Daptar eusi
- 15 palatihan TABATA ti Millionaire Hoy: 10 dugi 90 menit
- TABATA-latihan Jutawan Hoy: latihan 20 detik, istirahat 10 detik
- TABATA-latihan Jutawan Hoy: latihan 40 detik, istirahat 20 detik
- 5. Latihan Maot Out Tabata HIIT Ekstrim
- 6. Latihan Turnamén Tabata HIIT Ekstrim
- 7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout
- 8. The 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout
- 9. Awak Brutal MAX Tabata HIIT Latihan
- 10. Latihan Plyo HIIT Tabata Ekstrim
- 11. Latihan Pahlawan Super Tabata HIIT
- 12. 1000 Kalori Tabata HIIT Latihan
- TABATA-latihan Jutawan Hoy: latihan 45 detik, istirahat 15 detik
Latihan TABATA mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun kaleungitan beurat. Selang anu kuat silih berganti sareng interval istirahat anu pondok, bakal ngabantosan anjeun ngaduruk jumlah maksimum kalori dina hiji sési. Kéngingkeun 15 program kualitas luhur dina dasar TABATA ti pelatih youtube anu terkenal Millionaire Hoy.
15 palatihan TABATA ti Millionaire Hoy: 10 dugi 90 menit
TABATA mangrupikeun salah sahiji conto has latihan HIIT. Fitur ciri TABATA nyaéta silih ganti interval sengit sareng interval pondok tina sésana. Jutawan Hoy henteu teras-terasan nganggo slot klasik anu biasa pikeun urang dina TABATA: latihan 20 detik / istirahat 10 detik. Anjeunna gaduh program kalayan interval: 40/20 45/15 detik sareng detik. Anjeun tiasa milih jinis kelas anu anjeun pikaresep. Sakumaha aturan, beuki lami latihan interval, beuki hésé nyaéta latihanana.
Kaseueuran TABATA-latihan Millionaire Hoy susunan latihan anu sami pisan. Tapi aranjeunna bénten waktos, intensitas, nekenkeun kana daérah masalah anu khusus. Pedaran di handap mangrupikeun palatihan bakal nunjukkeun jumlah maksimum kalori anu tiasa anjeun bakar dina hiji sési. Data teras tiasa dipandu dina pilihan pidéo khusus.
Karakteristik ringkes latihan TABATA ti Millionaire Hoy:
- Pikeun latihan teu kedah perlengkapan tambahan, sadaya latihan dilakukeun kalayan beurat awakna sorangan.
- Latihan téh mangaruhan pisan, ngarah cocog ngan ukur jalma kuat anu séhat tanpa masalah sareng sistem muskuloskeletal sareng sendi.
- Pidéo "Milyuner" dilengkepan kalayan raoseun sareng jelas: aya waktos, kalori diduruk sareng sadaya inpormasi anu diperyogikeun dugi ka demonstrasi latihan salajengna di juru.
- Beda sareng TABATA tradisional, latihan ieu sanés sistem sirkular anu nganggo latihan repetitive. Sadaya latihan tunggal sareng non-repetitive. Pedaran nunjukkeun jumlah latihan dina unggal pidéo.
- Dina sadaya TABATA-latihan anu dipidangkeun henteu lirén dina waktos antara latihan ngan ukur nyatakeun 10-20 detik. Ieu ngandung harti yén kelas diayakeun dina Pace ampir kontinyu.
- Sababaraha videoframerate mangrupikeun bagian tina kompléks 30-60 dinten anu lengkep dina palatih.
- perkiraan susunan latihan dipidangkeun dina latihan TABATA: luhur tuur, burpee, Teken-UPS, kakuatan jongko, nyabak luncat, gunung pendaki, suku najong, sisi tuur, papan, lunge luncat, skater, bangkong luncat, sprint. Tangtosna, dina unggal pidéo masing-masing susunan sareng urutan latihanana, tapi sacara umum kaseueuran latihan ieu aya dina sadayana hirup dina modifikasi anu béda.
Urang nawiskeun Anjeun Latihan 3 kelompok TABATA kalayan "Milyuner" gumantung kana lilana interval: 20/10 detik detik 40/20, 45/15 detik.
diropéa:
Ayeuna latihan Millionaire Hoy ngan ukur tiasa dipendakan dina langganan halaman wéb resmi: https://millionairehoy.vhx.tv video saluran youtube dihapus.
TABATA-latihan Jutawan Hoy: latihan 20 detik, istirahat 10 detik
1. Tabéat Ngaduruk Fatata Latihan HIIT
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 134 kkal
- Jumlah latihan: 20
Mangsa intensif, anu kalebet sagala latihan anu paling panas. Punten perhatoskeun, latihan TABATA ieu dilakukeun tanpa pemanasan sareng cool-down. Pastikeun haneutkeun sareng manteng sateuacan sareng saatos kelas.
2. Olahraga Bertema Tabata HIIT Cardio Workout
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 134 kkal
- Jumlah latihan: 20
Sarupa sareng latihan pidéo samemehna henteu kalebet panasan sareng panekanan. Daptar latihan anu sami, intensitas latihan anu sami.
3. Gancang Tabata HIIT Total Awak Teu aya Peralatan Cardio Workout
- Durasi: 20 menit
- Kalori: 252 kkal
- Jumlah latihan: 30
Program anu lengkep sareng pemanasan sareng panangan. Latihan lami, sareng intensitasna henteu kalah ka sapuluh menit.
4. Tabat Ngaduruk Gancang Tabata Latihan HIIT - 50 Latihan
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 334 kkal
- Jumlah latihan: 50
Eupan balik kana program ieu:
TABATA-latihan Jutawan Hoy: latihan 40 detik, istirahat 20 detik
Waktu latihan anu langkung lami nyusahkeun latihan, janten langkung kuat.
5. Latihan Maot Out Tabata HIIT Ekstrim
- Durasi: 45 menit
- Kalori: 658 kkal
- Jumlah latihan: ~ 30
Program kalayan beban kerja anu sengit pisan pikeun sakujur awak. Seueur kejutan tina luncat sareng latihan sesah.
6. Latihan Turnamén Tabata HIIT Ekstrim
- Durasi: 45 menit
- Kalori: 627 kkal
- Jumlah latihan: ~ 30
Pilihan sanésna nyaéta latihan TABATA 45-menit, henteu langkung lemah tina beban pidéo samemehna
7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout
- Durasi: 45 menit
- Kalori: 634 kalori
- Jumlah latihan: ~ 30
Latihan TABATA kalayan unsur kickboxing, tapi ogé kaget pisan.
8. The 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout
- Durasi: 60 mnt
- Kalori: 905 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Program TABATA kalayan nekenkeun kana bagian handap awak, khususna beban beurat bakal meunang suku. Langkung ti 1300 ngulang latihan! Sabaraha lami anjeun tiasa?
9. Awak Brutal MAX Tabata HIIT Latihan
- Durasi: 60 menit
- Kalori: 878 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Latihan TABATA kasar kalayan seueur push-UPS dina sababaraha versi.
10. Latihan Plyo HIIT Tabata Ekstrim
- Durasi: 60 menit
- Kalori: 878 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Latihan péometrik fokus kana awak handap.
11. Latihan Pahlawan Super Tabata HIIT
- Durasi: 60 menit
- Kalori: 859 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Dina salah sahiji latihan dina program ieu palatih leumpang kaki kalayan pangrojong dina témbok. Upami anjeun ngagaduhan bumi sapertos kieu moal mungkin, kantun ngaganti latihan ieu ku leumpang dina talina.
12. 1000 Kalori Tabata HIIT Latihan
- Durasi: 90 menit
- Kalori: 1182 kkal
- Jumlah latihan: ~ 70
Sajam satengah latihan intensif kanggo anjeun? Coba pikeun nyalira ku 1000 Kalori Tabata HIIT Workout. Langkung 1000 kalori diduruk!
TABATA-latihan Jutawan Hoy: latihan 45 detik, istirahat 15 detik
13. Max Cardio Tabata HIIT Latihan
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 435 kkal
- Jumlah latihan: ~ 20
Latihan TABATA anu rada lemah lembut tanpa latihan anu sesah, meryogikeun seueur pangaruh.
14. Kakuatan Plyo Tabata HIIT Latihan
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 428 kalori
- Jumlah latihan: ~ 20
Latihan anu langkung intensif kalayan nekenkeun kana plyometric sareng jumping.
15. Awak Awak Tabata 500 Kalori
- Durasi: 35 menit
- Kalori: 532 kkal
- Jumlah latihan: ~ 24
Sanaos prestasi anu hadé tina ngabakar kalori, program ogé henteu tiasa disebat ultra-sengit dibandingkeun sareng TABATA-latihan anu sanésna Millionaire Hoy.
Tingali ogé: 20 palatihan TABATA dina saluran youtube basa Rusia FitnessoManiya