukeun saha nu tanggung jawab naon. Naha anjeun nyandak tanggung jawab batur? Mutuskeun saha anu kedah ngalakukeun naon dina kaayaan ayeuna.

5. Nangtukeun wates ekstrim tina naon anu bisa ditarima: naon anjeun siap jeung teu siap endure. wates ieu teu dibahas.

Émut yén wates anjeun ditetepkeun ku lampah anjeun, sanés ku kalakuan batur. "Anjeun mutuskeun naon anu anjeun laksanakeun, sareng kuring mutuskeun naon anu kuring daék tahan," nyerat psikolog Henry Cloud sareng John Townsend.

Hayu urang nyandak conto rumah tangga: anjeun bosen terus-terusan naroskeun pasangan anjeun nyabut kaos kaki anjeun. Eureun ngingetkeun anjeunna ngeunaan eta, ngan nempatkeun kaos kaki anjeun wae (kawas karanjang laundry) jeung poho ngeunaan eta. Éta ogé henteu pantes ngobrol ngeunaan topik ieu - ngan ukur ngarengsekeun masalah éta nyalira sareng teraskeun.

Kumaha nyetél wates:

1. Inget, wates anjeun ngeunaan anjeun, teu batur.

2. Janten disiapkeun pikeun lalawanan - duanana batur jeung anjeun sorangan. Anjeun kedah ngatasi kasieun anjeun sareng paling dipikaresep bakal nyababkeun masalah anu disumputkeun ti budak leutik atanapi tina hubungan sateuacana dimana anjeun henteu diidinan nyetél sareng ngabela wates anjeun. Nalika anjeun nyobian ngawangun wates dina hubungan sareng jalma anu teu damang atanapi disfungsi sacara psikologis, anjeun kamungkinan bakal nepungan résistansi atanapi bahkan nyobian dendam.

3. Ngidinan diri pikeun nyetel wates. Inget yén anjeun boga hak pikeun ngurus kapentingan anjeun sorangan. Sanajan anjeun ngarasa egois jeung kaliru, coba mun nimbangkeun balik kapercayaan ieu sarta nyieun kaputusan sadar teu nyerah. Ngingetkeun diri yén ieu téh naon déwasa jeung dewasa ngalakukeun.

Naon anu kudu dipigawé lamun nyaho wates anjeun, tapi teu acan siap pikeun membela aranjeunna

Panginten anjeun parantos terang naon wates anu anjeun hoyong ngawangun hubungan sareng jalma anu tangtu, tapi pikeun sababaraha alesan anjeun henteu acan siap nyetél sareng ngajagi aranjeunna. Naon anu tiasa dilakukeun?

1. Janten kabuka ngeunaan kahayang anjeun. Ngabejaan batur ngeunaan aranjeunna. Tulis aranjeunna dina kertas.

2. Tingali jero diri anjeun ngartos naha hésé pikeun anjeun pikeun membela wates ieu. Anjeun panginten peryogi bantosan pikeun nyortir kasieun anjeun, rasa teu aman, sareng blok batin anu nyegah anjeun netepkeun sareng ngabela wates.

3. Ngarobah hubungan anjeun jeung jalma tangtu laun. Mimitian ku frasa kawas «Kuring teu satuju jeung ieu», «Kuring teu approve ieu». Tong sieun nyarios naon anu anjeun pikirkeun sacara terbuka, tapi ulah aya ancaman. Ucapkeun sacara terbuka naon anu anjeun pikahoyong, bari ngartos yén ieu mangrupikeun bagian tina prosés kamekaran pribadi anjeun. Lila-lila, anjeun bakal ngarasa langkung kuat sareng langkung gampang pikeun nyetél sareng ngabela wates sareng ngurus kabutuhan sareng kabutuhan anjeun dina prakna.

Upami anjeun ngarasa hese pikeun anjeun netepkeun wates anu diperyogikeun, sabar sareng indulgent ka diri anjeun. Tong nyeuri sorangan. Inget yen kasusah anjeun boga alesan maranéhanana, tapi laun anjeun bakal Cope jeung sagalana. Anjeun tiasa ngamimitian ku netepkeun wates pikeun diri anjeun: "Kuring bakal ngeureunkeun ngritik sorangan sareng sabar ka diri kuring sorangan, sadar yén kuring kedah nyandak kaputusan anu sesah."

"Lii waktosna, anjeun bakal langkung saé dina netepkeun sareng ngabéla wates. Tong hilap yén aranjeunna kedah ngajantenkeun anjeun saé, ulah janten budak sareng ulah hariwang kana anu dipikiran batur. Anjeun gaduh kabutuhan sareng kamungkinan anjeun nyalira. Hal utama dina prosés netepkeun wates anjeun nyaéta gaduh kawani pikeun mutuskeun naon anu anjeun siap sareng naon anu anjeun henteu siap laksanakeun, sareng teu malire bantahan jalma sanés, ”Ringkesan Shari Stines.

Ngeunaan Pangarang: Shari Stynes ​​​​mangrupikeun psikoterapis anu khusus dina pengobatan gangguan kapribadian sareng épék trauma psikologis.