naékna bokong ku gagang

Angkat imbit ku rod - latihan téhnik:

1. Diuk dina lantai. Tempatkeun suku handapeun beuheung rod sareng beurat anu diperyogikeun. Pikeun ngirangan ngarareunah nalika latihan anggo beuheung diaméter ageung atanapi bantalan handapeun beuheung. Pastikeun Griffon aya di tengah pingping. Ngagolér dina lantai. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Angkat pingping ku gantung nangtung sacara vertikal ka luhur, istirahat dina lantai sareng sampéanna. Beurat awak dicekel ku suku sareng tonggong bagian luhur sésana dina lantai.
3. Angkatkeun imbit anjeun setinggi mungkin, teras balik deui ka posisi anu mimiti.