Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 340 Kcal.
Pasti anjeun parantos sababaraha kali nguping yƩn leungitna beurat gancang ngabahayakeun. Ahli gizi sareng dokter sacara bulat nyarios yƩn dina nyingkirkeun pon anu teu perlu, penting pikeun henteu buru-buru, supados henteu ngan ukur ningkatkeun inohong anjeun, tapi ogƩ henteu ngarugikeun kasihatan anjeun. Sanaos kitu, Ʃta kajantenan sateuacan kajadian anu penting jalma (khususna kelamin anu adil) milari metoda panurunan beurat anu ƩpƩktip anu ngajangjikeun bakal ngirangan beurat badan dina waktos anu sesingkatna. Dinten ieu kami bakal nyaritakeun ngeunaan pilihan paling populƩr pikeun diƩt anu ngadesek, anu lumangsung ti tilu dinten ka dua minggu sareng ngajamin ngaleungitkeun 2 dugi ka 20 kilogram.
Sarat diet urgent
Upami anjeun kedah kaleungitan sababaraha pon tambahan, sumping pikeun nyalametkeun diƩt express urgent ngan ukur 3 dinten. Dasar gizi ayeuna kedah produk sapertos: saeutik roti hideung atanapi Rye, meats lean, kentang, dina persiapan nu teu aya tempat pikeun mentega, bungbuahan (utamana jeruk jeung tangerines). Dahar - tilu kali sapoƩ, kalayan panolakan tuang saatos 18:00 (maksimum 19:00).
Dina sadaya pilihan pikeun diet anu ngadesek, disarankeun ngaluarkeun uyah sareng pastikeun nginum cai. Inuman anu diidinan ogĆ© kalebet tĆØh sareng kopi tanpa gula. DiĆ©t Ć©kspres anu ngadesek mangrupikeun pilihan anu hadĆ© pikeun korĆ©ksi inohong alit sateuacan acara atanapi saatos pĆ©sta kalayan kaleuleuwihan tuangeun.
DiƩt tujuh dinten anu ngadesek janji leungitna beurat ku 4-7 kg. TƩhnik ieu ogƩ ngalibatkeun tilu hidangan sapoƩ, anu kedah didasarkeun kana apel, kefir, endog hayam, sababaraha sayuran sareng curd gajih rendah.
Pilihan pangpanjangna anu bakal urang bahas dinten ayeuna nyaĆ©ta TĆ©hnik urgent 14 poĆ©ā¦ Kalayan beurat awak anu nyata, anjeun tiasa turun dugi ka 20 kg, sacara signifikan modĆ©renikeun awak anjeun. Tapi urang kedah ngaku yĆ©n diĆ©t cukup ketat. Pikeun unggal dinten diĆ©t, sakumpulan tuangeun makanan khusus dialokasikan kanggo dikonsumsi, dibagi kana 3 tuangeun (atanapi langkung saĆ© 4-5).
Dinten 1: Tilu endog hayam atanapi lima kentang sedeng, dipanggang atanapi dina kulitna.
Dinten 2: kƩju pondok sareng eusi gajihna dugi ka 5% (100 g); 1 sƩndok. l. krim haseum eusi gajih minimum; 250 ml kefir.
Dinten 3: apel (2 pcs.); 1 liter jus buah anyar diperes; kefir (satengah liter).
Dinten 4: daging langsing (400 g), anu urang masak tanpa minyak; sagelas kefir.
Dinten 5: 0,5 kg apel sareng / atanapi pir.
Dinten 6: 3 kentang pindang atanapi dipanggang; 300 ml kefir / susu / yogurt rendah gajih.
Dinten 7: satengah liter kefir.
Dinten 8: 1 endog hayam; daging sapi asak tanpa nambihan gajih (200 g); 2 tomat.
Dinten 9: sapi pindang atanapi dipanggang (100 g); apel (2 PCS.); hiji bontƩng sareng hiji tomat.
Dinten 10: 2 apel; roti rye (dugi ka 70 g); 100 g daging sapi asak.
Dinten 11: dugi ka 150 g rai atanapi roti hideung; 100 g daging sapi pindang; 2 endog.
Dinten 12: 500 ml kefir; 3 kentang rebus atanapi dipanggang alit; nepi ka 700 g apel.
Dinten 13: 300 g isi hayam (masak tanpa minyak); 2 endog sareng 2 bontƩng.
Dinten 14: 4 kentang pindang atanapi dipanggang; apel (2 PCS.); 200 ml kefir / yogurt.
Tina sadaya pilihan pikeun diet anu mendesak, kusabab larangan anu nyata dina nutrisi, anjeun kedah lancar kaluar. Ningkatkeun saeutik demi saeutik asupan kalori sareng ukuran porsi anjeun ku laun ngenalkeun katuangan anu dilarang. Upami teu kitu, anjeun moal ngan ukur gagal ngajaga hasil anu diala, tapi ogƩ ngarugikeun awak.
Jatah tina diet express anu ngadesek
dinten 1
Sarapan: roti hideung atanapi rye (sapotong), ipis disebarkeun sareng mantega; endog pindang; jeruk atanapi dua atanapi tilu jeruk keprok.
Dahar beurang: 2 kentang dipanggang; salad didamel tina 100 g curuk rendah gajih atanapi gajih rendah sareng wortel atah, ditaburan minyak nabati (langkung saƩ zaitun); oranyeu.
Dinner: 100 g bƩas coklat (beurat bubur rƩngsƩ); sapotong daging sapi panggang langsing; salad tina bit pindang bit.
dinten 2
Sarapan: bagian alit tina dedak (dina kasus anu parah - oatmeal biasa) serpihan; jeruk atanapi dua atanapi tilu jeruk keprok.
Dahar beurang: salad tina 50 g salmon hampang asin sareng 200 g tina kol bodas, anu anjeun tiasa nambihan minyak nabati sakedik; sagelas kefir low-fat sareng madu alami (1 sdt); 1-2 keureut roti dedak; oranyeu.
Dinner: 100 g dipanggang fillet babi langsing; sagelas kefir; jeruk atanapi sitrus sƩjƩn.
dinten 3
Sarapan: roti hideung atanapi rye (sapotong), ipis diusap minyak mentega; 100 g kƩju Pondok bƩbas gajih; dua atanapi tilu jeruk keprok atanapi jeruk.
Dahar beurang: 200 g tina kacang asak; daun apu; sapotong roti dedak atanapi roti diƩt ipis diusap minyak; jeruk atanapi sapasang jeruk keprok.
Tuang tuang: asak hayam tanpa kulit (dugi ka 200 g); jumlah anu sarua salad kol; sapasang jeruk keprok.
DiƩt tina diet darurat tujuh dinten
dinten 1
Sarapan: kefir low-fat (gelas).
Dahar beurang: dua endog pindang; kƩju henteu asin unsalted kalayan eusi gajih minimum (ngeunaan 20 g).
Dinner: sayuran non-starchy salad.
dinten 2
Sarapan: sagelas kefir low-fat.
Dahar beurang: endog, digodog atanapi digorƩng dina loyang garing; panon bantƩng leutik.
Dinner: endog pindang.
dinten 3
Sarapan: tĆØh kosong.
Dahar beurang: curd low-fat (130-150 g).
Dinner: salad sayur.
dinten 4
Sarapan: sagelas kefir low-fat or low-fat kefir atanapi yogurt tanpa bahan aditif.
Dahar beurang: endog hayam pindang keras; 8 prun atanapi 3-4 plum seger ukuran sedeng.
Dinner: endog pindang.
dinten 5
Sarapan: tĆØh kosong.
Dahar beurang: kol atanapi salad wortel (100 g).
Dinner: endog pindang.
dinten 6
Sarapan: sakitar 200 ml kefir low-fat.
Dahar beurang: 2 apel atanapi jeruk (atanapi ngadamel 1 salad tina duanana buah).
Dinner: sagelas yogurt rendah gajih atanapi kefir.
dinten 7
Sarapan: yogurt rendah gajih atanapi kefir (gelas).
Dahar beurang: jeruk atanapi apel; sakitar 30 g kiju rendah gajih anu atos atanapi 2 sdm. l. kƩju pondok-gajih handap.
Dinner: endog pindang (2 pcs.).
Jatah tina diet urgent pikeun 14 poƩ
dinten 1
pilihan A
Sarapan: endog pindang.
Dahar beurang: endog, dikukus atanapi digorƩng tanpa minyak.
Dinner: endog pindang.
pilihan B
Sarapan: 1 kentang dipanggang.
Dahar beurang: 2-3 kentang sedeng dina baju seragamna.
Dinner: 1 kentang dipanggang.
dinten 2
Sarapan: 50 g curd sareng 1 sdt. krim haseum.
Snack: satengah gelas kefir.
Dahar beurang: 50 g tina curd kalayan 1 sdt. krim haseum.
Dinner: satengah gelas kefir.
dinten 3
Sarapan: apel atah; sagelas jus buah.
Snack: sagelas jus buah.
Dahar beurang: sagelas kefir.
Sore snack: apel dipanggang sareng sagelas jus buah.
Dinner: sagelas kefir.
Sateuacan sare: sagelas jus buah.
dinten 4
Sarapan: 100 g fillet hayam pindang.
Snack: 100 g sapi bakar.
Dahar beurang: 100 gram daging babi langsing, asak atanapi digorƩng tanpa minyak.
Sore dahar beurang: lauk hayam pindang (100 g).
Dinner: 200 ml kefir.
dinten 5
Sarapan: 100 g apel.
Snack: 100 g pir.
Dahar beurang: 100 gram apel.
Sore snack: 100 g pir.
Dinner: 100 gram apel.
dinten 6
Sarapan: 1 kentang rebus.
Snack: 150 ml susu curdled.
Dahar beurang: 1 kentang dipanggang.
Sore snack: 150 ml yogurt.
Dinner: 1 kentang pindang.
dinten 7
Sarapan: 100 ml kefir.
Dahar beurang: 200 ml kefir.
Sore snack: 100 ml kefir.
Dinner: 100 ml kefir.
dinten 8
Sarapan: sapotong daging sapi pindang (100 g).
Snack: 1 tomat seger.
Dahar beurang: 100 g sapi (masak tanpa minyak).
Sore snack: tomat dipanggang.
Dinner: endog pindang.
dinten 9
Sarapan: apel.
Snack: 50 g daging sapi pindang.
Dahar beurang: salad tina hiji bontƩng sareng hiji tomat, anu anjeun tiasa nambihan hƩrbal.
Sore snack: apel dipanggang.
Dinner: 50 g daging sapi pindang.
dinten 10
Sarapan: roti rye (30-40 g).
Snack: apel.
Dahar beurang: pindang atanapi dipanggang sapi langsing (100 g).
Sore snack: apel.
Dinner: sapotong roti rai anu beuratna 30-40 g.
dinten 11
Sarapan: endog pindang sareng roti rai (40 g).
Snack: roti rye (40 g).
Dahar beurang: 100 g daging sapi pindang.
Snack sorƩ: roti rye (40 g).
Tuang tuang: 30 gram roti rai sareng endog pindang.
dinten 12
Sarapan: apel sareng gelas kefir.
Snack: 1 kentang pindang.
Dahar beurang: 1 kentang dipanggang sareng apel, anu ogƩ tiasa dipanggang.
Sore snack: apel sareng gelas kefir.
Dinner: 1 kentang pindang.
dinten 13
Sarapan: endog pindang dina perusahaan bontƩng seger.
Snack: fillet hayam pindang (100 g).
Dahar beurang: 100 g fillet hayam dipanggang; 1 bontƩng.
Sore snack: endog pindang.
Dinner: fillet hayam pindang beuratna dugi ka 100 g.
dinten 14
Sarapan: hiji kentang pindang.
Snack: apel seger.
Dahar beurang: 2 kentang dipanggang.
Sore snack: apel dipanggang.
Dinner: 1 kentang pindang sareng 200 ml kefir / yogurt.
Contraindications pikeun diet anu ngadesek
- DiƩt anu ngadesek gaduh seueur kontƩrapikasi, janten disarankeun pisan konsultasi ka dokter anu mumpuni sateuacan ngamimitian Ʃta.
- Pasti teu mungkin pikeun milih diƩt anu ngadesek pikeun ibu hamil sareng nyusuan, murangkalih sareng nonoman, manula, dina jaman pasƩa operasional, kalayan parah panyakit kronis, kalayan panyakit umum dina awak.
Kauntungan DiƩt
- KaadƩan anu paling katingali tina Diet Darurat nyaƩta yƩn Ʃta leres-leres hirup dugi ka namina, ngiringan ngirangan beurat badan dina waktos anu gancang.
- OgƩ, kaunggulan kalebet kanyataan ngahƩmat produk kusabab pangurangan anu signifikan dina kuantitasna. Jeung anjeun moal kudu repot masak pikeun lila.
Kalemahan diƩt
- Salila pƩriode taat kana pola dahar anu ngadesek (khususna pilihan 14 dinten), perasaan lapar akut tiasa kajantenan, kusabab jumlah tuangeunana kawates pisan.
- Kacapean sareng lemes tiasa janten rencang anjeun anu teu dihoyongkeun.
- Nalika diƩt lami-lami, masalah pisan pikeun olahraga, diet rendah kalori bakal nyayogikeun kalemahan awak.
- Masalah kasƩhatan sareng parah panyakit kronis tiasa dimungkinkeun. Pisan bahaya pikeun nuturkeun diet anu mendesak pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit lambung, sangsara tekanan darah rendah, atanapi terang sacara langsung ngeunaan gangguan awak anu sanƩs.
- Upami anjeun nuturkeun diet, awak bakal karaos kurangna zat-zat anu diperyogikeun, kusabab diƩt henteu saimbang. Ku alatan Ʃta, Ʃta pikaresepeun pisan pikeun tambahan nyandak vitamin sareng mineral, janten langkung gampil pikeun nahan kakurangan pangan.
- Jalma anu kaleungitan jumlah pon anu jelas (anu dipikaresep pisan nalika nuturkeun aturan anu ngadesek 14 dinten) tiasa nyanghareupan masalah kulit anu kendur sareng kendur.
- Upami anjeun henteu sacara sakedik ngendalikeun nutrisi anjeun saatos diƩt, utamina mimitina, beuratna tiasa gampang balik, sareng kaleuleuwihan.
DiƩt deui
Variasi pola diet anu ngadesek salami 3 sareng 7 dinten, upami anjeun hoyong, kanggo ngirangan beurat badan langkung katenjo sareng sok upami anjeun raos, anjeun tiasa ngulang deui saatos 2 minggu. Tapi tƩhnik 14 dinten ieu, kusabab durasi anu cukup sareng parahna langkung ageung, henteu disarankeun pikeun nerapkeun henteu langkung ti tilu bulan saatos rƩngsƩ.