Daptar eusi
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) mangrupikeun palatih pribadi Polandia, panulis buku ngeunaan cara hirup anu séhat, Anu Nyiptakeun program kabugaran bumi. Coba latihan mujarabanu anjeun henteu peryogi seueur pangalaman dina latihan sareng alat-alat tambihan.
Eva Chodakowska sareng latihanana
Eva Chodakowska populér pisan di Polandia. Anjeunna anu ngagaduhan rékor Guinness dunya salaku panata acara latihan kabugaran terbuka panggedéna. Eva parantos nampi pujian anu kalebet Internet. Anjeunna ngagaduhan seueur penggemar di instagram (1.1 juta pengikut), Facebook (2 juta palanggan) dina youtube (200 palanggan, 40 juta pintonan video).
Eva mangrupikeun panulis buku sareng program latihan, mangrupikeun acara ngeunaan hirup séhat dina TV sareng ngaku kapribadian média utama dina dunya kabugaran Polandia.
Eva Chodakowska janten selebritis asli di nagarana. Di 2016 di Warsawa ngayakeun malam kelas master gabungan sareng pelatih Amérika anu terkenal Shaun T. Jelas yén popularitas palatih Polandia jauh ngalangkungan wates nagara.
Kami nawiskeun anjeun sakedik ulasan ngeunaan program pang populerna Eva Khodakovskaya. Kelas diayakeun dina basa Polandiaéta bisa jadi teu wawuh. Tapi pikeun anu ngagaduhan pangalaman latihan, kasusahanana moal timbul: Eva nganggo latihan anu ramah sareng anu biasa. Kaseueuran program henteu meryogikeun peralatan tambahan, anjeun bakal nungkulan beurat awakna nyalira.
1. Scalpel
Skalpel mangrupikeun salah sahiji program anu paling populér Eva Khodakovskaya. Latihan 40-menit ieu diwangun ku latihan fungsional pikeun daérah anu gaduh masalah sareng lumangsung dina waktos anu tenang tanpa aerobik sareng plyometric. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
2. Tangtangan Scalpel
Program beban Skalpel Wyzwanie langkung rumit, anu kalebet latihan sengit kanggo awak luhur sareng handap. Pidéo na langkung lami 45 menit, paruh kadua pelajaran lumangsung dina Mat. Tanpa inventarisasi.
3. Scalpel II
Latihan ieu ngalibatkeun panggunaan korsi salaku alat olahraga tambahan. Anjeun bakal ngalakukeun push-UPS, squat, do lunges, stand in bar - sareng sadayana ieu nganggo korsi. Pangajaran lumangsung salami 25 menit kanggo ngalengkepan latihan anjeun peryogi korsi stabil anu saé.
4. Rusiah Pilates
Eva mangrupikeun ahli dina bidang Pilates, janten program na bakal narik ati pikeun sadaya peminat arah kabugaran ieu. Palajaran lumangsung 50 menit, éta lengkep dina lantai, alat-alat tambahan henteu diperyogikeun.
5. Latihan Killer
Latihan kardio interval anu ngalibatkeun latihan fungsional sareng isometrik. Program pikeun sadayana 45 menit lumayan di lakukeun girlsgogames. Inventory henteu diperyogikeun.
6. Sukses
Pidéo ieu dibagi kana 3 bagéan 20 menit latihan kardio, latihan di lantai pikeun latihan suku sareng imbit di lantai pikeun beuteung. Program na lumangsung 1 jam, anjeun tiasa ngiringan pidéo sareng tiasa ngalakukeun segmen masing-masing.
7. bikini
Bikini nyaéta latihan kakuatan-aérobik kalayan beurat awak sorangan. Anjeun ngantosan latihan pétrométrik, planks, squats pikeun ngaduruk otot gendut sareng nada. Salami 60 menit, inventarisasi henteu diperyogikeun.
8. Latihan ngajempolan
Latihan interval, dimana anjeun bakal mendakan alternation latihan fungsional, aerobic sareng plyometric. Pangajaran na salami 30 menit, tapi janji janten pembakaran anu sengit sareng gemuk.