Daptar eusi
Sanggeus netepkeun tujuan, urang ngarasa surge énergi: urang nyieun rencana muluk, allocate waktu pikeun ngarengsekeun tugas individu, diajar aturan manajemén waktu ... Sacara umum, urang Nyiapkeun pikeun nalukkeun puncak. Tapi pas urang ngawitan nerapkeun rencana urang, pasukan urang ngaleungit wae. Naha éta kajadian?
Achieving gol téh alamiah di urang dina tingkat genetik. Ku kituna kaharti naha urang ngarasa inferior sarta leungit kapercayaan dina diri lamun rencana anu frustasi. Tapi kumaha carana ngahontal naon urang hayang, lamun kadang urang teu boga kakuatan fisik pikeun ngalakukeun?
Dina momen sapertos kitu, urang mendakan diri dina kaayaan retardasi méntal: urang mimiti bingung, ngalakukeun kasalahan anu pikaseurieun, ngarobih wates waktu. Ku alatan éta, batur nyebutkeun: "manehna teu dirina" atawa "teu kasampak kawas dirina".
Tur upami eta sadayana dimimitian ku bahya, dina glance kahiji, gejala nu urang atribut ka beriberi, kacapean atawa workload di gawe jeung di imah, lajeng kana waktu kaayaan worsens. Janten beuki hese pikeun urang pikeun ngabéréskeun masalah naon waé tanpa bantosan luar.
Dina tahap ieu, urang geus euweuh kakuatan pikeun meta, tapi notorious "Kuring kudu" terus disada dina sirah urang. Kontras ieu nyababkeun konflik internal, sareng tungtutan dunya janten luhur teuing.
Hasilna, urang némbongkeun tungtutan kaleuleuwihan ka batur, watek pondok. Wanda urang sering robih, urang teras-terasan ngagulung pikiran obsesip dina sirah urang, urang gaduh masalah konsentrasi. Kurangna napsu atawa, Sabalikna, rarasaan konstan lapar, insomnia, konvulsi, tremor sahiji anggota awak, tics saraf, bulu leungitna, kekebalan lemah ogé datang kana kahirupan urang. Hartina, awak ogé «notices» yén urang aya di hiji impasse.
Anjeun tiasa ngahindarkeun gangguan total sareng masalah kaséhatan upami anjeun nuturkeun aturan anu sederhana.
Boga istirahat
Hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta poho ngeunaan tujuan jeung rencana sakedap. Hayu awak jeung pikiran anjeun bersantai ku méakkeun sahanteuna hiji poé cara rék. Sanaos anjeun henteu ngalakukeun nanaon, entong nyalahkeun atanapi ngéléhkeun diri anjeun pikeun waktos "henteu produktif". Hatur nuhun kana istirahat spontan ieu, isukan anjeun bakal langkung riang sareng aktip.
Leumpang ka luar
Hiking sanés ngan ukur rekomendasi umum. Geus lila kabuktian yén leumpang mantuan pikeun gancang Cope jeung kaayaan depressive, sabab ngurangan tingkat kortisol - hormon stress.
Meunang cukup sare
Nalika bobo, awak ngahasilkeun hormon melatonin, anu ngatur ritme sirkadian, nyegah kabentukna tumor, ngarangsang sistem imun sareng gaduh pangaruh antioksidan. Kakuranganna ngabalukarkeun insomnia sareng déprési.
Ku alatan éta, hal anu penting teu ukur keur bobo sababaraha jam, tapi ogé pikeun lengket jadwal: buka ranjang dina hiji poé sarta hudang on sejen. Jadwal ieu kusabab kanyataan yén produksi melatonin anu paling aktip lumangsung ti jam 12 wengi dugi ka jam 4 énjing.
Lacak tingkat vitamin anjeun
Dina kalolobaan jalma anu ngawadul ngeunaan turunna kakuatan anu teu dikontrol, tes getih biokimia nunjukkeun kakurangan vitamin sareng unsur renik. Dumasar kana hasil analisa, dokter anjeun tiasa resep vitamin A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, kalsium, séng atanapi yodium. Jeung salaku hiji terapi tambahan — zat nu nyumbang kana formasi gede serotonin. Maksudna, "hormon kabagjaan".
"Serotonin mangrupikeun bahan kimia khusus anu diproduksi ku awak urang pikeun ngatur wanda, paripolah seksual sareng tuangeun. Éndokrin manusa sareng sistem imun langsung dihubungkeun sareng hormon ieu, ”jelas Denis Ivanov, profesor, dokter élmu médis. - Kakurangan serotonin mangrupikeun sindrom mandiri anu tiasa didiagnosis dumasar kana tés getih laboratorium sareng indikator sanésna. Kiwari, perhatian husus dibayar ka eta, sabab kurangna "hormon kabagjaan" provokes lumangsungna kasakit serius.
Kalayan kakurangan serotonin anu dikonfirmasi, spesialis tiasa resep ngagunakeun sababaraha obat, contona, suplemén dietary anu ngandung vitamin B, ogé asam amino triptofan sareng turunanna.
Ngalatih otak anjeun
aktivitas monoton dulls aktivitas otak, jadi tugas urang pikeun aduk nepi ka «materi abu». Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah ngenalkeun prakték anu teu biasa kana kahirupan: contona, upami anjeun leres-leres, teras sikat huntu anjeun sareng eusian resep barudak ku panangan kénca anjeun. Anjeun ogé tiasa ngadangukeun genre musik anu teu biasa atanapi diajar kecap dina basa asing anu énggal.
tetep aktip
Henteu kedah maksakeun diri pikeun kabugaran upami anjeun jauh tina olahraga. Anjeun salawasna bisa manggihan hal pikeun liking anjeun: menari, yoga, ngojay, Nordic leumpang. Hal utama teu diuk diam, sabab dina gerak awak ngahasilkeun serotonin, sarta kami meunang teu ukur fisik, tapi ogé rélaxasi emosi.