Top 10 latihan kardio bumi salami 30 menit: bagian dua

Anyar-anyar ieu, kami parantos nyiapkeun pilihan latihan cardio 30 menit pikeun ngirangan beurat sareng ngaduruk gajih. Dinten ayeuna waktuna kanggo neraskeun daptar program anu épéktip, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaduruk gajih, ngagancangkeun metabolisme sareng ningkatkeun bentuk awak anjeun.

Émut yén upami anjeun hoyong ngirangan beurat, tong hilap ngalaksanakeun latihan kardio sahenteuna 2 kali saminggu. Pilihan-pilihan program aérobik ngamungkinkeun saha waé pikeun milih nyalira pilihan anu pangsaéna pikeun dijalankeun sacara teratur.

Latihan kardio salami satengah jam

1. Latihan cardio tina program One Week Shred sareng Jillian Michaels

Salah sahiji pilihan anu paling épéktip sareng mampu pikeun kardio bumi nyaéta program Jillian Michaels. Anjeunna ahli nyata dina masalah ngaduruk aérobik sareng pembakaran gajih. Latihan kardio ti Saminggu shred diwangun ku latihan populér ti plyometric, kickboxing sareng aerobics. Pelajaranna satengah jam teu reureuh, tapi tong hariwang. Gillian sacara kompeten ngahijikeun program, ngaganti latihan sesah kalayan langkung gampang, janten anjeun bakal salamet tina latihan.

• Cardio tina Hiji Minggu Shred: 33 menit

2. Gajih Ngaduruk Kardio tina program Hip-Hop Abs sareng Shaun T

Upami anjeun hoyong henteu ngan ukur ngabakar kalori, tapi ogé pikeun ngalaksanakeun latihan dina konci anu positip sareng berapi-api, teras jogét kardio sareng Shaun T - ieu anu anjeun peryogikeun. Pindah tanpa lirén satengah jam sareng seneng-seneng sareng koreografi irama dina hip-hop. Sanaos anjeun jauh tina jogét sareng program Fat Burning Cardio anjeun bakal tiasa ngatasi tanpa kasusah. Sadaya gerakan disederhanakeun sareng sami sareng aérobik tradisional. Tekenan khususna Sean lakukeun kana otot beuteung, anjeun bakal ngagunakeunana sapanjang kelas.

• Ngaduruk Lemak Kardio: 30 menit

3. Kirang langkung Kardio sareng Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh sok aya dina kalangkang réncangna anu kawéntar, sanaos anjeunna ngagaduhan seueur program anu pantes pikeun tiap rasa. Salaku conto, Less is More Cardio - latihan kardio satengah jam, anu tiasa kalebet dina rencana kabugaran anjeun ampir sadayana. Program na diwangun gancang mindahkeun gerakananu ngulang naek. Cindy nganggo latihan anu biasa, tapi kusabab struktur latihan ngajantenkeun anjeun ngagunakeun kagancangan maksimum anjeun.

• Kirang langkung Langkung Cardio: 30 menit

4. Latihan cardio ti Fix Extreme sareng Autumn Calabrese

Fix Extreme mangrupikeun sekuel tina program populér anu 21 Day Fix, tapi ku set latihan anu langkung rumit. Autumn Calabres didamel leres-leres latihan ekstrim pikeun leungitna beurat gancang sareng awak-ngukir. Upami anjeun hoyong nampi dosis muatan aérobik sareng ngerjakeun kagancangan sareng ketahanan, cobi Cardio Fix Extreme. Tapi upami anjeun resep luncat sareng plyometric pikeun kasampurnaan awak handap, maka anjeun bakal resep program na, Plyo Fix Extreme.

• Ekstrim Cardio Extreme: 32 menit
• Plyo Fix Extreme: 31 menit

5. Ekstrim Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn sareng Suzanne Bowen

Upami anjeun kontraindikasi shock, maka salaku alternatip anjeun tiasa nyobian ballet cardio. Suzanne Bowen gaduh pangalaman éksténsif dina ciptaan latihan pangaruh anu handapéta bakal aman pikeun sendi anjeun. Kalayan latihan Suzanne Extreme Сardio Fat Burn mangrupikeun dua budak awéwé, janten sadayana latihan dilakukeun dina tilu jinis kompleksitas. Pelajaranna gampang diadaptasi pikeun saha waé, sahingga cocog pikeun tingkat latihan naon waé. Jack jumping ringan, linggih UPS, angkat suku, latihan dina program tali bakal lumangsung gancang sareng éfisién.

• Kaduruk Fat Fat Сardio: 25 menit

6. Latihan kardio of Focus T25 sareng Shaun T

Focus T25 mangrupikeun gudang latihan pondok anu kualitas luhur. Fans kardio aya hal anu kedah diperhatoskeun di komplek ieu. Salaku conto, Alpha Cardio sareng Core Cardio. Dua program ieu dirancang pikeun ngarobih awak anjeun. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan anu épéktip pikeun awak luhur sareng handap, ngajaga tingkat denyut jantung dina zona ngaduruk gajih sapanjang kelas. Siap ngesang, tapi pikeun meunangkeun hasil anu pantes. Upami anjeun pemula, cobian program Cardio Alpha, tapi anu maju tiasa langsung mimitian ka Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 menit
• Core Cardio (Béta): 28 menit

7. Grit Cardio sareng Grit Plyo ti Les mills

Upami anjeun hoyong ngaduruk kalori maksimal dina 30 menit, teras cobian latihan interval intensitas tinggi ti Les mills. Grup palatih Selandia Anyar sacara khusus ngahasilkeun séri program HIIT ngawangun olahraga awak kenceng. Satengah jam latihan sengit, tapi hasilna moal tetep ngantosan. Grit Cardio mangrupikeun latihan kardio murni, dimana anjeun bakal gila interval pondok sareng menit istirahat. Grit Plyo mangrupikeun plyometric sengit, anu sacara khusus mujarab pikeun awak handap. Millsy ngaluarkeun sababaraha versi, janten anjeun moal dirugikeun.

• Grit Cardio: 30 menit
• Grit Plyo: 30 menit

8. Tina Awak cardio Shred sareng Jillian Michaels

Body Shred mangrupikeun salah sahiji program kompléks seger Jillian Michaels salami dua bulan. Éta kalebet dua latihan kardio (dua tingkat kasulitan), anu sampurna cocog pikeun latihan rutin. Tingkat kahiji cukup hipu pikeun beban, latihan intensif énergi silih berganti sareng saderhana, janten padamelan ditransferkeun rada gampang. Tingkat kadua langkung rumit: Jillian parantos ngalebetkeun latihan kardio anu paling canggih. Duanana latihan dilaksanakeun dina 3 puteran, unggal babak diwangun ku 9-10 latihan anu dilakukeun dina 2 sét.

• Cardio 1: 32 menit
• Cardio 2: 34 menit

9. Latihan kardio tina program Bikini Bootcamp ("Maot per jam") c Janet Jenkins

Janet Jenkins terang pisan kumaha carana ngajantenkeun anjeun luhur. Programna dina gaya usum panas, Bikini Bootcamp mangrupikeun pilihan anu sampurna pikeun latihan kardio kualitas luhur. Program ngaduruk gajih positip khususna cocog pikeun fans kabugaran panas. Tangtosna, anjeun kedah ngesang, sabab latihanna ngalir tanpa lirén. Nanging, aya momen anu saé. Ampir sadaya latihan Janette anu kapilih diayakeun dina pesawat nangtung, anu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun satengah jam kardio sengit. Sareng unsur-unsur kickboxing bakal nambahan kana keragaman sareng épéktipitas program.

• Cardio ti Bikini Bootcamp: 32 menit

10. Latihan cardio ti Insanity Max 30 ti Shaun T

Latihan Max 30 nyaéta pikeun ngamimitian parantos maju dina hal cardio. Kelas Sean henteu nganggap detik naon waé pikeun éléh, ti mimiti latihan anu anjeun aktipkeun aktip. Kompléks Max 30 diwangun sadayana tina satengah jam kardio, tapi pikeun ngamimitian, anjeun tiasa lirén dina pidéo ringan ti bulan kahiji: Cardio Challenge sareng Sweet Interval. Program ieu diwangun ku 6 puteran 5 menit sareng istirahat pondok antara babak. Anjeun bakal mendakan latihan aerobik, kakuatan sareng plyometric anu sengit pisan anu bakal naék denyut jantung anjeun ka tingkat maksimal sareng bakal ngaduruk gajih dina sakujur awak.

• Tangtangan Cardio: 33 menit
• Selang anu Amis: 32 menit

Pilihan kardio ieu bakal nyugemakeun bahkan rasa anu paling mewah. Entong sieun pikeun nyobaan program anu béda, bahkan upami dina pandangan heula anjeun mikir yén pidéo sanés kanggo anjeun. Hiji-hijina cara pikeun milih anu pangsaéna pikeun padamelan anjeun nyalira.