Snacks boga reputasi goréng - aranjeunna dianggap boga nilai gizi low sarta ngan rada nyugemakeun cravings dahareun. Nanging, upami anjeun nyéépkeun sababaraha jam di gim, ngemil janten bagian anu dipikabutuh tina diet anjeun sabab ngabakar awak anjeun sateuacan latihan sareng ngabantosan pulih saatosna.
Snacks mangrupikeun sumber suluh panggancangna pikeun awak anjeun nalika latihan, janten naon sareng iraha anjeun ngemil penting pisan. Sareng upami anjeun nuju diet vegan, jajanan anu anjeun pilih tiasa gaduh dampak anu ageung kana kumaha anjeun ngalaksanakeun gim…sareng kumaha perasaan anjeun dinten saatos latihan anjeun.
Ieu tilu tip pikeun atlit vegan ngeunaan cara ngemil sateuacan sareng saatos latihan.
Snack saméméh workout
Pondasi snack pre-workout Anjeun kedah karbohidrat kompléks nu bakal mere Anjeun énergi pikeun ngajalankeun mil tambahan atawa nyokot set sejen. Tapi karbohidrat tiasa beurat, sareng atlit didorong milih karbohidrat hampang anu henteu nyababkeun keram burih sareng létoy. Conto anu hadé pikeun karbohidrat ringan nyaéta pisang, kurma, sareng apel.
Penting pikeun mikir ngeunaan waktos antara jajan sareng latihan. Upami anjeun ngemil pas sateuacan angkat ka gim, pilih buah. Tur upami Anjeun salah gaduh leuwih ti sajam saméméh workout Anjeun, milih pikeun snacks leuwih keusikan kawas oats jeung kacang nu bakal nyadiakeun sumber énergi jangka panjang pikeun awak getol Anjeun.
Warta anu saé, ku jalan kitu, seueur jinis protéin pepelakan anu langkung gampang dicerna tibatan protéin sato, masihan vegan kauntungan nalika datang ka snacking sateuacan latihan. Sayuran berdaun héjo sapertos bayem sareng apu romaine gampang dicerna sareng nyayogikeun énergi bersih pikeun awak anjeun. Sareng pikeun ngahindarkeun perasaan beurat, ulah tuang tuangeun gajih sateuacan latihan.
snack pre-workout hébat sejen nyaeta céri garing, sabab mangrupakeun sumber nu hade keur énergi-boosting karbohidrat sarta antioksidan ngurangan peradangan. Pisang mantuan nyegah kacapean otot sarta nyeri, bari yogurt vegan kalawan berries mangrupakeun sumber hébat protéin jeung antioksidan.
Pikeun ngaleungitkeun haus anjeun sateuacan latihan, cokot sabotol cai kalapa sareng anjeun pikeun ngabantosan awak anjeun tetep terhidrasi, ngajaga tingkat éléktrolit, sareng merangan kacapean.
Anjeun ngan ukur gaduh sajam atanapi dua jam sateuacan sareng saatos latihan, janten siapkeun jajanan sateuacanna sareng bawa sareng anjeun. Waktos ieu kedah dianggo pikeun mulangkeun kasaimbangan énergi, ngatur insulin sareng ngeusian deui karbohidrat dina awak. Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi jumlah gizi anu pas dina waktos anu pas tiasa ngabantosan ngalereskeun otot anu rusak sareng ngeusian cadangan énergi, anu bakal gaduh dampak anu positif kana kinerja sareng komposisi awak.
Snack sanggeus workout
Loba jalma anu hesitant dahar katuhu sanggeus workout a sabab consuming kalori katuhu sanggeus maranéhna geus dumped sigana counterproductive. Nanging, tuang dina sajam saatos latihan anu saé mangpaatna. Hal ieu dipercaya yén langsung saatos latihan, anjeun kedah ngeusian suplai gizi dina awak, anu bakal ngabantosan mulangkeun sareng ngaremajakeun otot anu didamel. Pikeun ngahindarkeun kacapean otot, tuang jajan 15-30 menit saatos latihan. Beuki lila anjeun reureuh ngeusian deui cadangan gizi awak anjeun, beuki lila deui otot anjeun pulih.
Campuran protéin sareng karbohidrat anu séhat nyaéta idéal di dieu, sapertos wortel sareng hummus, kacang bodas panggang, campuran almond sadayana sareng siki waluh. Pilihan snack anu gancang sareng gampang nyaéta kocok protéin sareng bubuk protéin vegan. Sareng upami anjeun gaduh waktos masak, ngadamel salad tiis sareng brokoli, sangu liar sareng edamame pikeun jajanan saatos latihan. Sumber protéin vegan sapertos tahu, tempe, sareng seitan ogé saé pikeun jajanan saatos latihan.
Snacks pikeun Dihindari
Kadaharan anu henteu nganggo daging henteu merta séhat atanapi saé pikeun awak. Kanyataanna, sababaraha pangan tutuwuhan kudu dihindari sabab beuratna anjeun handap kalawan gajih teu dihoyongkeun jeung kalori kosong tanpa protéin jeung karbohidrat diperlukeun awak anjeun. Vegan chip sarta muffins digolongkeun kana kategori ieu, sakumaha do pasta bodas jeung béas. Sajaba ti éta, ampir kabéh pangan vegan beku kudu dihindari sabab ngandung pengawet ngabahayakeun nu nyieun hésé pikeun awak pikeun fungsi. Anjeun ogé kedah ngahindarkeun bar granola anu dibungkus, anu, sanaos gampang didahar, biasana ngandung gula, anu ngan ukur bakal nyayogikeun énergi jangka pondok.
Tip nutrisi ieu tiasa ngabantosan sadayana vegan, tapi khususna pikeun anu maén olahraga sareng nyéépkeun seueur waktos damel di gim.