nu Push teras pencét tina bar nangtung

Nyorong teras pencét tina bar nangtung - téhnik latihan:

Tahap pamulihan:

1. Rada ngabengkokkeun pingping sareng tuur, jaga awak lempeng.
2. Sambatan seukeut kusabab lempeng tuur.
3. Tahan awak lempeng.
4. Dina waktos éta, nalika suku dilempengkeun, laksanakeun bangku pencét bar nepi.
5. Penting pikeun ngarti yén 50% kakuatan angkat nyababkeun kakuatan suku.

Fase katurunan tina rod:

1. Mimiti turunkeun barbel kana taktak.
2. Rilekskeun pingping sareng tuur anjeun, sareng sakedik linggih, kanggo ngirangan ragrag beurat dina taktak.
3. Lempengkeun cangkéng sareng tuur anjeun, sareng balikeun fase pamulihan batang.

Ngambekan:

1. Haseup dina ngangkat.
2. Nyeuseup kana turunna.