naékna panangan, kalayan nangtung ageung

Instep, ku jagoan anu ageung - latihan téhnik:

1. Nangtung dina expander. Nangkep gagangna sareng nangtung lempeng. Expander panjang kedah diluyukeun supados panangan dina cangkéng. Tonggongna kedah lempeng. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Dina napas angkat leungeun anjeun rada luhur tina tingkat taktak.
3. Turunkeun panangan anjeun kana posisi anu mimiti nalika diseupan.