Luhur 13 latihan épéktip pondok pikeun kanal youtube kanal POPSUGAR

Hoyong nambihan padamelan beraksen dina imbit, tapi teu siap bakalan seueur waktos? Kami nawiskeun anjeun luhur latihan panghadéna pikeun imbit di bumi tina saluran youtube sareng POPSUGAR. Kelas bakal nyandak anjeun sakedik waktos - ngan 10 menit, tapi nalika rutin dilakukeun, anjeun bakal aya perhatosan anu positip saatos sababaraha minggu.

POPSUGAR Fitness mangrupikeun salah sahiji saluran kabugaran anu paling populér di youtube, anu nawiskeun program pidéo dina bimbingan palatih terkenal. Pantun mangrupikeun salah sahiji masalah anu utami pikeun budak awéwé, janten aranjeunna peryogi perhatian khusus sareng padamel masing-masing. Diantara pidio di handap ieu anjeun tiasa milih sababaraha latihan anu paling pikaresepeun pikeun glutes sareng silih ganti antara aranjeunna.

Kaseueuran aplikasi nyaéta palatih sareng panulis saluran POPSUGAR Anna Renderer. Ogé di antara pelatih bokong sapuluh menit kedah diperhatoskeun Malet Tracey, banteng Christine, Casey Ho, anu ogé dikenal lega di dunya kabugaran Hollywood.

13 latihan luhur pikeun bokong di bumi

1. Latihan Menit 10-Menit langkung ageung

Program kalebet latihan tradisional pikeun glutes: lunges, sasak, UPS sareng angkat angkat dina sagala tilelep. Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells. Dina pidéo éta, nganggo beurat dumbbells 10 pon (sakitar 4 kg), tapi anjeun tiasa milih beurat anu optimal. Sesi diayakeun kalayan laju anu teras-terasan. Olahraga pikeun imbit di bumi Langkung ageung Booty Workout ngarah Anna Renderer.

2. Gulung Bawah Anjeun sareng Latihan Bikini-Butt Kami

Sareng program ieu parantos biasa pikeun urang palatih Cristine Bullock mangrupikeun panyipta kompleks Butt Lift. Pidéo ieu khususna bakal pikaresepeun pikeun jalma anu bosen kana monotoni: Christine nawiskeun pisan latihan butut asli sareng teu biasa. Aya luncat, sareng gerakan jogét, sareng latihan dina tali, sareng unsur Pilates. Sadaya latihan dilakukeun kalayan beurat awakna sorangan tanpa perlengkapan.

3. Leg sareng Butt Toning Workout

ieu latihan klasik pikeun imbit di bumi dimimitian ku squats, samping, diagonal sareng serangan normal. Kitu ogé 5 menit munggaran. Teras anjeun ngalih kana Mat sareng ngalaksanakeun latihan tina posisi sadayana dina opat sareng di gigir. Babak kahiji kelas mingpin Anna Renderer, maka éta diganti ku palatih May Susi sareng Zelana Montminy.

4. Angkat Butt 10-Menit sareng Blogilates Ti Cassey Ho

Cassey Ho sareng saluran kabugaran na Blogilates dipikaterang di sakumna dunya. Dina video 10-Menit Butt Lift éta nawiskeun kualitas luhur latihan ti Pilates pikeun ngerjakeun suku sareng imbit. Sadaya latihan parantos dilakukeun dina Mat, inpormasi tambahan henteu diperyogikeun. Dampak rendah kagiatan, cocog pisan pikeun anu ngahindarkeun latihan traumatis. Cassey Ho pasti bakal meunang anjeun ku cara positip pikeun ngalaksanakeun kelas.

5. 10-Menit Booty-Burning Workout Ti Sarah Jessica Parker

Ieu pidéo ti palatih Sarah Jessica Parker ogé pantes diperhatoskeun. Program na tiasa sacara konvensional dibagi kana 3 ruas. Dina ruas kahiji anjeun ngantosan latihan kardio tina plyometric sareng kickboxing. Dina bagéan kadua latihan tina posisi palang. Dina ruas katilu - latihan butut nganggo pita elastis. Olahraga mangrupikeun palatih "bintang" anu kawéntar Anna Kaiser.

6. 10-Menit Ngawangun Latihan Butt Langkung Hadé

Latihan ieu pikeun imbit di bumi seuseueurna tina latihan anu akrab sareng intuitif: pules lunges, sasak pasang aksi, splaying tina suku dina plank, squats dina hiji suku. Anjeun bakal mendakan 8 latihan sakitar 1 menit unggal. Olahraga sapinuhna dilakukeun kalayan beurat awakna nyalira tanpa peralatan, tapi, dina hiji latihan anjeun kedah gaduh platform pikeun jéngkol pestol, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta. Pelajaranna bakal dilakukeun ku Anna Renderer.

7. Latihan Butt-Angkat Éta Langkung Hadé tibatan Spanx

Selebriti sanés dina kanal POPSUGAR nyaéta Tracey mallet. Latihan Butt-Angkat kaasup latihan ti Pilates, ballet sareng aerobics. Pelajaranna rada luhur, nanging, programna henteu stres. Satengah kadua latihan pikeun imbit di bumi aya dina permadani, inventarisasi anjeun henteu peryogi.

8. Latihan Butt, Latihan Supermodel

Pikeun pelajaran ieu, anjeun peryogi pita elastis. Latihan sapinuhna dina Mat: anjeun bakal ngalaksanakeun angkat suku tina posisi rawan di sisina. Dina pidéo ieu aya seueur jinis latihan, tapi set anu dipilih idéal pikeun ngégél imbit sareng suku. Program mangrupikeun palatih "bintang" sanés Andrea Orbeck.

9. Latihan Bikini Bawah Pamungkas

The Ultimate Bikini Bottom mangrupikeun latihan anu mujarab pikeun bokong di bumi anu bakal pikaresepeun pikeun penggemar latihan klasik. Anjeun bakal mendakan 10 latihan anu sanés, kalebet plyometric sareng pasangan dina akhir pidéo. Babak kahiji asup kana lantai, babak kadua dina posisi anu nangtung. Pelajaranna bakal dilakukeun ku Anna Renderer.

10. Latihan Kaki sareng Pantun, Kabugaran Prenatal

Leg sareng Butt Workout dirancang khusus pikeun dilakukeun nalika kakandungan. Anjeun ngarepkeun sit-UPS saderhana, angkat suku tina posisi anu nangtung sareng ngagolér. Gerakan berdenyut sacara lega pikeun ningkatkeun beban. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nganggo beurat atanapi henteu, gumantung kana latihan anjeun. Program ieu sampurna henteu ngan ukur pikeun ibu hamil tapi pikeun sadayana anu hoyong ngencangkeun suku sareng imbit. Latihan ngarah Sophia Ruiz.

11. Latihan Tari PlyoJam: Latihan Butt Seksi

PlyoJam ngaduruk latihan pétrométrik pikeun imbit di bumi ti palatih Jason Layden. Anjeun bakal ngaduruk kalori, ngirangan volume pingping sareng ngencengkeun imbitna. Plyometric mangrupikeun salah sahiji cara anu épéktip pikeun gelut sareng gajih tambahan dina awak handap, tapi siap-siap ngajempolan luncat sapanjang video. Parabot tambahan henteu diperyogikeun.

12. 10-Menit Bikini Workout Legs & Butt

Sanaos nami Legs & Butt (suku sareng imbit), dina latihan ieu ngalibatkeun saluruh awak. Program kalebet latihan aérobik sareng kakuatan, dimana tekenanna nyaéta dina bagian handap awak, sareng lambung. Anjeun peryogi sapasang dumbbells, pidéo nganggo beurat 5 pon (sakitar 2 kg). Latihan mingpin Anna Renderer.

13. Latihan Butt Pilates 10-Menit

pilihan sejen nyaeta Pilates pikeun kutang anjeun. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung latihan dina sagala opat, sasak sareng angkat suku tina papan samping. Sakabéh program lumangsung dina Mat, anjeun peryogi hiji dumbbell: palatih nganggo beurat 3-5 pon (1-2 kg). Olahraga mangrupikeun palatih anu sanés Heather Dorak.

Teu tiasa mutuskeun badé ngamimitian dimana? Teras tuturkeun pelajaranana dina urutan, nyatet anu paling épéktip sareng karesep video na. Upami anjeun milari latihan anu langkung sengit pikeun glutes di bumi, perhatoskeun programna, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Pikeun anu ngamimitian, ngiringan Suku sareng imbit