keledai diangkat ku dumbbells nangtung nangtung

Keledai diangkat ku dumbbells bari nangtung - téhnik latihan:

1. Janten lempeng, nyepeng dumbbells. Pasang kaos kaki kana bantosan kai awét sareng sustainable (jangkung 5-8 cm) supados keuneung anjeun némpél kana lantai, sapertos anu dituduhkeun dina gambar. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Kaos kaki kedah diarahkeun ka payun (kanggo beban anu sami dina sadaya bagian otot anak sapi), sakedik di jero (kana beban di sisi luar) atanapi sakedik ka gigir (supados ngamuat bagian internal). Dina napas, angkat keuneung anjeun turun tina lantai, angkat dina toes na. Tahan posisi ieu salami 1-2 detik.
3. Dina inhale balik deui ka posisi dimimitian, nurunkeun keuneung anjeun dina lantai.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Tip: nalika anjeun kéngingkeun pangalaman sareng kakuatan, anggo talina pikeun nyegah karusakan dina pigeulang sareng pikeun nyegah dumbbell leueur tina leungeun kuring.