Top 10 latihan kardio bumi pondok pikeun 15-20 menit

Teu aya waktos kanggo ngalaksanakeun latihan kardio? 15-20 menit sadinten tiasa mendakan unggal! Kami nawiskeun anjeun 10 épéktip latihan kardio pondok pikeun latihan di bumi. Anjeun bakal tiasa ngagarap leungitna beurat sareng ngembangkeun ketahanan sacara épéktip, gancang sareng éfisién.

Latihan kardio pondok pikeun 15-20 menit

1. Tari Cardio pikeun Wiwitan Tracy c Anderson

Tracy Anderson nyiptakeun program anu unik pisan anu béda-béda béda ti kursus pidéo sanésna. Dasar latihan kardio na sanes latihan sepele standar, sareng gerak tari irama. Hususna pikeun anu ngamimitian Tracy parantos nyiptakeun kompleks pikeun leungitna beurat Pemula Tari Cardio. Éta kalebet opat latihan jogét pondok pikeun ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng lemak. Pidéo 15-menit bakal janten tambahan anu saé pikeun kagiatan sadidinten. Program ieu nawiskeun opat tingkatan kasusah sahingga anjeun tiasa undak-usuk pikeun nembus metode pengajaran palatih.

  • Tari Cardio pikeun Pamula: Lépél 1 (16 menit)
  • Tari Cardio pikeun Pamula: Lépél 2 (15 menit)
  • Tari Cardio pikeun Pamula: Lépél 3 (15 menit)
  • Tari Cardio pikeun Pamula: Lépél 4 (17 menit)

Baca langkung seueur ngeunaan Tari Cardio kanggo Wiwitan ..

2. latihan HIIT ti Turbo Fire sareng chalene Johnson

Upami anjeun resep program éta panas, maka cobian latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ti Turbo Fire. Chalene Johnson leres-leres ngajantenkeun anjeun damel 100%. Kekecapan 15-20 menit latihan dina program HIIT ngabandingkeun padamelan sadidinten. Anjeun ngantosan interval sengit kalayan intensitas maksimum, anu silih berganti sareng interval istirahat anu pondok. Latihan diwangun ku luncat shock sareng pajeulitna luhur rata-rata.

  • HIIT 15 (15 menit)
  • HIIT 20 (20 menit)

Baca langkung seueur ngeunaan Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) sareng Jillian Michaels

Upami anjeun ngagaduhan sikep positip pikeun merangan olahraga dina latihan, cobian kickboxing sareng Jillian Mykes. Kelasna diwangun ku pukulan anu kuat sareng ditajong - akibatna, anjeun siram gajih sareng ketang otot-otot suku, panangan, sareng beuteung. Program Kickbox FastFix diwangun ku 3 latihan: awak luhur, awak handap sareng beuteung. Anjeun tiasa cicing dina salah sahiji pidéo (gumantung kana daérah masalah anjeun) atanapi silih berganti antara sadayana. Komplek saderhana sareng lumayan cocog bahkan pikeun anu ngamimitian.

  • Kickbox FastFix: Awak Luhur (20 menit)
  • Kickbox FastFix: Awak Handap (20 menit)
  • Kickbox FastFix: Abs (21 menit)

Inpo salengkepna ngeunaan Kickbox FastFix ..

4. Cardio tina program 22 Minute Hard Corps sareng Tony Horton

Nalika nyiptakeun 22 Minute Hard Corps Tony Horton ngagunakeun metode latihan militér AS. 22 menit tina kardio sengit sareng anjeun bakal énggal-énggal sumping dina kondisi anu saé. Komplek kaasup latihan kardio tilu tingkat kasulitan. Sareng upami Cardio 1 cocog bahkan pikeun latihan tingkat menengah, Cardio 2 sareng Cardio 3 - kursus pikeun tingkat lanjut. Latihan 22 Corps Hard Minute kalebet latihan kardio sareng kakuatan anu kuat anu diulang dina tilu puteran.

  • Cardio 1: 23 menit
  • Cardio 2: 23 menit
  • Cardio 3: 23 menit

Baca langkung seueur ngeunaan 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira tina 20 Menit Awak sareng Brett Hebela

Capoeira mangrupikeun seni béladiri Brasil anu ngagabungkeun unsur-unsur jogét sareng akrobatik. Brett Hebel sanés ngan ukur trenerom kabugaran anu kasohor, tapi ogé salah sahiji pengikut capoeira anu kawéntar. Latihan kardio na tina program, 20 Menit Awak sigana moal sesah, tapi fungsi utami na dilakukeun. Anjeun ningkatkeun pulsa sareng ngahurungkeun metabolisme pembakar lemak anjeun. Entong sieun seni beladiri Brasil anu teu dikenal, Brett nunjukkeun gerakan anu saderhana pisan, ku sabab éta latihan ditransfer cukup gampang.

  • Cardio Capoiera (20 menit)

Baca langkung seueur ngeunaan Cardio Capoiera ..

6. Latihan cardio ti Quick Burn Cardio Denise Austin

Upami anjeun resep pendekatan anu langkung tradisional pikeun kabugaran, cobian latihan kardio 20 menit sareng Denise Austin. Kaduruk lemak sareng ngagancangkeun metabolisme ku interval positip Gancang Kaduruk Cardio. Denise nawiskeun latihan Rockin 'anu kalebet luncat gampang sareng elemen kickboxing. Program anu sampurna pikeun tingkat pamula sareng panengah latihan, sareng pikeun anu henteu resep beban beurat. Anjeun ningkatkeun pulsa sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi tanpa panyiksa awak.

  • Gancang Kaduruk Cardio: Latihan interval (20 menit)

Baca langkung seueur ngeunaan Quick Burn Cardio ..

7. Latihan kardio ti Pamula Cardio & Kakuatan sareng cahaya Zuzka

Zuzka light mangrupikeun ahli anu nyata dina bidang latihan épéktip pondok. Programna eusina pondok sareng produktif pisan. Program Wiwitan kalebet 10 latihan kardio kalayan kasusah progresif anu bakal ngajantenkeun langsing bahkan salami 15-20 menit. Zuzka ngagunakeun beban shock dina kursus nyaéta luncat péometric, burpees, push-UPS, latihan dina talina. Entong dibobodo ku nami program, komplek henteu tiasa disababkeun ku tingkat kasulitan awal. Tapi upami anjeun parantos maju dina latihan, kantun pilih pelajaran engkéna waé.

  • Cardio Pamula: 1-10 (15-20 menit)

Baca langkung seueur ngeunaan Beginner Cardio & Strength ..

8. Program kardio Aturan ceking ku Bob Harper

Bob Harper boro-boro bisa dianggap golongan pelatih anu nawiskeun beban anu lembut. Program na pinuh ku latihan intensif pikeun leungitna beurat gancang sareng efektif. Komplek ieu kalebet latihan Kardio Aturan ceking opat tingkat kasusah. Durasi kursus 15-20 menit, beban anjeun bakal kénging kolosal. Bob ngan ukur sababaraha program latihan, tapi ieu cekap pikeun naékkan denyut jantung anjeun kana nilaina maksimal.

  • Cardio WOD 1 (16 menit)
  • Cardio WOD 2 (19 menit)
  • Cardio WOD 3 (19 menit)
  • Cardio WOD 4 (13 menit)

Baca langkung seueur perkawis 20 Menit Awak ..

9. Diajar & Kaduruk: Kaduruk ti Turbo Jam sareng chalene Johnson

Tapi upami anjeun nembé mimiti ngalakukeun kabugaran, maka beban sapertos Bob Harper henteu dipikaresep anjeun bakal ditingalikeun. Kanggo pemula aya video anu saé tina program Burn Turbo Jam terpadu. Ieu latihan kardio pondok, anu dumasar kana kickboxing. Gerakan saderhana sayogi, durasi pondok - éta ngan ukur dilakukeun pikeun pemula. Tangtosna, kana waktosna, anjeun bakal lasut beban, tapi pikeun kahiji kalina Burn bakal janten latihan anu paling penting anjeun.

  • Diajar & Kaduruk: Kaduruk (17 menit)

Baca langkung seueur ngeunaan Turbo Jam ..

10. Latihan kardio tina Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria kejem parantos nyiptakeun sistem pikeun ngawangun awak anu kenceng sareng kuat. Program éta kalebet 20 latihan anu rupa-rupa anu ngagaduhan kualitas anu sami - aranjeunna salami 20 menit. Steve henteu khusus kreatif dina hal pilihan latihan, seuseueurna diulang tina pelajaran kana pelajaran. Tapi efektivitas komplek na henteu ditaroskeun: latihan sengit, Weider Ruthless bakal ngajadikeun anjeun ngesang. Masing-masing program kardio Steve Uria ngagaduhan ciri anu sami, maka disarankeun ngabandingkeun sadayana pikeun nyobaan milih pilihan anu pangsaéna.

  • Selang Lunatik (19 menit)
  • Nitro Burn (21 menit)
  • Drip (21 menit)
  • Rip 10s (21 menit)
  • Laju, Kakuatan, Késang (21 menit)

Baca langkung seueur ngeunaan Weider Ruthless ..

Pikeun milarian program anu sampurna, kuring nyarankeun anjeun nyobaan sadaya pilihan. Sakumaha anjeun tiasa tingali, latihan kardio henteu kedah panjang sareng pikaboseneun. 20 menit sapoé awak bakal tiasa mendakan unggal.

Tempo ogé:

  • Top 10 latihan kardio bumi salami 30 menit: bagian hiji

Leave a Reply