10 latihan luhur ti FitnessBlender anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk 1000 kalori dina hiji kelas!

FitnessBlender mangrupikeun portal anu paling populér tina latihan online gratis. Anu nyiptakeunna, pasangan anu nikah sareng Kelly sareng Daniel, 5 taun ka pengker muka saluranna nyalira dina youtube, sareng dina waktosna palanggan na langkung ti 4 juta jalma!

Kami nawiskeun anjeun 10 latihan sengit tina saluran FitnessBlender, anu bakal ngabantosan anjeun ngaduruk dugi ka 1000 kalori dina hiji kelas! Pidéo na langkung lami 60-90 menit, janten peryogi daya tahan anu saé. Program anu sapertos kitu tiasa dilakukeun 1-2 kali saminggu pikeun ngarobih kelas anjeun, ngagaduhan muatan olahraga anu saé sareng nganteurkeun pukulan anu beurat kana awak. Anjeun henteu kedah ngalaksanakeun latihan ieu langkung ti 3-4 kali saminggu, upami henteu anjeun résiko ngagem awakna atanapi teuing latihan.

Janten kumaha ngalatih program ieu:

• Laksanakeun latihan ieu 3-4 kali saminggu, Upami anjeun ngarencanakeun lakukeun ngan ukur ka aranjeunna
• Laksanakeun latihan ieu 1-2 kali saminggu , upami anjeun hoyong beragam kelas biasa anjeun

Sadaya program anu dikintunkeun ngan ukur dirancang pikeun anu berpengalaman damel - seuseueurna bagian tina pidéo, pajeulitna dievaluasi pikeun skor maksimal 5 tina 5. Jumlah pastina kalori anu dibakar per sési ditangtukeun masing-masing, gumantung kana persiapan fisik anjeun sareng rajin nalika ngajalankeun latihan. Olahraga cocog henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat tapi ogé pikeun ngaleungitkeun daérah anu aya masalah sareng nada awak.

Kanggo sabagéan ageung pidéo anjeun peryogi sapasang dumbbells. Dina duanana prakték anjeun bakal kalibet dina leungitna beurat tanpa alat tambahan. Upami beurat sanés dumbbell, anjeun ngan ukur tiasa ngaluarkeun bagean kakuatan tina program, ngan ukur nyésakeun bagian na HIIT sareng ruas kanggo burih. Kami ngarékoméndasikeun anjeun pikeun nyobaan sababaraha pidéo anu béda pikeun milih pikeun program anu panghadéna.

Latihan anu langkung saé 1000 kalori ti Christine Salus

10 latihan per 1,000 kalori ti FitnessBlender

1. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Latihan Kakuatan Awak Jumlah

• Kalori: kcal 866-1136
• Durasi: 87 menit
• Kasesahan: 5
• Alat-alat: dumbbells
• Jenis latihan: kardio, HIIT, kakuatan, nada
• Fokus: awak handap

Latihan ieu diwangun sapertos kitu anjeun tiasa béréskeun dugi ka tungtungna, henteu nyerah sateuacanna waktos. Pelatih yakin yén dina program ieu aranjeunna mendakan kasaimbangan anu saé. Kelas cukup hésé anjeun tiasa ngabakar 1000 kalori, tapi cukup sedeng sahingga anjeun tiasa ngalaksanakeun dugi ka tungtungna.

Struktur latihan (dina kurung conto latihan):

• 5 Menit Cardio Haneut. Latihan kardio.
• 36 Menit HIIT Rutinitas. HIIT-latihan 16 latihan 20 detik latihan - istirahat 10 detik, 2 menit istirahat di tengah ruas (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Static Running Man Knnees)
• 20 Menit Latihan Kakuatan Awak. Latihan kakuatan sareng dumbbells, 6 latihan combo, 10 pangulangan pikeun tiap latihan (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Menit Abs. Latihan di lantai pikeun otot beuteung 9 latihan, 2 puteran, latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Sisi Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Menit Cool Down & Stretch. Hitch na manjang.

2. 1000 Kalori Latihan Video-ABS, HIIT Cardio, Kakuatan

• Kalori: kcal 627-1028
• Durasi: 88 menit
• Kasesahan: 5
• Alat-alat: dumbbells (dina satengah kadua kelas)
• Jenis latihan: kardio, HIIT, kakuatan, nada
• Fokus: sakabeh awak

Latihan sanés anu sanés 1000 kalori. Éta ogé kagiatan kompléks pikeun sakabeh awak, anu kalebet latihan pikeun abs, interval kardio sareng bagéan kakuatan kalayan beurat. Dina prosés latihan anjeun bakal ngaraos déprési lengkep, tapi dina akhir program bakal ngajantenkeun anjeun raos enerjik sareng bagja pisan.

Struktur latihan (dina kurung conto latihan):

• 6 Menit Cardio Haneut. Latihan kardio.
• 10 Menit Abs sareng Obliques Workout. Latihan di lantai pikeun otot beuteung, 10 latihan, 50 detik latihan, 10 detik putus (Crunch, Plank na Supermen).
• 36 Menit HIIT Rutinitas. Latihan HIIT, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, sababaraha babak (Burpee, Jongkok Luncat, Jongkok Jacks, luhur Tuur, Plank Jacks)
• 26 Menit Latihan Kakuatan Awak. Latihan kakuatan sareng dumbbells, 12 latihan, 10 pangulangan pikeun tiap latihan (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullover).
• 8 Menit Cool Down & Stretch. Hitch na manjang.

3. Latihan Élmu Cardio Tantangan Latihan Anu Sulit

• Kalori: kcal 610-1098
• Durasi: 61 menit
• Kasesahan: 5
• Inventori: henteu diperyogikeun
• Jenis latihan: kardio, HIIT, nada
• Fokus: awak handap

Latihan interval ieu kana 1000 kalori badé hésé pisan. Éfisiénsi na sapertos kieu: beban anjeun bakal ningkat kalayan nambahanana capé. Ngantosan anjeun ngan ukur 8 latihananu diulang dina 6 puteran. Sareng unggal babak, beban bakal nambahan.

Dina babak kahiji latihan terakhir 10 detik dina babak kadua ku 20 detik dina babak katilu salami 30 detik, sareng sajabana Masing aya dina babak kagenep latihan salami 60 detik. Hartina babak kahiji bakal ngan ukur 3 menit sareng babak terakhir ampir 10 menit. Dina unggal babak, putus antara unggal latihan 15 detik. Antara babak 1 menit istirahat.

latihan: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Bangun, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Kakuatan sareng ABS

• Kalori: kcal 406-1011
• Durasi: 96 menit
• Kasesahan: 4
• Alat-alat: dumbbells
• Jinis latihan: kardio, HIIT, kakuatan, pangaruh low beban
• Fokus: sakabeh awak

Latihan 1000 Kalori Workout lulus babarengan sareng Kelly sareng Daniel. Aranjeunna nunjukkeun latihan anu saderhana (henteu stres) sareng kompléks. Anjeun bakal mendakan divisi standar program kana bagéan: HIIT, beban kakuatan pikeun sakumna awak sareng babakan latihan fungsional. Program ieu langkung gampang istirahat, tingkat kompleksitas anu diklaim - 4.

Struktur latihan (dina kurung conto latihan):

• 5 Menit Cardio Haneut. Latihan kardio.
• 30 Menit HIIT Rutinitas. Latihan HIIT, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, 10 puteran, 1 istirahat panjang (Jack Depan, Samping Lunge Pop, Luncur Lunges, Dengkul Luhur, Luncat Star, Spider Push Up, Side Plank, Butt kickick, Burpee
• 32 Menit Latihan Kakuatan Awak. Latihan kakuatan sareng dumbbells dina prinsip interval, latihan 45 detik istirahat 15 detik, 8 puteran (Dada tekenan, Deadlift, Squat, alternating Lunge, Sumo Squat, Pullover, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Menit Abs. Latihan di lantai pikeun Cora, 14 latihan, latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Twist Rusia, Swimmers, Knuck Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 Menit Cool Down & Stretch. Hitch na manjang.

5. 1000 Kakuatan Latihan Video-Kakuatan, HIIT Cardio sareng ABS

• Kalori: kcal 579-1018
• Durasi: 84 menit
• Kasesahan: 4
• Alat-alat: dumbbells
• Jenis latihan: kardio, HIIT, kakuatan, nada
• Fokus: sakabeh awak

Pelatihan gabungan sanés Kelly sareng Daniel, ogé sareng sanés tingkat kasusah anu pangluhurna. Program diayakeun dina skéma standar, pikeun bagéan kakuatan anjeun peryogi dumbbell.

Struktur latihan (dina kurung conto latihan):

• 6 Menit Cardio Haneut. Latihan kardio.
• 33 Menit HIIT Rutinitas. Latihan HIIT, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, 8 puteran sareng 2 latihan (Jack Plank Knee, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Menit Abs sareng Obliques Workout. Latihan di lantai pikeun otot beuteung, 10 latihan, 50 detik latihan, 10 detik putus (Swimmers, Crunches Sapédah, Léngkah Plank, Plank Samping).
• 25 Menit Latihan Kakuatan Awak. Latihan kakuatan sareng dumbbells, 8 latihan combo, 10 pangulangan pikeun tiap latihan (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + lateral Raises, Pullover Bridge + Tendangan).
• 10 Menit Cool Down & Stretch. Hitch na manjang.

6. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Total Kakuatan Awak, Abs

• Kalori: kcal 671-1022
• Durasi: 84 menit
• Kasesahan: 5
• Alat-alat: dumbbells
• Jenis latihan: kardio, HIIT, kakuatan, nada
• Fokus: awak handap

Pidéo sanés tina latihan ngeunaan 1000 kalori. Struktur na ampir sami sareng program anu sateuacanna. Sababaraha latihan ogé diulang, tapi dina kompléks ieu tekenan na nyaéta bagian handap awak.

Struktur latihan (dina kurung conto latihan):

• 6 Menit Cardio Haneut. Latihan kardio.
• 32 Menit HIIT Rutinitas. Latihan HIIT, latihan 20 detik - istirahat 10 detik 13 puteran (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 Menit Latihan Kakuatan Awak. Latihan kakuatan sareng dumbbells, 12 latihan, 10 pangulangan pikeun tiap latihan (Pencét Dada, Deadlift, Reverse Fly, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Menit Abs. Latihan di lantai pikeun otot beuteung, 10 latihan, 45 detik latihan 15 detik istirahat (Crunch, Sapédah, Superman).
• 6 Menit Cool Down & Stretch. Hitch na manjang.

7. 1000 Latihan Kalori: HIIT waras & Latihan Awak

• Kalori: kcal 710-1125
• Durasi: 94 menit
• Kasesahan: 5
• Inventori: henteu diperyogikeun
• Jenis latihan: kardio, HIIT, nada
• Fokus: sakabeh awak

Latihan ieu parantos réngsé leungitna beurat. Dina hiji pidéo ngandung latihan kardio, latihan kakuatan, plyometric, latihan fungsional, Pilates, kickboxing, yoga, latihan beuteung, imbit, pingping sareng awak luhur.

Ieu leres latihan tangguh. Henteu aya struktur anu khusus, anjeun bakal silih ganti latihan anu béda sareng detak jantung anu luhur sapanjang kelas. Pangaruh latihan pétrométer diselang sareng latihan tenang di lantai, janten program tiasa tahan sanajan dina 90 menit.

8. 1000 Latihan Kalori: HIIT, Latihan Kakuatan, Abs

• Kalori: kcal 810-1260
• Durasi: 93 menit
• Kasesahan: 5
• Alat-alat: dumbbells
• Jenis latihan: kardio, HIIT, kakuatan, nada
• Fokus: sakabeh awak

Daniel parantos ngembangkeun latihan super pikeun 1000 kalori sareng kagungan rupa-rupa latihanpikeun pinuh béak sadaya kakuatan anjeun. Program kalebet sési HIIT sareng latihan pikeun kulit, bagéan kakuatan kalayan beurat sareng bagian kardio anu sengit. Awak anjeun bakal kaduruk!

Struktur latihan (dina kurung conto latihan):

• 6 Menit Haneut. Latihan kardio.
• 25 Menit HIIT. Latihan HIIT, 8 latihan. 20 detik latihan 10 detik istirahat (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Lutut Tinggi, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 Inti Menit. Latihan pikeun sadaya babakan nangtung atanapi ngagolér dina lantai. Latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Twist Rusia, Plank).
• 20 Kakuatan Menit. Latihan kakuatan sareng dumbbells, 7 latihan, 3 puteran (Dada Pencét, Béngkokeun Dina Baris, Pencét Taktak, Tarik Deui, Extension Tricep Overhead, Bicep Curl)
• 15 Menit Cardio. Latihan kardio, 15 latihan, 60 detik unggal latihan tanpa istirahat (Jumping Jack + Kickers Butt, alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, lateral Jumps).
• 6 Menit Cool Down. Hitch na manjang.

9. 1000 Latihan Kalori: HIIT Cardio, Kakuatan, Kickboxing sareng ABS

• Kalori: kcal 534-1004
• Durasi: 64 menit
• Kasesahan: 5
• Alat-alat: dumbbells, bench (opsional)
• Jenis latihan: kardio, HIIT, kakuatan, nada
• Fokus: sakabeh awak

Latihan sanés kanggo 1000 kalori ti Daniel: éta bakal nyandak anjeun waktos sakedik kirang, tapi janji janten beban anu sengit pisan. Ngantosan anjeun HIIT, bagian kakuatan pikeun bagian luhur, kickboxing kardio sareng latihan abs. Pikeun latihan kakuatan peryogi bangku, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta.

Struktur latihan (dina kurung conto latihan):

• 5 Menit Cardio Haneut. Latihan kardio.
• 16 Menit HIIT Cardio. Latihan HIIT, 10 latihan, latihan 20 detik, istirahat 10 detik, 3 puteran (bentang Luncat, sisi Papan, Teken Ka luhur, Jongkok Jack, Teken Up Jack, Keun Luncat, Burpee, luhur Tuur, luncat bayah).
• 13 Menit Latihan Kakuatan Awak Luhur. Latihan kakuatan sareng dumbbells pikeun awak luhur. 3 kelompok tina 2 latihan, 10 reps (Dada Pencét, Béngkok Kana Baris Anu Lega, Arnold Press, Pullover, Bicep Curls, Overhead Tricep Extension) /
• 10 Menit Cardio Kickboxing. 6 kardio-kickboxing ngagabungkeun latihan pikeun 10 pangulangan dina unggal sisi (2 Jabs + 2 Palang, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Menit Inti sareng Cardio. Latihan babakan sareng interval kardio. Luncat silih berganti sareng latihan di lantai pikeun babakan. Latihan 45 detik istirahat 15 detik (Tripple Jack, Side Plank, Jack Depan, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Menit Cool Down sareng Stretch. Hitch na manjang.

Anjeun henteu sabar pikeun ngamimitian latihan ti Kelly sareng Daniel? Mimitian dinten ayeuna! Sareng kami bakal ngarepkeun tanggapan anjeun kana program :)

Tingali ogé: 20 palatihan TABATA dina saluran youtube basa Rusia FitnessoManiya.

Pikeun leungitna beurat, Pikeun kakuatan, Pikeun vitalitas sareng pertumbuhan otot, Latihan interval