Hal anu mimiti aya dina pikiran nalika beusi disebatkeun nyaéta hemoglobin, atanapi sél getih beureum, dina pembentukan zat beusi dilebetkeun. Entong hilap pigmén otot - myoglobin, anu teu tiasa kabentuk tanpa bantuan beusi. Ogé, beusi mangrupikeun konduktor oksigén anu penting dina sél, mangrupikeun unsur utama hematopoiesis sareng ngagaduhan pangaruh anu hébat kana fungsi sistem imun manusa.
Kakurangan beusi
Jumlah beusi anu henteu cekap tiasa ngakibatkeun dina tahap awal turunna kakuatan, pucuk sareng lemes, tapi upami prosés na henteu dieureunkeun, maka pingsan, leungitna ingetan sareng prosés anu teu tiasa dibalikkeun dina seueur organ sareng jaringan dijamin. Pikeun nyegah kakurangan zat beusi, anjeun kedah rutin tuang tuangeun anu beusi ku beusi. Kedah diémutan yén supados zat besi diserep sadayana, peryogi vitamin C sareng tambaga salaku asistén.
Sumber tina Beusi
Panyekel hardware utama nyaéta:
- Ati sapi sareng ginjal
- Daging sapi ngora
- endog
- Buah garing
- Kacang héjo kaléng
- nadi
- Puncak héjo poék
- Seafood sareng ganggang
Tangtosna, aya jumlah minimum beusi dina ati beku, anjeun kedah tuang sakilo na kanggo kéngingkeun norma unsur tilas. Kituna, anjeun kedah milih katuangan anu didamangkeun. Kalayan kurang zat beusi, penting pikeun nginum obat anu ngandung zat beusi.
Sabaraha lami beusi anu diperyogikeun ku awak?
Awéwé peryogi langkung beusi tibatan lalaki. Upami lalaki peryogi 10 mg beusi per dinten, maka awéwé peryogi kirang langkung 18 mg, kumargi unggal haid nyababkeun kaleungitan beusi anu signifikan. Tapi awéwé hamil sareng menyusu peryogi langkung zat beusi - masing-masing 33 mg / dinten sareng 38 mg / dinten. Nanging, jumlah beusi anu paling ageung diperyogikeun kanggo awak murangkalih anu nuju tumuh - 4-18 mg / dinten kanggo barudak di handapeun umur 14 taun sareng 11-15 mg / dinten kanggo barudak di handapeun 18 taun.
Pantes diémutan hiji hal anu penting - eusi beusi dina awak langkung ti 200 mg nyababkeun karacunan parna, langkung ti 7-35 gram. - maot.
Beusi sareng harmoni
Sadaya kadaharan anu ngandung zat beusi kalebet dina seueur diet sareng rejimen diet pikeun anu ngajaga beurat awakna. Tétéla ku cara nimba zat beusi pikeun awak, anjeun tiasa, tanpa tapis, ngabenerkeun sosok anjeun. Émut yén nalika période kagiatan fisik sareng méntal, ogé nalika usum tiris sareng panyakit tepa, jumlah beusi dina awak turun. Pantau karaharjaan anjeun, laksanakeun dina waktos sareng janten séhat.