Daptar eusi
Portal anu terkenal kalayan latihan online Daily Burn parantos nyiapkeun kado nyata pikeun anu henteu resep latihan panjang. Naha ngan 15 menit sapoé sareng nyiptakeun awak kenceng éndah tanpa daérah masalah.
DB15 - komplek ieu mangrupikeun latihan pondok 15-menit ti Daily Burn. Tujuh program anu beragam dina kapamimpinan tujuh palatih anu mumpuni bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak, ngencatkeun awak, ningkatkeun stamina sareng nyingkirkeun pon tambahan. Dina DB15, anjeun bakal mendakan sadaya bidang kabugaran: HIIT, yoga, TABATA, MMA, jogét.
Nyebarkeun 7 kelas saminggu, sareng sabulan engké anjeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna. Anjeun bakal ngalaksanakeun 5 latihan ngabakar lemak, 1 latihan sepi pikeun nguatkeun korsét otot sareng 1 kelas yoga pikeun rélaxasi sareng rawat.
Anjeun ogé tiasa nambihan pidéo 15-menit ieu ti Daily Burn kana rencana kabugaran utama anjeun pikeun beban anu ningkat. Latihan tiasa dilakukeun nyalira atanapi digabungkeun sareng program anu sanés. Dina pedaran di handap nunjukkeun pajeulitna sareng perkiraan jumlah kalori diduruk: inpormasi dicandak tina halaman wéb program resmi.
Komplek ieu diwangun ku 15 DB ti Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Durasi: 15 menit
- Kasusah: Luhur
- Kalori: 151 kkal
- Inventory: henteu inventaris
DB15 Breakin - latihan kardio tanpa alat-alat tambihan, anu dumasar kana unsur tari istirahat sareng hip-hop. Program na henteu tiasa disebat jogét, aya latihan péometric, pushups, planks. Kelas pace sapanjang 15 menit pisan tinggi. DB15 Breakin resep anu henteu resep pikeun latihan jogét khusus.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Durasi: 15 menit
- Kasusah: Luhur
- Kalori: 158 kkal
- Alat-alat: dumbbells (tiasa tanpa aranjeunna)
Geus teu aya kompléks modéren anu tanpa TABATA-latihan. Di dieu Judy brown nawiskeun program HIIT anu ngabeledug kalayan interval latihan sareng istirahat anu pondok. Diwangun dina interval standar TABATA: 20 detik tina beban kejutan, 10 detik sésana. Anjeun ngantosan latihan ieu: sababaraha burpee, skater, instep ka bar, jumping lunges. Dina interval terakhir unggal latihan janten langkung rumit. Dumbbells dina program ieu pikaresepeun tapi henteu diperyogikeun.
DB3 Inferno (Anja Garcia)
- Durasi: 15 menit
- Kasusah: Luhur
- Kalori: 240 kkal
- Parabot: bal latihan, 1 dumbbell
Program ngaduruk gajih numutkeun Daily Burn nawiskeun palatih akrab Anna Garcia. Pikeun pelajaran ieu, anjeun peryogi alat tambahan: bal latihan, sareng 1 dumbbell. Dina program anjeun bakal ngan ukur 3 latihan (push-UPS ku bola yoga, lunges ku dumbbell, sababaraha burpees), anu diulang salami 15 menit. Anjeun bakal nguatkeun otot sareng ngaduruk kalori.
DB4 MMA (Lisa Newman)
- Durasi: 15 menit
- Kasusah: Luhur
- Kalori: 184 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Tren séjén dina kabugaran, anu ngagaduhan popularitas anu hébat dina sababaraha taun terakhir, éta MMA - seni bela diri anu dicampur. Ku jalan kitu, nembé urang nyarioskeun sababaraha rupa latihan Beachbody dumasar kana MMA. Upami anjeun henteu acan siap ngalaksanakeun seni beladiri dina modeu non-stop, anjeun tiasa mimitian ku program pondok 15 menit ti Daily Burn. Program éta henteu ngan ukur ngagaduhan sababaraha stroke sareng ayun ku panangan sareng latihan péometrik.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Durasi: 15 menit
- Kasusah: Luhur
- Kalori: 169 kkal
- Parabot: 1 dumbbell
Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun laksanakeun otot sareng ngirangan beuteung. Program na tiasa dibagi kana 3 bagian anu sami: latihan dina papan, latihan nangtung, latihan ngagolér dina tonggong anjeun. Sadaya latihan ngalibatkeun tekenan kana bagian tengah awak. Latihan dilaksanakeun dina waktos anu laun, tapi sababaraha latihan kardio éta masih dipanén.
6. DB15 Hayu urang Pindahkeun (Keaira LaShae)
- Durasi: 15 menit
- Kasesahan: Sedeng
- Kalori: 184 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Latihan kardio jogét ti Kira Lasha sanés ngan ukur ngabantosan anjeun ngabakar kalori, tapi ogé bakal masihan wanda anu positip. Program sumanget gampang mangrupikeun campuran gaya jogét anu béda sareng konténna mirip sareng Zumba. Dina pidéo ieu anjeun moal mendakan koreografi rumit, pelajaran mangrupikeun sakumpulan gerakan saderhana dina musik anu pikasieuneun.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Durasi: 15 menit
- Kasesahan: Lemah
- Kalori: 128 kkal
- Inventory: henteu inventaris
Yoga ti Daily Burn bakal ngabantosan anjeun pikeun bersantai, mulangkeun otot saatos latihan sareng karaos hampang di sakujur awak. Asanas tradisional anu dilakukeun dina tempo anu lambat anu bakal pikaresepeun pikeun anu ngamimitian sareng praktisi yoga anu berpengalaman. Program 15-menit ieu cocog pisan pikeun anu henteu siap masihan yoga seueur waktos.
Mimitian leungit beurat ku parangkat lunak éfisién DB 15. Blasting latihan 15-menit bakal ngajantenkeun anjeun kuat, fitter tur langsing. Tujuh palatih Daily Burn bakal ngantunkeun anjeun ka tujuan anu dipikahoyong dina waktos anu pondok.
Ogé baca: 7 latihan anu épéktip tina palatih anu béda DailyBurn.