1. Kerang
Kerang ngandung séng, anu penting pisan pikeun awak lalaki: fungsi jantung sareng otot anu leres, ogé sistem réproduktif gumantung kana éta (kakurangan séng tiasa nyababkeun kasuburan lalaki).
Salaku tambahan, seng mantuan nyaimbangkeun kadar gula getih sareng ningkatkeun kekebalan.
Upami lalaki anjeun henteu resep kerang, éta tiasa digentos ku tuangeun anu ogé beunghar seng, sapertos tiram atanapi sangu coklat.
2. Omat
Tétéla tomat penting pisan pikeun kaséhatan lalaki. éta ngandung lycopene, zat anu nyata ngirangan résiko kanker prostat sareng ngajagi kanker kanker pankreas. Salaku tambahan, ku konsentrasi luhur lycopene dina awak, langkung gampang pikeun lalaki pikeun ngarobih panyakit kardiovaskular.
Salaku tambahan kana piring sareng tomat, diét pikeun saurang lalaki anu dipikacinta tiasa dieuyeuban ku panggunaan jus tomat sapopoé sareng / atanapi ngagentos saos tomat sareng pasta tomat.
3. Daging
Sadayana terang yén daging ngandung seueur protéin - bahan pangwangunan pikeun otot. Ogé, daging beunghar ku zat beusi sareng unsur tilas anu diperyogikeun pikeun jenuh sél awak ku oksigén. Deui, produk ieu mangrupikeun salah sahiji anu pang dipikaresepna diantara lalaki, henteu liburan tanpa piring daging pikeun satengah kuat umat manusa anu henteu kapikiran. Nanging, cobian masihan karesep kana sapi - éta kirang gajih.
4. lauk gajih
Tapi lauk langkung saé tibatan gajih, lauk sapertos kitu ngandung asam lemak Omega-3 poliaturaturasi, anu penting pisan pikeun fungsi jantung, sistem imunitas sareng sirkulasi getih anu leres. Pikeun lalaki, produk ieu ogé penting kusabab lauk ngirangan résiko kanker prostat.
Ku jalan kitu, tuna, salmon, salmon sareng trout ngandung vitamin D, anu kakurangan dina awak dina tungtung usum salju. Vitamin ieu penting pikeun nguatkeun jaringan tulang sareng ngahasilkeun protéin anu ngamajukeun tumuh otot.
5. Seledri
Seledri sareng jinis héjo anu sanés mangrupikeun tuangeun anu séhat pikeun lalaki. Kanyataanna nyaéta seledri ngandung analog tutuwuhan hormon. Kalayan sadidinten nganggo sayur akar aphrodisiac ieu, libido jalu ningkat (utamina dina lalaki langkung ti 40 taun). Seledri ogé ngabantosan awak awak lalaki, normalisasi tekanan getih sareng ningkatkeun imunitas.
6. Brokoli
Brokoli ngagaduhan seueur sipat anu manpaat: éta ngatur karya sistem kardiovaskular sareng saraf, ngabantosan nyegah kanker prostat sareng usus besar (kusabab kandungan sulforaphane fitokelemen), ngirangan résiko kanker kandung kemih sareng nguatkeun sistim imun.
7. oatmeal
Oatmeal mangrupikeun gudang nutrisi sareng unsur tilas: ngandung mangan, vitamin B1, serat, fosfor, magnesium, protéin ... Sareng ieu sanés sadayana daptar! Oatmeal ningkatkeun imunitas, nurunkeun tingkat gajih dina getih, ngajagi ngalawan pembentukan gumpalan getih sareng masihan dorongan vivacity.
Salaku tambahan, sareng nutrisi anu pas, oatmeal mangrupikeun kabutuhan pikeun lalaki sareng awéwé: gandum mangrupikeun karbohidrat anu lambat anu nyumbang kana perasaan anu panjang, janten disarankeun utamina kanggo sarapan. Persiapan idéal tina gandum, anu ngabantosan pikeun ngajaga sadaya gizi, nyaéta ngukus salami 15-20 menit.
8. Truffles
Farmakologis parantos ngabuktikeun yén supa ieu ngandung androsterone, hormon pepelakan caket téstostéron anu dihasilkeun dina awak jalu, anu panginten kunaon truffle sok disebat "aphrodisiacs ti leuweung." Catet yén truffles seger ngandung dua kali jauh sareng androsterone tibatan kaléng.
Ku jalan kitu, truffles ngaleupaskeun feromon anu tanggel waler pikeun émosionalitas sareng sensualitas.
9. Jahé
Jahé ngagaduhan sipat anti radang anu diperyogikeun ku awak lalaki nalika période ngaleupaskeun énergi pinuh. Salaku tambahan, jahé disada, janten énergi alami, éta ngabantosan kaayaan stres émosional sareng fisik anu luhur. Upami lalaki anjeun maénkeun olahraga, anjeunna ogé kedah jahé dina tuangeun: panggunaan jahé sapopoé ngabantosan ngajaga otot tina cilaka sareng ngirangan nyeri dina éta.
10. Susu
Salian protéin, susu jeung produk susu ngandung asam amino nu dipikabutuh pikeun strengthening otot – leucine. Ku jalan kitu, protéin anu mangrupa bagian tina curd kaserep lalaunan, nu ngaronjatkeun daya tahan dumasar kana énergi otot. Éta sababna curd penting pisan pikeun atlit binaraga, tinju sareng gulat.
Salaku tambahan, kéju (variétas utamina lemes) masihan rasa satiety anu tahan lami sareng ningkatkeun stamina anu diperyogikeun pikeun olahraga sareng padamelan fisik.