rebutan ketelet ku hiji panangan

The rebutan kettlebell ku hiji panangan - latihan téhnik:

1. Ieu mangrupikeun salah sahiji latihan dasar pikeun ngangkat kettlebell.
2. Nangtung lempeng ku suku langkung lega tibatan garis taktak. Candak beurat dina panangan sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Leungeun kedah santai.
3. Candak beurat kana sampéan pikeun masihan akselerasi maksimal sareng nyentak tanpa ngabengkokkeun panangan dina siku, angkat kana sirah anjeun.
4. Turunkeun leungeun anjeun ka handap sareng, tanpa dibengkokkeun, dorong beurat kana sampéan.
5. Ngulang latihan.