Daptar eusi
Mitos 2. Nahan parasaan anjeun salah jeung ngabahayakeun. Didorong kana jero jiwa, aranjeunna ngakibatkeun overstrain émosional, pinuh ku ngarecahna. Ku alatan éta, sagala parasaan, boh positip boh négatif, kudu kabuka dikedalkeun. Lamun nganyatakeun annoyance atawa ambek-ambekan hiji unacceptable alesan moral, maranéhanana kudu dituang kaluar dina objék inanimate - contona, ngéléhkeun bantal.
Dua puluh taun ka tukang, pangalaman aheng manajer Jepang jadi dipikawanoh lega. Di kamar locker sababaraha perusahaan industri dipasang boneka karét tina bos kawas kantong punching, nu pagawe diidinan ngéléhkeun kalayan batang awi, konon pikeun defuse tegangan emosi sarta ngaleupaskeun akumulasi mumusuhan ka bos. Saprak harita, loba waktu geus kaliwat, tapi euweuh geus dilaporkeun ngeunaan efektivitas psikologis inovasi ieu. Sigana mah eta geus tetep episode panasaran tanpa konsékuansi serius. Tapi, seueur manual ngeunaan pangaturan diri émosional masih ngarujuk ka ayeuna, ngadesek pamiarsa pikeun henteu "ngajaga diri sorangan", tapi, sabalikna, henteu nahan émosi.
kanyataan
Numutkeun Brad Bushman, profesor di University of Iowa, discharging amarah ka objék inanimate teu ngakibatkeun relief setrés, tapi sabalikna. Dina ékspériménna, Bushman ngahaja ngagoda murid-muridna ku omongan anu ngahina nalika aranjeunna ngaréngsékeun tugas diajar. Sababaraha di antarana lajeng dipenta pikeun ngaluarkeun amarah maranéhanana dina kantong punching. Tétéla yén prosedur "tenang" henteu nyandak mahasiswa kana katenangan pikiran - dumasar kana ujian psikofisiologis, aranjeunna langkung jengkel sareng agrésif tibatan jalma anu henteu nampi "rélaxasi".
Profésor nyimpulkeun: "Saha waé jalma anu séhat, anu ngémutan amarahna ku cara ieu, sadar yén sumber iritasi anu nyata tetep teu kaganggu, sareng ieu langkung ngaganggu. Sajaba ti éta, lamun hiji jalma ekspektasi tenang tina prosedur, tapi teu datang, ieu ngan ngaronjatkeun annoyance nu.
Sareng psikolog George Bonanno di Universitas Columbia mutuskeun pikeun ngabandingkeun tingkat setrés siswa sareng kamampuan ngontrol émosi. Anjeunna ngukur tingkat setrés murid-murid taun kahiji sareng naroskeun aranjeunna nyandak ékspérimén dimana aranjeunna kedah nunjukkeun tingkat ekspresi émosional anu béda - kaleuleuwihi, understated sareng normal.
Sataun satengah saatosna, Bonanno nyauran subjek deui babarengan sareng ngukur tingkat setrésna. Tétéla yén siswa anu ngalaman stress pangsaeutikna nya éta siswa anu sarua, salila percobaan, hasil ngaronjat sarta diteken émosi on paréntah. Sajaba ti éta, salaku élmuwan kapanggih kaluar, siswa ieu leuwih diadaptasi kana attuning kana kaayaan interlocutor nu.
Rekomendasi Tujuan
Sakur kagiatan fisik nyumbang kana ngaleungitkeun setrés émosional, tapi ngan upami éta henteu aya hubunganana sareng tindakan agrésif, bahkan kaulinan. Dina kaayaan stres psikologis, ngaganti ka latihan athletic, ngajalankeun, leumpang, jsb mangpaat. Salaku tambahan, mangpaat pikeun ngaganggu diri tina sumber setrés sareng fokus kana hal anu teu aya hubunganana — ngadangukeun musik, maca buku, jsb. ↑
Sagedengeun ti eta, teu aya salahna nahan emosi Anjeun. Sabalikna, kamampuh ngadalikeun diri jeung ngébréhkeun parasaan luyu jeung kaayaan kudu dipupuk sacara sadar dina diri. Hasil tina ieu duanana katengtreman pikiran jeung komunikasi pinuh - leuwih suksés tur éféktif batan éksprési spontan tina sagala perasaan↑.